# Håll/mjälthugg Author: resc Är det någon här som har bra tips på hur eller om, man kan förbättra problem med håll?  Jag vill så gärna löpträna och springa och jag tycker det är riktigt härligt - tills - efter bara en liten bit och krampen kommer. Och det är illa, det går nästan knappt att få luft, får stanna och sträcka på armarna tills det släpper.. Skittråkigt, jag hinner liksom inte komma så långt att jag behöver stanna pga trötthet, utan det är den jädra krampen som stätter stopp.  Kan tillägga att jag tränar cykling också i huvudsak och har relativt bra kondition, men då får jag aldrig håll, det är bara när jag springer.  Är det någon som känner till ifall det finns nån träning/övningar man kan göra för att komma tillrätta med detta? Stryketräning för magtrakten kanske, eller stretcha på nå vis..?  JÄTTETACKSAM för alla råd/tips! ## Comment 1 Author: Lazzie_ Jag fick ofta håll förut, speciellt om jag ätit för nära inpå träning, och precis som du bara vid löpning. När jag var liten fick jag höra att det berodde på syrebrist för att syret behövdes för matsmältning och att det skulle avhjälpas genom att plocka upp en sten och hålla den hårt i handen på den sidan man fått håll ![Skrattar](http://traning.ifokus.se/images/empty.gif "Skrattar") Men jag har läst någonstans att det skulle kunna bero på svaga magmuskler. Fast jag har aldrig hittat någon riktigt konkret förklaring. Det enda jag vet är att det har blivit bättre ju mer löpning jag tränat, har sällan håll nu för tiden och då oftast om jag vilat en längre tid från löpning. Så jag skulle gissa på att det är något som man tränar upp som gör att man får mindre håll (kan inte svara på vad dock). Så de enda tips jag har är att inte äta för nära inpå (helst inte på ett par timmar) och träna löpning/löpstyrka. Kanske springa långsammare också kan hjälpa? Har för mig att jag oftare åkte på håll när jag sprang i högre tempo. ## Comment 2 Author: [Borttaget] Jag har märkt att andning och hållning hör till håll. När jag känner att hållet närmar sig, sträcker jag automatiskt på mig och andas djupare med magen. Om jag är mitt uppe i intervaller (oftast då det förekommer för min del) och har kort andning så att säga, får jag sakta ned rejält för att återhämta mig och få tillbaks den där djupa andningen. Då brukar hållet avta.  Om du har möjlighet, se till att springa på morgonen innan frukost. Då är magen tom och enligt mina erfarenheter underlättar det kraftigt. Att dricka lite direkt när man vaknar och sedan bege sig ut på spåret är det bästa enligt mig, slipper håll trots högintensivpass. :) ## Comment 3 Author: Agnez94 Har med mat för nära in på träning för mig att göra. Minst 3 timmar innan träning för att vara säker ibland längre om det var en stor måltid. Nackdelen är ju att man ibland hinner bli hungrig, men jag springer ändå. Funkar bättre på hungrande mage än med håll! ## Comment 4 Author: resc Tack för era svar!  Jag springer alltid också på tom mage, men jag får håll iallafall.. Däremot har jag börjat med mycket magträning/coreövningar, och även om jag kan aaana viss förbättring så är det kanske mest inbillning ännu, men jag ger det en tid och hoppas på resultat :) ## Comment 5 Author: Cameur Jag hade jattemycket problem med det har i over ett ar nar jag borjade springa mer regelbundet och det var sa deppigt. Det berodde inte pa kondisen da de ganger jag inte fick hall kunde jag springa pa som bara den (kanske av ren lycka for att jag slapp ha ont?!). Testade alla mojliga kombinationer for att se vad som storde/hjalpte. Nu ca 2 ar senare sa far jag valdigt sallan hall och tror att det beror pa foljande: - Battre core stability da jag fokuserat delar av min traning pa detta - Vantar med att trana minst 3 timmar efter ett mal mat men ser till att ata nagot litet ca 45 min innan lopning, e.g. en liten nave notter eller en halv protein bar for att fa energi - Dricker ordentligt med vatten under dagen men inget minst en timme innan lopning - Fuskar aldrig med att varma upp, minst 5 min rask promenad och svanger extra mycket med armarna - Och viktigast av all, ANDNINGEN (som #2 redan namnt). Nar jag springer sa andas jag in under ca 3 nerstamp med vansterfoten och andas sen ut under 3 nedstamp pa vansterfoten. Om jag far minsta lilla nys om att hallet ar pa gang sa tar jag langsamt det djupaste andetaget jag kan astadkomma, haller andan en stund och andas sedan langsamt ut sa langt det bara gar, upprepar nagra ganger. - Tror ocksa att det kan vara lite psykiskt, jag kunde tidigare kanna av hallet redan innan jag paborjade loprundan (!), bara for att jag var sa orolig for att fa det. Men bestamde mig da far att far jag hall sa far jag helt enkelt ga samma distans och prova smaspringa med jamna mellanrum istallet, inget mer med det. Pa satt sa tog jag bort lite att pressen och det hjalpte det med. Hoppas du har fatt nat nytt tips iallafall, och lycka till