# Hur börja med en förfallen kropp? Author: [Borttaget] Har under flera års tid haft svåra skador i kroppen jag inte återhämtat mig ifrån. Trots fungerande kontakt med vården har vi inte lyckats lista ut vad som pågår ännu. Dock ser vi ljusning nu då jag skall genomgå diverse undersökningar som förhoppningsvis visar något som går att åtgärda. Jag vill vara i så god form som möjligt inför, ju starkare kropp desto bättre resultat av behandlingar, eventuella operationer eller vad som nu kan tänkas hända. Problemet: Jag kan inte träna från midjan och ner. Kan man träna kondition på annat sätt än genom att springa/simma och dylikt? Behöver träna upp uthålligheten av muskelstyrkan (och såklart öka muskelstyrka) ## Comment 1 Author: Skogshumblan Så klok du är som vill göra en förändring. :) Det jag kom att tänka på såhär spontant är roddmaskin, styrketräning överkropp och om du kan, vattengympa. Håller tummarna för att det ordnar sig för dig. Allt till det bästa. ## Comment 2 Author: [Borttaget] #1 Tack för snabbt svar! Egentligen skrev jag bara att jag vill göra en förändring för jag vet att jag måste. Vilket som måste kroppen bli bättre och det gör den ju tyvärr inte av sig självt. Är verkligen inte lat, jag är väldigt aktiv vilket gör det just så svårt att vara än mer aktiv fast på ett uppbyggande sätt och inte ett sätt med negativ stress inblandad. Träning är ju även bra för det mentala måendet. Man blir gladare av att träna och man tar hand om den negativa effekten av stressen som en skadad kropp innebär. Skall kolla upp detta med vattengympa närmare. Kan erkänna att det ligger en del rädsla bakom att börja träna igen. Alla lyckade gånger hittills har raderats för att jag trampat snett en gång eller råkat göra en hastig rörelse (dock ej under träning utan i vardagen) Jag kanske bara måste våga. Framförallt bryta trenden att satsa på "standard" träning. Jag får bäst och synliga resultat av styrke/konditionsträning. Får resultat snabbt och kanske det som gör att kroppen raseras så fort också? Jag bygger upp muskler under kort tid men inga hållbara muskler? ## Comment 3 Author: RobinEH Har du tillgång till ett gym? Nuförtiden så brukar ju en del av dem ha armcyklar som man kan använda. Hur "mycket" kan du inte träna underkroppen? Syftar du till direkt träning eller gäller det även träning så som armhävningar? ## Comment 4 Author: [Borttaget] #3 Oj, där fick du mig att bli ställd. När du nämnde armcyklar kom jag direkt att tänka på sjukgymnastiken, där har de en sådan. jag har knappt hunnit med att tänka på att hand om kroppen och varit så frånkopplad att jag inte tänkt längre än näsan. Får bikta mig för sjukgymnasten på måndag och berätta att jag blivit sämre. Går det att göra armhävningar snällare för underkroppen? Exakt vad jag kan och inte kan med underkroppen är svårt att säga då vi inte vet vad som är skadat. 🤔 ## Comment 5 Author: Skogshumblan Släpp alla krav och prestationstanksr. Ibland blir det vårt fall. Gör det du kan och orkar när du kan. Det är bättre än inget. Våga se de där små små sakerna som gör just dig unik, de där sakerna som du gör som betyder så mycket för dig själv och ta hand om den känslan. Låt dig få älska och lita på dig själv, att din kropp kan och vill bära dig! Jag vet inte varför jag skriver det eg men jag anar en låg självkänsla hos dig. ## Comment 6 Author: [Borttaget] #5 Tack och lov har jag inga prestationskrav, dock vet både jag, sjukgymnasten och läkarna att jag är ett prestationsmonster när jag sätter igång. Ännu en av alla anledningar till varför jag måste satsa på mjuk träning. Förlåt för att jag är lite dålig med infon angående mina skador men det är så svårt att förklara kort, vill heller inte fastna i skadorna utan vad som GÅR att göra. När jag ser min text ser jag att det kan det tydas som låg självkänsla, sant. Kanske något nedbruten och trött på att inte vara där jag skulle må bra i kroppen. Har inte orkat ta mig den tiden som krävs. Det är ett sätt att hålla mig på mattan och vara ödmjuk/öppen för förslag. Jag kan annars lätt mala på och skriva på för mycket om mina tankar vilket ju inte leder någonvart för jag behöver råd och tips. Använder annars även mycket smileys men vill visa att jag menar detta seriöst och försöker förmedla det på ett sansat sätt. ## Comment 7 Author: hjartelyckanskaniner Får man fråga varför du inte vill simma? Det är otroligt bra träning! Bara att köpa en dolme och ett par handpaddlar så slipper du anstränga benen :). Det tar otroligt mycket på armar, axlar och rygg + att du får upp flåset. Sen kan du ju simma efter din kunskap. Man sätter ju inte igång med fjärilsim det första man gör :P Sedan jag började simma 2ggr/v med tränare som är på en så har konditionen blivit mycket bättre även om det känns som om