# Dagens träning 3
Author: [Borttaget]

Här fortsätter vi att skriva vad vi har tränat!

## Comment 1
Author: [Borttaget]

Idag blev det 30 min fokus på mage hemma på yogamattan.

## Comment 2
Author: Juicy

Hade egentligen andra planer ikväll men när de ströks såg jag en möjlighet att släpa mig till gymmet. WIN! Rev av ett bröst- och tricepspass plus lite axlar.

## Comment 3
Author: Lazzie_

Idag ska jag ut och "småjogga" lite i skogen. Igår sprang jag 7km och i förrgår blev det 9km orientering.

## Comment 4
Author: Juicy

Mage och vader idag.

## Comment 5
Author: keptak

I dag har jag varit ute på ännu en joggingrunda. Direkt efter blev det magträning och sen rörlighetsträning och yoga. Senare blir det en pw.

## Comment 6
Author: [Borttaget]

Testade stronglifts idag och fastnade direkt! 😍

Så det blev:

Knäböj, bänkpress och stångrodd (pass A).  
Gjorde för övrigt min första viktökning på bänkpressen idag 😃 Nu har jag bara militärpressen kvar som är med tom stång! 😎

## Comment 7
Author: [Borttaget]

#6 Härligt Tassy! Bra jobbat!

  

För mig blev det lite lätt kondition, känner mig fortfarande lite ur form, så skynda långsamt just nu.

## Comment 8
Author: [Borttaget]

Bröst och triceps, ben och mage igår.

## Comment 9
Author: lisa90

Inspirerande att läsa om vad andra tränar!

Idag lättare träning, powerwalk på en 1h. Imorgon blir det rygg/biceps + 45 min intervaller.

## Comment 10
Author: Juicy

Det blir ben och mage idag.

## Comment 11
Author: Ellociraptor

Ingenting. >:( Jag började följa massa träningsbloggar igår och psychade för att gå ut och springa innan skolan, och så vaknar jag på morgonen med halsont och nu känner jag mig riktigt sjuk. ALLTID när jag är som mest taggad. :(

## Comment 12
Author: Juicy

Haha alltså.. ibland tänker man ju inte tanken fullt ut så att säga. Satt och laddade inför passet som jag tänkte köra på kvällen för att slippa den värsta gymrushen. Kommer till gymmet 19.45 och möts av personalen som säger att de stänger om en kvart. FAN! Glömde de sugiga öppettiderna på fredagar. Kastar mig på cykeln och tänker ta en runda på ett par mil men får sedan en snilleblixt och kör till ett annat gym som stänger en timme senare. Har nog aldrig kört ett sånt brutalt och effektivt pass haha. Träffade dessutom en kompis på vägen som jag körde med i början. Nu väntar två vilodagar och på måndag är vi på 'att igen.

## Comment 13
Author: Zureel

Joggat 4 km

## Comment 14
Author: [Borttaget]

Stronglifts B

Knäböj, Militärpress, Marklyft 😍

Ökade vikterna på både marklyften och knäböjen, 10 kg på vardera 😎 och har börjat frivända när jag kör pressarna. Lite coolt känns det allt! Men damn vilken träningsvärk jag har i ryggen och baken! 😮😃

## Comment 15
Author: [Borttaget]

Rygg/biceps. 120 kg marklyft 2 reps. #NÖJD

## Comment 16
Author: [Borttaget]

I fredags blev det lätt yoga på morgonen, och igår blev det tricpes/axlar/biceps.

## Comment 17
Author: [Borttaget]

Idag blev det en PW/joggingtur på 7 km med paus på olika lekplatser/utegym jag sprang förbi. Fantastiskt! Mer sånt!

## Comment 18
Author: Inaarah

Igår blev det bröst och triceps på gymmet, och idag blir det ben och mage + kondition efter skolan.

## Comment 19
Author: Zureel

45 min jogging

## Comment 20
Author: lisa90

Idag ben + 15 min intervaller.

## Comment 21
Author: Juicy

Bröst och triceps. Kände för ett miljöombyte idag så jag släpade iväg mig till Sliskis&Fettis (aka Friskis&Svettis). Lämpligt nog går man in gratis som student fram till den 22:a så det är väl bara att tacka och ta emot.

## Comment 22
Author: keptak

I dag blev det ben, bröst och triceps. Sen jogging. I kväll blir det en promenad.

## Comment 23
Author: [Borttaget]

Ben och mage. Älskar att inte kunna gå riktigt efter benpass.

