# Träna upp ryggen?
Author: ElinJL

Jag är en tjej på snart 18år som har väldigt ont i ryggen... Jag har satt igång min träning nu för ca 1 månad sen och det jag gör än så länge är att jag är ute och springer, har ett träningsprogram på RunKeeper som jag följer så springer minst varannan dag. Dock får jag väldigt ont i ryggen utav att springa, eller ja utav att stå länge, sova länge osv, när jag var mindre var vi vid en tränare som kollade min rygg och sa att den var svag och det är därför jag har ont, jag var även sne i ryggen när jag var liten. Nu skulle jag vilja veta vilka övningar jag kan göra för att ryggen ska bli bättre, dock vill jag göra det hemma och är det saker att göra ute är det jättebra då jag har en hund som också vill röra på sig! :)

## Comment 1
Author: [Borttaget]

chinups/pullups, monkey pushups, rygglyft

## Comment 2
Author: magrutor

Leta efter övningar för hela bålen, alltså inte bara rygg utan mage också. Finns massa bra övningar om du googlar runt lite :)

## Comment 3
Author: Indriz

Jag håller med #2 Glöm inte att träna magen! För att få en stark rygg måste du nämligen få stöd både framifrån och bakifrån. Det är jätteviktigt! Jag skulle satsa på core övningar som du kan göra hemma. Googla lite och se vad som passar dig.  

Sen skulle jag nog försöka fixa en tid hos en sjukgymnast om jag var som du. Kan ju vara så att hen tycker att du ska börja med lättare övningar för att bygga upp styrkan successivt. 

Hoppas det hjälper och lycka till!

## Comment 4
Author: Agnez94

Plankan, träna upp dig till att kunna stå 2 min

Rygglyft  
Armhävningar  
Liggande benlyft  
Knäböj (tränar rygg och mage lite samtidigt som det är bra för din löpning)  
Situps  

Sjukgymnast är ett väldigt bra tips, se till att få komma till någon som är duktig!

## Comment 5
Author: ElinJL

Tack allihopa för alla tips!!