# låg kcal men ändå bygga rumpa Author: [Borttaget] ja hur sannolikt är de att man ligger på ett lågt kalori intag men att man äter mkt keso o ägg o kött osv. o samtidigt bygga rumpa som man går ner i fett?? ## Comment 1 Author: [Borttaget] o en till fråga kan man träna enbart rumpa o mage utan att få en konstig hållning!!?  lr måste ja träna axlar o rygg också ## Comment 2 Author: fia-mia Det går att bygga muskler på kaloriunderskott men det är svårt och kräver mycket planering. Givetvis kan du träna enbart rumpa och mage men jag skulle säga att rygg och axlar är minst lika viktiga. Tänk på att magmusklerna är en del av hela coremuskulaturen dvs även ryggen och att det är viktigt att hela kroppen är i balans. Ryggen är ju den del av kroppen som länkar samma allt och en stark rygg är viktig. Vore jag du skulle jag ha tunga basövningar (knäböj, marklyft osv) som bas i mina pass och komplettera med lite extra lättare övningar som fokuserar extra på coren. Om du inte kör helkropp skulle du kunna lägga in två benpass om det är det du vill fokusera extra på. ## Comment 3 Author: [Borttaget] Det går inte att bygga muskler på ett kaloriunderskott. Utan ett kaloriöverskott så finns det inte kalorier över för kroppen att bygga någon massa av. För att bibehålla god hållning bör du träna hela kroppen, även om du vill fokusera mer på en viss kroppsdel så bör du även träna övriga. För tillfället lägger jag stort fokus på ryggbredd, quads och rumpa men 'glömmer inte bort' andra kroppsdelar för det. Du kanske inte kommer ta skada av det idag eller inom en vecka av att bara träna specifika kroppsdelar men om ett halvår eller något år så kan det få konsekvenser så som dålig hållning och smärtande muskler pga obalans.  För att bygga muskler krävs det att du äter mer än bara fett och protein (keso, ägg och kött) med fördel kolhydrater än en LCHF diet eftersom det kan vara väldigt svårt för nybörjare att hålla sig kvar i ketos. Dessutom innehåller fett mycket mer kcal/gram än vad kolhydrater gör så du kommer bli mättare på färre kalorier med en kost som innefattar både fetter, protein och kolhydrater. ## Comment 4 Author: [Borttaget] Tja jag har då blivit både mycket starkare och fått mer/större muskler på kaloriunderskott. Så går gör det. ## Comment 5 Author: [Borttaget] #4 Att bli starkare är fullt möjligt på kaloriunderskott, dock är muskelmassa och styrka inte samma sak. Det är ju kcal in vs kcal ut som gäller och om där inte finns ett kaloriöverskott så finns där heller inga kcal för kroppen att bygga muskel för. Kroppen kan ju inte bygga muskler från ingenting. Troligen har du gått ner i fett och i kombination med styrketräning bevarat den muskelmassan du hade från början. När du då har tappat i fett% så har dina muskler blivit synligare och det uppfattas då som att du fått mer massa, men egentligen är det bara en synvilla. ## Comment 6 Author: RobinEH Nybörjare kan utan problem öka i muskelmassa på visst energiunderskott eller på ett dåligt uppbyggt träningsprogram. "_These groups were control (C); diet without exercise (DO); **diet plus weight training (DPE)**; and weight training without diet (EO). **Body weight** decreased for DO (-4.47 kg) and **DPE (-3.89 kg)** compared with C (-0.38 kg) and EO (0.45 kg). **Lean body weight (LBW)** increased for EO (1.07 kg) compared with DO (-0.91 kg) and C (-0.31 kg) and for **DPE (0.43 kg)** compared with DO._" http://ajcn.nutrition.org/content/47/1/19.short och i http://europepmc.org/abstract/MED/9309627/reload=0;jsessionid=axnCidEOcFYUo229SCGd.10 såg man vid energiunderskott och konditionsträning + styrketräning ~4kg ökning i fettfri massa med en samtida viktförlust på ~4kg. Effekten är störst hos överviktiga nybörjare. ## Comment 7 Author: [Borttaget] va bra  , ja aså ja e inte nybörjare? lr de kanske ja räknas som nu? men för ett år vägde ja 15 kg mindre o för 2 år sen vägde jag 3 kg mer än va ja väger nu. så gått upp o ner en del. Tränat hårt osv. Vart rätt så vältränad förra året.. hahaha men de går fort ,  iaf e typ 2-3 kg överviktig. ## Comment 8 Author: [Borttaget] Vet inte riktigt hur jag