## Comment 24
Author: AWES0ME

1h powerwalk och 3.5km löpning! :)

## Comment 25
Author: [Borttaget]

Idag blev det ett helkroppspass med bara kroppsvikt och sedan en timmes yoga.

## Comment 26
Author: Zureel

Joggat 45 min och i går var det ett kort styrketräningspass.

## Comment 27
Author: [Borttaget]

Bröst och triceps igår

## Comment 28
Author: lisa90

Rygg och biceps idag.

## Comment 29
Author: Inaarah

Drygt en timmas orientering (har ingen koll på hur långt det var - men det var svettigt!) och därefter en timmas styrketräning för hela kroppen.

## Comment 30
Author: [Borttaget]

Rygg och biceps (y)

## Comment 31
Author: AWES0ME

Löpning 5 km!

## Comment 32
Author: [Borttaget]

Tränar för tillfället med en vän så har pausat strongliftsen 🙂

Igår köttade vi på med armar/axlar/bröst, och idag blir det ben/vader för hela slanten 😃

## Comment 33
Author: Zureel

50 min på motionscykel

## Comment 34
Author: Zureel

Det blev 70 min promenad också.

## Comment 35
Author: AWES0ME

RPM i 50 minuter

Löpning/PW 3 km

## Comment 36
Author: [Borttaget]

idag blev det till att träna godisarmen i och ur gottepåsen 🤪

## Comment 37
Author: Zureel

Lite över en timmes promenad

## Comment 38
Author: lisa90

Igår 45 min intervaller. Idag en myspromenad med hunden och slappa på soffan :)

## Comment 39
Author: Inaarah

Ben och mage plus kondition. Om jag tar mig ur sängen imorgon är jag glad.

## Comment 40
Author: AWES0ME

RPM 30 min

Löpning 5 km

## Comment 41
Author: lisa90

45min på utegymmet med min bror som mötte upp och drev på mig. Jobbigt!

## Comment 42
Author: Zureel

30 min promenad, 15 min rockring och 40 min bröst/triceps.

## Comment 43
Author: Juicy

Första träningen idag på ca två veckor, woho! Varit förkyld och haft en jobbig axelskada. Blev ben idag :)

## Comment 44
Author: Lazzie_

I torsdags 7km "testjogging" efter lite över en veckas förkylning. Igår 21km löptävling uppför och nedför fjäll. Att springa 5,5km längre än man någonsin sprungit, i fjäll, är en typisk bra aktivitet direkt efter en förkylning 😇 Idag har jag promenerat lite.

## Comment 45
Author: Juicy

Mage, mindre kul.

## Comment 46
Author: [Borttaget]

Rygg och marklyft

## Comment 47
Author: lisa90

Ben + 25 min intervaller

## Comment 48
Author: Juicy

Sämsta passet ever idag. Körde rygg och inget funkade.

## Comment 49
Author: [Borttaget]

20 min hopprep Hiit innan frukost, axelpass på gymmet ikväll

## Comment 50
Author: Zureel

50 min powerwalk

## Comment 51
Author: [Borttaget]

Rygg och mage på gymmet nyss, senare blir det en långsam långpromenad.

## Comment 52
Author: [Borttaget]

Burit ett halvt flyttlass till fots, totalt närmare 3 timmars promenad/slit. Jag tänker inte lyfta ett finger mer idag 🤪

## Comment 53
Author: [Borttaget]

Idag blev det rörlighet, knäböj, bänkpress, stångrodd och tabata-intervaller på löpbandet. Svettigt!

## Comment 54
Author: Lazzie_

6km jogging idag.

## Comment 55
Author: Zureel

15 min rockring, 40 min rygg/biceps och sen kommer det bli en timmes promenad

## Comment 56
Author: lisa90

Idag bröst/triceps och 15 min intervaller. Blev också cykla i maklig takt till och från stan (1 mil enkel väg), men det var inte i planen... bilen dog.

## Comment 57
Author: [Borttaget]

Bendag på gymmet!

## Comment 58
Author: Novelia

90 min gym med intervaller på cross och sen genomgående styrketräning. Efter det 30 min joggingtur utomhus.

## Comment 59
Author: [Borttaget]

Hopprep i morse, ben ikväll!!

## Comment 60
Author: [Borttaget]

Yoga som vanligt på tisdagar! "Min" yogainstruktör är så bra, för hon byter grejer nästan varje gång så det är alltid något nytt, det gillar jag.

## Comment 61
Author: [Borttaget]

\*Update

Can't walk for shit

Ska bli intressant hur det är imorgon.

## Comment 62
Author: Novelia

Gym. 3 km spring intervaller och sen styrka i 1 h & 10 min.

