# Bättre hållning? Author: [Borttaget] Jag undrar om man kan träna sig till bättre hållning? Jag skjuter lätt fram mina axlar utan att märka något, och detta har jag gjort sedan jag var liten. Jag rätar upp mig varje gång jag kommer på mig själv men finns det ingen "permanent" lösning med hjälp av träning? 🙂 Och kan man träna så att ens byst blir mindre? ## Comment 1 Author: Sevgi Har hört att vissa korsetter hjälper en lite grann, kolla upp det kanske? :) ## Comment 2 Author: Juicy Träna rygg, baksida axlar. Stretcha bröstmuskulaturen bör du också göra för att "öppna upp" framsidan. Bröst består till stor del av fettvävnad så går du ner i fettprocent minskar generellt sett bysten också. ## Comment 3 Author: Skogshumblan Finns en slags "band"/ sele eller hur man ska beskriva det man kan ta till också medan man bygger upp "vore"-muskulaturen. Fundera lite på varför du gör så. I mitt fall var det komplex över stor byst långt innan jämnåriga ens hade byst och så fel bh-storlek och modell.... En sak som,funkade på mig är att då,jag kom på mig med att säcka, rulla bak med axlarna och sträcka på mig på det sätt jag lärde mig på passen jag gick ( aerobics). Helt plötsligt blev det naturligt att sträcks på,sig och skjuta fram bysten. ## Comment 4 Author: [Borttaget] #1 Det ska jag kolla upp! #2 Har du tips på hur jag ska träna detta? Jag har inte tillgång till gym så gärna något man kan göra på pilatesboll eller mot mark/vägg! 🙂 #3 Det ska jag kolla upp! Jag har stor byst (70D), men jag har haft dålig hållning innan jag kom in i puberteten och brösten började "bli till". Tack för svar! 😃 ## Comment 5 Author: [Borttaget] Vad tror ni om [POSTUREs](http://www.posture.se/) produkter? ## Comment 6 Author: [Borttaget] Jag tror att en sele/väst hade varit bra i kombination med bra träningar, kom precis att tänka på när jag kör (kör häst, trav) blir jag lätt trött i övre "torso" trots min vanliga säkerhetsväst och då får jag dålig hållning igen. ## Comment 7 Author: [Borttaget] I regel är man svag i rygg och rear delts, dvs baksida axlar om man har dålig hållning. ## Comment 8 Author: Sevgi Jag har också rätt dålig hållning och försöker träna upp ryggen för att få den "fastare". Jag får ganska ont i ryggen också eftersom den är så svag. Just nu gör jag inte så mycket mer än rygglyft ungefär varannan dag, men jag tänker börja med fler ryggövningar. Kolla på XHIT Daily-kanalen på Youtube, de gör jättebra övningar som är lagom svåra. :) ## Comment 9 Author: [Borttaget] Jag har i perioder gått med sele då jag får ont i nacke och axlar av att gå med gamnacke :P  Det gjorde stor skillnad på mig men det är ganska obekvämt att ha den på sig. ## Comment 10 Author: keptak Som #7 skriver. Googla på rear delt flies och ryggövningar. Även yoga tycker jag hjälper. ## Comment 11 Author: [Borttaget] Tack för alla tips! Jag är utomlands just nu men kommer hem imorgon, då får jag googla runt ordentligt och hitta övningarna ni nämner! 😃 Tack för all hjälp! ## Comment 12 Author: MolnBlomman Dem där selarna försvagar bara musklerna och bör endast användas korta stunder. Satsa på träning istället. Som [#2](http://traning.ifokus.se/discussions/52c9c39a8e0e743c6600149e-battre-hallning?discussions-1#2 "Direkt länk till kommentar") av [Juicy](http://traning.ifokus.se/users/4d712100b9cb4620e9010971-juicy "Visa personlig sida för Juicy") skriver: träna baksida rygg och stretcha bröstmusklerna.  Fokusera på den övre delen av ryggen. ## Comment 13 Author: freck Breda rodd med gummiband eller med två rep som du sätter över en dörr med en knut  i ena änden och sedan stänger du dörren, ställ dig med ansiktet intill den stängda dörren och greppa  tag i repen i andra änden och luta dig bak och dra dig upp med armbågarna ut från kroppen.