# trött i musklerna fort under träning Author: LeS- Hej!  Jag tränar hårt ungefär 5 dagar i veckan. Det brukar ligga mellan 60-120 min per dag, intensivt. Både styrka och kondition. Vissa dagar känner jag mig starkare än andra och klarar av ett pass utan problem men andra dagar känns det jättetungt och övningar som jag tidigare har klarat av blir för tunga. Jag får även mjölksyra fort i musklerna. Vad gör jag för fel? Jag vet inte om detta kan ha att göra med kosten? Jag har inga fasta tider då jag äter men det senaste måltiden innan träningen brukar ligga ungefär 3 timmar innan. Jag funderar även på att gå över till LCHF men vet inte hur det funkar ihop med träning? Tacksam för svar! ## Comment 1 Author: VildaVittra Det finns några saker i sin livsstil som man bör titta på om man snabbt får mjölksyra och det ena är syreupptagningsförmågan. Röker du eller har astma? Det andra är om man dricker alkohol, även i måttliga mängder, så kan det påverka orken flera dagar efter man intog drycken. Så under en träningsperiod så kan det vara bra att helt hålla sig ifrån den. LCHF är något jag personligen inte skulle använda om jag ämnar bygga upp kroppen, då kolhydrater är den energi musklerna behöver för att orka. ## Comment 2 Author: Juicy Äter du tillräckligt? Dricker du tillräckligt med vatten? ## Comment 3 Author: LeS- Tack för svar! #1 Nej, jag har varken astma eller röker. Även alkohol konsumerar jag väldigt sällan och när jag väl gör det så är det i väldigt liten mängd. #2 Ja det är nog en bra fråga, jag tror jag behöver öka intaget av mat, jag har nyligen börjat träna så hårt och har inte ändrat kostvanorna utefter det. Har ni något tips på hur mkt jag ska äta och hur ofta? ## Comment 4 Author: Agnez94 LCHF funkar fint för mig i alla fall. Ta dock i beaktning att en övergångsperioden (då kroppen försöker ställa om till fettdrift) till LCHF kan vara lång (för vissa upp till 4- 6 månader). Att kroppen behöver kolhydrater för att klara av träning är en myt, finns många som tränar utan. Däremot så behöver man inte köra strikt LCHF när man tränar utan kan vara lite mer liberal. ## Comment 5 Author: [Borttaget] Jag upplever detsamma ibland men skyller på dagsformen, ovanligt stressad på jobbet, sovit dåligt, för lite/för mycket kaffe osv. Hur kroppen klarar träningen kan bero på så många olika saker. Jag struntar i när det händer och kör på som vanligt nästa gång i stället. ## Comment 6 Author: VildaVittra #4 Du kallar det för myt bara för att i nästa andetag ta tillbaka det? Snabbaste LCHF-avgiftningen jag sett. 😎 ## Comment 7 Author: [Borttaget] Om det inte är så att du har kraftiga insulinstörningar i kroppen så finns det ingen annan anledning till att äta LCHF, kanske om du föredrar den maten... Det kan vara väldigt svårt för nybörjare att stanna i ketos också och ha koll på alla macros, därför kan jag tycka att det är bättre att äta en kost med kolhydrater och inte så mycket fett som i LCHF. Eftersom - om man inte har koll på hur mycket macros/kcal man stoppar i sig - det är stor risk att man överäter eftersom man inte kan äta som mycket fett innan kalorierna springer iväg. ## Comment 8 Author: Agnez94 #6, nu fattar jag inte alls. Med liberal menar jag kanske 30 - 50g istället för 20g (som kan ses som strikt).