## Comment 63
Author: Zureel

en timmes promenad och sen lite mage

## Comment 64
Author: [Borttaget]

En timmes långsam promenad bara för att jag var så jäkla uttråkad :P

## Comment 65
Author: [Borttaget]

Idag blev det benböj, militärpress och marklyft.

## Comment 66
Author: lisa90

Powerwalk på 1h och 15 min så här på kvällen.

## Comment 67
Author: lisa90

Rygg + biceps sen intervaller i trappor.

## Comment 68
Author: Zureel

70 min rygg/axlar

## Comment 69
Author: [Borttaget]

Idag blev det ett axel och magpass. Dock så är inte humöret med mig idag, så jag hade kunnat fokusera bra mycket bättre. Det suger när man går arg ifrån gymmet :/

## Comment 70
Author: [Borttaget]

Idag blev det rörelseövningar, benböj, bänkpress och rodd plus en massa rullande på min älskade foam roller!

## Comment 71
Author: Lazzie_

Yoga igår, 7km löpning idag.

## Comment 72
Author: Zureel

40 min snabb promenad, har mycket träningsvärk sen igår.

## Comment 73
Author: Zureel

Uppvärmning med rockring och sen styrketräning bröst/triceps.

## Comment 74
Author: lisa90

25 min axlar, 15 min intervaller, 20min yoga :)

## Comment 75
Author: [Borttaget]

Helkropp styrketräning idag. Med mest övningar på tekniken.

## Comment 76
Author: [Borttaget]

Igår blev det ett spin-pass!

## Comment 77
Author: balmain

30 day shred och mage hemma i sovrummet :) kanske kör något mer konditionspass framför youtube hehe, typ blogilates.

## Comment 78
Author: Lazzie_

6,8km orientering.

## Comment 79
Author: Juicy

Ben idag. Första träningen på en vecka, har inte haft en sekund ledigt bokstavligt talat.

## Comment 80
Author: [Borttaget]

40 min intervall jogging /rush eller vad man ska kalla det.

## Comment 81
Author: Zureel

Kände mig väldigt omotiverad idag så det blev bara 5km på motionscykeln.

## Comment 82
Author: [Borttaget]

Knäböj, militärpress och marklyft plus planka och massa tänjande.

## Comment 83
Author: Juicy

Mage idag. Har börjat älska att träna obliquerna men resten är ju fruktansvärt tråkigt.

## Comment 84
Author: [Borttaget]

Ben igår. 

Eftersom mitt gym inte har en knäböjsbur så måste vi göra frivändning för att kunna göra front squats. Varit fast på 55 kg ett tag men igår fick jag upp 60 kg äntligen. progress <3

## Comment 85
Author: Zureel

15 min uppvärmning med rockring sen 40 min rygg/biceps

## Comment 86
Author: lisa90

Bröst/triceps + 15 min intervaller i backe på löpbandet. Segt pass idag.

## Comment 87
Author: Lazzie_

Stax under 9km löpning.

## Comment 88
Author: [Borttaget]

Tisdag och yoga!

## Comment 89
Author: Juicy

Rygg idag, bröst och triceps imorgon.

## Comment 90
Author: Zureel

1 mil på motionscykeln och sen 1 timme och 45 min promenad

## Comment 91
Author: Inaarah

Rygg, biceps och kondition idag.

## Comment 92
Author: lisa90

En maklig joggingtur på 40 minuter idag.

## Comment 93
Author: [Borttaget]

Biceps. triceps, rygg igår plus 1,5 timme långsam promenad. (Långsam enligt mig iallafall andra kanske inte skulle samtycka till det, skyller på min häst längd haha)  

Benpass idag och så får vi se om det orkas med en liten kvällspromenad ikväll :)

## Comment 94
Author: [Borttaget]

Benböj, rodd och bänkpress och rörelse.

## Comment 95
Author: Lazzie_

5km löpning (terrängtävling), satte nytt personbästa på distansen med nästan 2min!

## Comment 96
Author: lisa90

Rygg/biceps. Lade på 1 kg på enarmsrodden :)

## Comment 97
Author: Zureel

Ben/axlar

## Comment 98
Author: Juicy

Ben idag :)

## Comment 99
Author: [Borttaget]

Massa kondition och mage, typ 'vilodag' från de vanliga lyften. Axlar imorgon.

## Comment 100
Author: [Borttaget]

1 timmes promenad blev det nu när man håller på och blir förkyld.

## Comment 101
Author: Zureel

Dans och lite mage

## Comment 102
Author: Lazzie_

8,4 km löpning i hyfsat lugnt tempo.

