# Lite hjälp?
Author: Officielle

Hallå!

Jag skulle behöva hjälp med träningsövningar och träningsprogram som man kan utöva _hemma_. Har ingen tillgång till gym förrän i Mars så kan inte utföra övningar med maskiner, tänk på det när ni skriver. 

Tack! 🙂

## Comment 1
Author: fia-mia

Vad har du får mål med träningen? (Vill du bli starkare? Springa fortare? etc) Hur ofta tränar du?

## Comment 2
Author: Officielle

#1 Jag spelar badminton och boxas så jag vill bli starkare och träna uthållighet. Tränar just nu 4-5 gånger i veckan. 🙂

## Comment 3
Author: [Borttaget]

www.thedailyhiit.com

Gå in på workouts. Liten mix där du kan träna uthållighet och explosivitet främst.

## Comment 4
Author: Officielle

#3 Tack så mycket! 🙂

## Comment 5
Author: fia-mia

Kika in [här](http://www.styrkeprogrammet.se) också :)

## Comment 6
Author: Officielle

#5 Tack så mycket, kan ni berätta hur ni tränar hemma? 🙂

## Comment 7
Author: fia-mia

#6 Jag tränar inte så mycket hemma men när jag väl gör det är det korta och effektiva pass, ofta i cirkelform eller i tabataintervaller (20sek arbete, 10sek vila x8) Satsar på övningar som involverar de större muskelgrupperna: knäböj, utfall, armhävningar, plankan etc. 

I nuläget kör jag dock mest yoga och stretch hemma och tränar styrka varannan dag på gymmet. Annars är löpning kanon och kräver enbart ett par bra skor!