man inte har något syre kvar efter 1h. Har iofs simmat 9 år innan, men måste ha någon som säger åt en vad man gör för fel så att man får in en bra teknik efter 7 års vila från plurret. ## Comment 8 Author: MagArne #4 Du kan ju testa att göra armhävningar ståendes på knäna? Några sittunderlag eller ett liggunderlag att vika dubbelt är skönt att ha mellan knän och golv. Lika så att sitta på om du vill göra situps. Svårt att säga vad du klarar av att göra då du säger att du inte kan träna underkroppen. ## Comment 9 Author: [Borttaget] Då hinner jag äntligen svara. Ibland kommer livet i vägen för...livet? #7 Jag försöker tänka lite utanför boxen. Se om där finns annat skonsammare. Har funnits Yogan. En variant för rörligheten i höften jag fokuserar på nu. Simning är just nu inte aktuellt inget aktivt som är ansträngande för höft/knä. Jag är en duktig simmerska så det är tyvärr inte där haken ligger. Älskar att simma, men jag får behärska mig lite och inte rusa in i träning för fort, där det alltid gått snett. Dock är det ett väldigt bra delmål! Att komma igång med seriös simträning. Aldrig tänkt på att utöva det som sport! Det är ju skonsamt, när man väl fått lite grundstyrka. #8 Jag är skadad i höft/knä sedan flera år tillbaka och kan inte ens ligga på sidan i sängen utan att få enorma smärtor. Däremot undrar jag hur det är med armhävningar från någon högre höjd. Alltså bara använda överkroppen som tyngd och avlasta från midjan och ner? Finns det ens ngt som heter så? ## Comment 10 Author: MagArne Ja det går ju göra armhävningar typ stående mot en bänk. Ju lägre bänken är desto jobbigare för armarna. Hur det påverkar din skada vet jag inte riktigt. Gummiband är ju annars rätt bra att träna med. Går att hitta många övningar på nätet om man söker samt att någon här kan säkert tipsa om det är av intresse. ## Comment 11 Author: [Borttaget] #10 Ja oja gummiband är absolut av intresse. Inga vikter men motstånd ska nog gå bra. Finns ju olika styrkor på gummiband. hade ett hemma med lågt motstånd men jag förstod inte alls vad jag skulle hitta på med det. Kändes inte som att jag fick ngt resultat så måste ha gjort fel. ## Comment 12 Author: [Borttaget] Hej allihopa (om någon ser detta) Visade sig att skadeproblematiken ligger flera generationer bakåt och det är inte alls ovanligt med min problematik i släkten. De bor dock i ett annat land med ett annat sjukvårdssystem så de har blivit friska så fort det uppdagades. Jag har i över 3 år gått med inflammation i höften. Det tog ett tag för vården att ens börja reagera på att jag faktiskt blev hindrad i mitt liv av denna problematiken. Att det inte bara handlar om att ha "lite ont". Som det ser ut i nuläget gör allt svinont och varenda steg är en kamp. Därför kan jag inte träna underkroppen. Det räcker mer än väl med ett jobbpass för att jag ska vara förstörd av värk. Så det är verkligen (hur mycket jag än vill) totalt tabu att på fresta underkroppen mer. Därtill skadade jag mitt ena knä i höstas efter vridvåld och denna skadan är under utredning. Bättre sent än aldrig antar jag. Misstänkt meniskskada vilket tyvärr ibland visar sig efter en titt i anamnesen, så där går simning plötsligt bort och även gummibandsträning, även yogan. Så där har ni en förklaring till vad som hindrar mig och förhoppningsvis kan jag genom detta försöka få hjälp vidare. Har fått en knäövning som är bra och skonsam. Det är en övning som går ut på att enbart spänna muskulaturen runt knäskålen och lyfta upp underbenet utan att spänna foten. Svårt för jag klarar det inte alls än så länge. Om 2 veckor hoppas vi se resultat. Har börjat med sit ups igen lite mjukt men behöver spara orken till jobbpass eller sociala tillfällen och efter jobbet behöver jag orken för att hantera smärtorna. Detta håller ju inte i längden och jag behöver träna upp orken. Så otroligt svårt att träna utan att ens spänna sig i höft/bäcken. Tänker mig att små små övningar kan göra mycket för att i alla fall göra något! ## Comment 13 Author: Victorica Det jag tänker på rent spontant är ridning. Väldigt underskattat och ganska ovanligt, men det ger mycket utan att belasta underkroppen. Det brukar finnas "prova på" i de flesta klubbar ifall man vill se efter om det är något man skulle kunna känna för att pröva på. ## Comment 14 Author: [Borttaget] #13 _"Det jag tänker på rent spontant är ridning. Väldigt underskattat och ganska ovanligt, men det ger mycket utan att belasta underkroppen."_ Hur då menar du? Ridning är extremt påfrestande för just knän och höfter? 