# Tillskott Author: arandeira Hej! Har länge gått och funderat på det här med tillskott och har inte riktigt någon att fråga så jag frågar här;  Varför tar man tillskott? Vad är meningen med tillskott? Nu menar jag alltifrån protein pulver till vitaminer och mineraler.  Är det omöjligt att få i sig allt man behöver via kosten?  (När det kommer till protein pulvret är frågan ställd till endast dom med normal-något högre aktivitetsnivå, alltså inte dom som pumpar 4h på gymmet varje dag, förstår att de är i större behöv av protein.) p.s osäker på grupp… ## Comment 1 Author: RobinEH Näringstillskott används för att täcka upp för bristande näringstillförsel från kosten. Bristande kan vara att man inte får i sig det rekommenderade intaget eller specifik mängd för terapeutisk dos.  För att uppnå det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer och mineral eller energigivande näringsämnen så är det fullt möjligt att få i sig tillräckligt via föda, förutsatt att energiintaget inte är allt för lågt. Ett väldigt lågt energiintag kommer ju att begränsa mängden föda som intas och därmed minska mängden näringsämnen. Planerar man väldigt väl så kan man få i sig tillräckligt med näringsämnen med ett lågt energiintag, men då får man uteslutande äta näringstäta livsmedel. En annan anledning till behov av tillskott kan vara absorptionsproblem i tarmen. Om absorptionen av näringsämnen är låg i ens tarm så behöver man få i sig mer näring från födan för att kroppen skall kunna ta upp tillräckligt, och då är det lättast att använda sig av tillskott.  WHO rekommenderar minst 0.8g protein/kg kroppsvikt. Trots att detta låter lågt (48g för någon som väger 60kg) så är det en del som faktiskt inte når upp till denna mängd. Är man fysiskt aktiv och specifikt om man styrketränar så bör man dessutom äta lite mer, möjligtvis mellan 1 och 1.5g/kg kroppsvikt. Om man utöver den fysiska aktiviteten dessutom går ner i vikt så kan det vara värt att få i sig kring 1.5 till 2g/kg kroppsvikt. Proteinpulver är dessutom väldigt lätt att ta med sig om man behöver äta i farten. Om man exempelvis tränat och vet med sig att det kommer ta ett tag innan man skall äta så är det händigt att ta en proteinpulverdrink. För de som har svårt att få i sig tillräckligt med energi så underlättar det att dricka en "gainer". Dessa består ofta av någon form av kolhydrat och protein. Mycket lättvunnen energi för den som inte har så stor aptit. ## Comment 2 Author: Pauliine Kosttillskott används till att som tidigare nämnt komplettera vår kost vid brist på någon näringsämne. Frågan om vi verkligen behöver kosttillskott osv. Är ganska självklar om man förstår skillnaden mellan tex. Förr i tiden och idag. Ja, man har klarat sig under flera tusen år utan kosttillskott men under dessa tider var inte vår mat så pass omgjord som de var då utan då åts allt raw. Idag är det omöjligt att undvika mat där näringsämnen försvunnit pga. Olika processer som påverkat vår mat som vi köper i butikerna (tom upphettning/tillagning påverkar) därför behöver vi ofta ett komplett vitamin/mineral tillskott för att balansera upp vår mat med vad vi verkligen är gjorda för att behöva. Många har brist på någon enstaka vitamin/mineral. Vi människor utvecklas och anpassar oss till detta men människans påverkan på maten går mycket snabbare än evolutionen. Ett starkt exempel på att kroppen anpassar sig är att vi har gått från svart hy till vit pga att vi ska kunna ta upp D vitamin lättare från solen uppe i norden där det knappt finns någon sol... Dock får vi ofta D vitamin under vintern då det knappt finns några soltimmar. D vitamin brist leder till bland annat trötthet vilket visar sig i att många är deprimerade under vintern. Proteinpulver är nog det som är mest "känt" om varför vi tar. Detta går givetvis att ersätta med mat men att ta proteinpulver går snabbt, är bekvämt och man vet vad man får i sig. ## Comment 3 Author: arandeira #1#2 Folk som har problem med näringsupptagning och aptitproblem förstår jag varför de tar. Också D-vitamin tillskott pga av våra få soltimmar under vinterhalvåret.  _Förtydligande av min fråga: Fullt normalt frisk människa med bra motionsrutiner (Inte, i brist på bättre ord, "gymälskare" och inte soffpotatis. tränad men inte nödvändigtvis vältränad), bra portioner och bra sömnrutiner osv. _ Allt vi äter idag är inte artificiellt, därför känner jag mig ganska skeptiskt till ditt (#2) påstående om att det är omöjligt för oss att finna våra näringsämnen i kosten. Grönsaker, frukter, fullkorn (vilket man har processat i alla tider), kött, surdeg och liknande som framförallt är _ekologiska_, är täta i näringsämnen. Däremot när det kommer till margarin, jäst, raffinerat socker och liknande finns det inte mycket att hämta, men det kan man aktivt säga nej till. Om vi då tar aktiva val som att äta "clean" eller "paelo" mat 20/80 raw eller liknande livsstilar/dieter och lagar egen mat som vi inte kokar sönder eller på något annat sätt "förstör" näringsämnena i dem, är det då fortfarande omöjligt att få i sig allt vi behöver via kosten?  med frågan "vad är kosttillskott?" menade jag mer vad kosttillskott är gjort av. Kosttillskott måste väl ändå vara riktigt ordentligt processat och kan väl inte innehålla endast vitaminer? eller? Hoppas att ni inte tolkar min ton i inlägget fel, jag är bara nyfiken och vill veta mer :) ## Comment 4 Author: RobinEH #3 Ekologiska livsmedel innehåller inte nämnvärt mer näringsämnen än konventionella. Det går absolut att få i sig all näring som man behöver genom födan i de fall du beskriver. Det är inget magiskt med näring i tablettform jämfört med näring i livsmedel. ## Comment 5 Author: arandeira #4 självklart inte, men ekologiska produkter är mer försiktigt behandlande dvs grönsakerna är inte lika besprutande med artificiella medel ## Comment 6 Author: Pauliine #3 ursäktar mig om jag uttryckte mig som att det var omöjligt att få upp alla näringsämnen, jag tror dock att mitt påstående löd "ofta behöver komplettera", det omöjliga var att endast äta mat som ej är processat. Därför kan jag inte motsäga ditt inlägg då de faktum du anger är korrekta men inget jag någonsin sagt emot.