ska få fram att jag faktiskt blir större... Mäter med måttband bla biceps och har ökat i omfång med 5 cm, trots att jag i början blev smalare om armarna eftersom jag tappat bort en del fett där. Samma sak runt lår, vader och rumpan 😃 Jag kan bara utgå ifrån mig själv vilket jag försöker göra. Jag blir både större och starkare på kaloriunderskott. ## Comment 9 Author: [Borttaget] ^^ du kanske e som mig? har väldigt lätt för o bygga muskler! Men hur gör du? Va äter du under en hel dag? Hur mkt tränar du? äter du av allt eller lchf? ## Comment 10 Author: [Borttaget] Jag har använt shape up eller life sum appen som den heter nu. Jag har ätit allt men fokuserat på protein och långsamma kolhydrater i samband med träning. Tränar två helkroppspass styrka i veckan, två löppass, och ett pass antingen boxning kombinerat med u-cross (crossfit) eller bara u-cross där man verkligen utmanar explosiviteten i musklerna. Gör även en del övningar hemma framför tv:n ibland. Började för 1,5 år sedan och har tappat 20 kilo. Har lite kvar som jag jobbar på. Men med tiden har viktminskningen avstannat. Mycket pga att träningen blivit lidande då jag haft otur med förkylningar i vinter. ## Comment 11 Author: [Borttaget] måste ba fråga subway ..ska man se det som onyttigt? de e ju bara bröd , massor av grönsaker o lite sås i , o kyckling som ja brukar ta?? ## Comment 12 Author: RobinEH #11 Det är upp till dig att avgöra. Frågar du en vegetarian vad som är onyttigt så kommer du att få ett annat svar än om du frågar någon som äter enligt LCHF etc.  Nyttigt alt. onyttigt är subjektivt. ## Comment 13 Author: [Borttaget] #8 Tror det är 'noobgains', dvs den massan man lägger på sig som nybörjare som är möjlig att lägga på sig med underskott ja som RobinEH säger. Men det är ju inte direkt något som fungerar i längden skulle jag säga. ## Comment 14 Author: [Borttaget] #7 Nybörjare räknas som de som bärjar på gym för första gången och fram till ettårssträcket så att säga. ca ## Comment 15 Author: [Borttaget] Frågan var inte om det funkar över längd. Det har funkat och fungerar fortfarande efter ett och halvt år. Sen kommer jag säkert att behöva lägga om kosten någon gång men har som sagt nåt kilo till jag vill bli av med först. ## Comment 16 Author: [Borttaget] HAHAHAAHAH "NOOBGAINS" LOOL ## Comment 17 Author: [Borttaget] #15 Missade du att jag skrev ca? Dvs cirka? Skulle säga att du är ett unik fall om det fungerar för dig flera år framöver. ## Comment 18 Author: [Borttaget] Tänker mer på att ditt första svar dömer ut muskeltillväxt i samband med kaloriunderskott. 'Det går inte att bygga muskler på ett kaloriunderskott.' För att sen säga att det går i ca ett år.. Jag må vara unik i dina ögon, men jag är då ingen 'noob'. ## Comment 19 Author: [Borttaget] #18 Noobgains är ett uttryck och jag har inte kallat dig noob så tillskriv mig inte det. Jag valde att skriva så då jag aldrig hört om någon som lyckats bygga på underskott i mitt sällskap/deras vänner. Dvs att det är unikt att lyckas bygga på underskott och därmed behöver man inte anta att det fungerar på majoriteten. ' Dessa 'gains' saktar ner under ett antal års tid, men man lägger på sig som mest det första året, som sagt. ## Comment 20 Author: [Borttaget] Jag skrev klart och tydligt att jag bara kan utgå från mig själv. Har inte påstått att det funkar på majoriteten. Noobgains måste ju uppdelat bli 'gains' som en 'noob' kan tillskansa sig varpå jag såg det som att få stämpeln 'noob'. Min tolkning och den har jag rätt till sen vad du menar med ett för mig okänt uttryck kan jag inte veta. ## Comment 21 Author: [Borttaget] Därför förklarar jag att det är ett uttryck för den massan man kan lägga på sig som nybörjare och det användes inte för att sätta en stämpel på dig. Därför ogillar jag att du försöker få det till att jag menar att du är noob. Jag har heller inte sagt att du sagt att få massa på underskott skulle fungera på majoriteten. Om du läser igen vad jag skrev så ser du att jag skrev att majoriteten behöver kaloriöverskott för att lägga på sig massa och därför skrev jag som jag skrev i tidigare inlägg.