🤔 ## Comment 15 Author: [Borttaget] #13 Jag ska faktiskt få hem en häst om en månad. Dock ska jag inte rida än men lite muskler kommer jag allt bygga på mig genom allt markarbete som väntar. Jag har inte ridit på allvar senaste 6-7åren. De musklerna saknas numera helt på grund av alla kramper och inflammationer så "babysteps" är mitt motto. Ridning är fenomenal träning. Men det är just att jag inte ens har en chans just nu att bygga upp de muskler som förtvinat senaste 3 åren. #14 Tunga dressyrpass och hoppning är såklart uteslutet en tid framöver. Kommer inte sitta upp på någon hästrygg innan jag fått närmare information om skadorna. Bara tanken på att sitta med benen isär isar i hela kroppen. Jag vet faktiskt inte hur detta kommer gå men en sak är säker, det finns mängder med annat inom hästvärlden man kan göra som inte påfrestar tex horsemanship. Min tanke är att bygga upp musklerna i närheten av skadorna utan att på fresta just höft/knä. Som den knäövningen jag skrev. Den tränar musklerna ovanför knäet och påverkar därmed inte menisken vilket inte ger mig några problem utan bara positiv verkan. Är de musklerna stakare kommer hela knäpartiet kunna hålla sig mer i schack. Kan rygglyft göras på något sätt utan att spänna sig i sätes/höftmuskulaturen? Likaså sit ups, det spänner ju som fasiken i höften 😟 ## Comment 16 Author: Victorica [#14](http://traning.ifokus.se/discussions/52a3881a8e0e744290000032-hur-borja-med-en-forfallen-kropp#14 "Direkt länk till kommentar") Ridning handlar om rätt så mycket mer än hoppning och dressyr, vilket påfrestar knän. Men tar man bort stigbyglar och bara sitter i en bra sadel är det inte mycket mer än bålmuskelaturen som behöver arbeta. Det går att välja vad man belastar och inte beroende på hur man lägger upp passet. Finns speciella pass för just de som inte kan belasta underkroppen, och det finns de som rider och kan inte röra underkroppen alls.  [#15](http://traning.ifokus.se/discussions/52a3881a8e0e744290000032-hur-borja-med-en-forfallen-kropp#15 "Direkt länk till kommentar") Låter trevligt :) Jag får önska dig och hästen lycka till då. ## Comment 17 Author: [Borttaget] Så ni menar alltså att t.ex. höfter och knän inte påverkas av att sitta på hästen och hålla balansen?  Vad händer om något oförutsägbart händer, säg t.ex. att hästen blir skrämd. - Inget ovanligt. Iallafall höfterna lär ta rejält med stryk om man inte vill åka av. Knäna kanske går att komma runt hyggligt generellt, men jag ser inte hur höfterna går att skona helt enkelt. Jag har själv svåra problem med höfterna och har ridit på en avancerad nivå i många år, så jag vet vilka muskelgrupper som jobbar och hur lederna påverkas (även inom horsemanship/westernridning). Tyvärr. Jag gillar inte att vara den bittra pessimisten här dock. Att rida och t.ex. vara lam i underkroppen är inte samma sak som att ha trasiga höfter med förslitningsskador etc. Det är två vitt skilda ortopediska problem. _Risken är att förslitningar förvärras och omfattande inflammationer uppstår, vilket ger ärrbildning_.  Det jag försöker få fram (i all välmening) är att _ridning är riskabelt_, då det kan göra grundproblematiken värre. Jag tror inte på det som rehabmetod, utan det är kanske mer en hobby man får pyssla med när man har fått hjälp att träna upp muskulaturen eller iallfall fått prata med en läkare som är insatt. "Kan rygglyft göras på något sätt utan att spänna sig i sätes/höftmuskulaturen? Likaså sit ups" - Nej. Man kan dock ta stöd med fötterna/benen. Då blir belastningen utspridd på flera muskler. Om man t.ex. gör situps kan man kila fötterna under soffan (eller liknande) och ta spjärn med fötterna. Om det hjälper vet jag dock inte. ## Comment 18 Author: [Borttaget] #17 I mitt fall stämmer ditt påstående om att det inte är bra i rehabiliteringssyfte. Jag påpekar återigen att jag behöver hjälp inte med en sport utan specifika övningar som kan träna upp grundstyrkan runtomkring problemområden för att underlätta och minska påfrestningarna på skadorna. Jag får och kan inte utöva någon sport! Tyvärr känner jag inte att jag får gehör för detta och lämnar därmed tråden 😕 Lite tråkigt att inte kunna få råd med specifika önskemål utan det blir diskutioner kring huruvidare det fungerar för andra. Jag har klart och tydligt meddelat att inget som påfrestar/ anstränger gäller för mig. Hur att sitta och hålla sig kvar på en häst inte kan vara påfrestande förstår jag inte när jag har inflammation i höftkulorna och får smärtor så fort jag ens rör på mig. Att då sitta bredbent på ett rörligt föremål är då uteslutet! När jag säger att ridning inte är ett alternativ skall det då behöva bli en diskution om sporten ? Bålträning kan jag göra på en pilatesboll, något jag upptäckte hemma hos en väninna. Ska en träningsajt inte kunna ge det tipset? Det var ju hur skonsamt som helst. ## Comment 19 Author: Victorica Som jag sa ovan så var det någonting jag tänkte på rent _spontant_, och jag känner att jag inte har mycket att tillföra här så jag drar mig ur :)