## Comment 103
Author: lisa90

Axlar + 15 min intervaller

## Comment 104
Author: Zureel

Bröst/triceps

## Comment 105
Author: [Borttaget]

Bara blivit vääldigt långsamma (och sneda) promenader i helgen pågrund av ryggskott haha.

## Comment 106
Author: Novelia

Genomgående styrketräning på gymmet, fast något slappt. Sen 20-30 min jogging därefter.

## Comment 107
Author: [Borttaget]

Torsdag förra veckan var jag med och värdade på ett Skivstång Intervall-pass och har inte kunnat gå normalt hela helgen haha. Idag blev det knäböj, axelpress och marklyft plus lite crosstrainer.

## Comment 108
Author: lisa90

Ben som alltid på måndagar. Intervaller på cykel efter det.

## Comment 109
Author: Juicy

Killed that booty like it's my day job.

## Comment 110
Author: Zureel

Yoga

## Comment 111
Author: lisa90

Bröst/triceps idag.

## Comment 112
Author: Zureel

15 min uppvärmning med rockring sen rygg/biceps och 105 min promenad.

## Comment 113
Author: [Borttaget]

Tisdag och yoga i vanlig ordning! Känns himla kul att det märka att det faktiskt händer någonting i min kropp nu, att jag når lite längre, kan andas lite djupare - grymt bra att ta med i min "vanliga" träning!

## Comment 114
Author: Lazzie_

5,5km jogging med några kortare fartökningar här och där.

## Comment 115
Author: Juicy

Ett hyfsat kort bröst- och tricepspass med en vän. Relativt lite vila mellan seten. Kände lyckligtvis inte av axlarna (varit överansträngda) något så ska smyga in lite mer bröst o triceps igen.

## Comment 116
Author: Zureel

Känns som jag är på väg att bli förkyld så jag nöjde mig med en rask promenad på lite mer än en timme

## Comment 117
Author: Novelia

Mage, ben/rumpa, även bröst & biceps + roddmaskin. Lite halv jogging & ännu mer ben/rumpa efter gymmet på hundpromenixen

## Comment 118
Author: lisa90

Rygg/biceps, intervaller på cykel 15 min

## Comment 119
Author: Juicy

Mage idag.

## Comment 120
Author: [Borttaget]

Rygg igår, tog det lugnare med marklyften för mitt vänstra lår kändes tight sedan benpasset. blev 4 120 kg singlar, lats/rodd/biceps efter det.

## Comment 121
Author: Ellociraptor

Jag gjorde den här: http://31.media.tumblr.com/02cf966ceacb174b48790e0d7b758302/tumblr\_misp2sCLpC1rtayhko1\_500.jpg en gång vilket är jobbigt nog (lite pinsamt, men jag är visst inte så tränad som jag vill inbilla mig) och lite stretchövningar som ska vara bra om man vill lära sig gå ner i split.

## Comment 122
Author: Zureel

En och en halv timme rask promenad

## Comment 123
Author: [Borttaget]

Rodd (klarade 35 kg!) , benpress och bänkpress.

## Comment 124
Author: Zureel

Ben och axlar idag

## Comment 125
Author: lisa90

Axlar idag

## Comment 126
Author: Juicy

Rygg och baksida axlar idag.

## Comment 127
Author: Lazzie_

Vila idag efter dubbla pass med orientering igår, först 5,5 km och sedan 5km.

## Comment 128
Author: Zureel

Pilates

## Comment 129
Author: [Borttaget]

Knäböj, axelpress och marklyft, plus tänj och rörelse.

## Comment 130
Author: Novelia

Rodd, cross, mage, rygg, biceps, bröst, rumpa/ben. Genomgående alltså :) Inte så mycket kondition dock, tar igen det med promenad senare! Skulle ha hoppas hopprep men skippade det utan anledning.

## Comment 131
Author: Zureel

Uppvärmning med rockring sen triceps/bröst

## Comment 132
Author: lisa90

Ben igår, triceps/bröst/lättare axlar idag och intervaller på löpbandet.

## Comment 133
Author: [Borttaget]

Knäböj, bänkpress och dropset i rodd.

## Comment 134
Author: Lazzie_

Sprang en sväng, tror det blev kring 5km.

## Comment 135
Author: Zureel

Uppvärmning med rockring sen Rygg/biceps och 90 min rask promenad

## Comment 136
Author: keptak

I går blev det hård och tung träning av ben och rygg. I dag har jag träningsvärk vilket jag inte har haft på länge.

