# Träna ryggen
Author: IsaFalk

Hej, hade velat ha tips för att stärka musklerna i ryggen, då jag både jag och min pojkvän lätt får ont i ryggen, tacksam för alla svar :)

## Comment 1
Author: Juicy

Har du tillgång till gym?

## Comment 2
Author: IsaFalk

Har inget gymkort just nu, men tar gärna emot förslag på övningar både hemma och på gym :)

## Comment 3
Author: [Borttaget]

Marklyft, stångrodd, rear delt flies, pullups, pulldowns, lat pushdowns (Alla för gym, dock kan pullups göras hemma)

## Comment 4
Author: HannaM

En vanlig fin planka och alldeles vanliga rygglyft tränar ryggen hemma utan några som helst hjälpmedel.

Här är en länk med lite olika övningar för ryggen som är kroppsbelastande, dvs du använder mest din egen kropp. [http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/?muscle\_group\[\]=rygg&category\[\]=kroppsbelastande&level\[\]=alla](http://http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/?muscle_group%5B%5D=rygg&category%5B%5D=kroppsbelastande&level%5B%5D=alla)

Annars är det bra att i vardagen tänka på hur man sitter, står och går. En bra hållning är en bra grej för att få mindre ont i ryggen.