## Comment 137
Author: Zureel

Promenerat 90 min har lite känningar i halsen hoppas det försvinner fort.

## Comment 138
Author: Juicy

Trots lite småont i halsen kunde jag inte motstå frestelsen att gå till gymmet. Blev ett lättare pass mage och biceps.

## Comment 139
Author: [Borttaget]

Idag väntar ett förmiddagspass med rygg, biceps och mage :)

## Comment 140
Author: [Borttaget]

Kondition igår. 

Inledde med hopprep. Körde sedan 10 varv med 30 sec sprint, och 10 cleans. #death

Avslutade med mage. Taggar för bröst och triceps idag!

## Comment 141
Author: [Borttaget]

Idag blev det rörlighet, benpress, axelpress med dropset och marklyft.

## Comment 142
Author: Juicy

Bröst, triceps och axlar idag.

## Comment 143
Author: Zureel

Ben och axlar

## Comment 144
Author: Zureel

Bröst och triceps igår en timmes rask promenad idag

## Comment 145
Author: Josse5233

Har ej tränat idag pga sjukdom men imorgon blir det långdistanspass (löpning). 🙂

## Comment 146
Author: [Borttaget]

I måndags blev det ett cirkelpass med stående rodd, frontböj med axelpress och sidolyft, plus löpband och crosstrainer. I går var det yoga i vanlig ordning. 

Idag har huvudet fått jobba på datakurs, fick lära mig att skriva i ett Word-dokument (wooow!).

## Comment 147
Author: Lazzie_

Har hunnit med 8,5 km löpning och i kväll blir det yoga.

## Comment 148
Author: Zureel

Idag en timmes rask promenad och sen blir det rygg/biceps

## Comment 149
Author: [Borttaget]

Idag tränade jag efter 7 min workout-appen som uppvärmning på morgonen. Sedan styrketränade jag hemma, crunches och counter pushups framför allt. 😃

## Comment 150
Author: lisa90

Rygg/biceps idag.

## Comment 151
Author: [Borttaget]

30 marklyft, 60 V-ups, 90 boxhopp och 3 svettiga kilometer på löpbandet. Hej fredagsfys och Hej fredagsmys!

## Comment 152
Author: Zureel

90 min promenad och så har jag köpt handskar till styrketräningen skönt

## Comment 153
Author: [Borttaget]

Rygg och marklyft idag, peppad till max damn, idag ska det brytas PR känner jag! 😡

## Comment 154
Author: Juicy

Var ganska låg på energi men kämpade ändå igenom mig ett tungt benpass.

## Comment 155
Author: lisa90

Axlar

## Comment 156
Author: Zureel

Ben och axlar

## Comment 157
Author: Lazzie_

10 km löpning, på min "testrunda" för milen. Nytt personligt rekord på rundan blev det, 51:17, bara 1:17 från mitt mål för året.

## Comment 158
Author: Juicy

Bröst, triceps & axlar.

## Comment 159
Author: [Borttaget]

Löpband, bulgariska utfall, rodd i TRX, och ett cirkelpass med KB.

## Comment 160
Author: [Borttaget]

Tisdag och yoga!

## Comment 161
Author: Juicy

Brutalt benpass med en kompis.

## Comment 162
Author: AWES0ME

7km löpning och sedan armar!

## Comment 163
Author: [Borttaget]

Axlar. PTn kom och förstörde mitt tunga set på tunga axelpress. På mitt 12e rep, som jag var helt 100 på att jag skulle klara själv, kom han och 'toucha' vid armbågarna, dvs för att lätt hjälpa mig upp, sa ifrån att jag klarade det själv men fan heller att han lyssnade på det x) 😡

## Comment 164
Author: [Borttaget]

Körde ett cirkelpass med KB igår med systrami. Plus benböj och axelpress med barn på 8 kg. Perfekt!

## Comment 165
Author: [Borttaget]

Idag blev det en cirkel med benböj/axelpress/rodd, sedan marklyft med ökande vikt och till sist en cirkel med armhävning/situps/KB-swings. Nu tar jag helg med en Oreo Mudcake :D

## Comment 166
Author: [Borttaget]

Igår blev det en timme styrka, idag blev det 30 minuter spring utomhus på förmiddagen och en timmes yoga på kvällen :)

## Comment 167
Author: Lazzie_

8,5km löpning idag.

## Comment 168
Author: Juicy

Dagens benpass resulterade i ett besök på akuten. Stepbrädan jag använde för att köra vader i smithmaskinen gick typ sönder så jag fick stången på nacken när den studsade. Efter röngten kunde läkaren konstatera att det inte var någon fraktur iallafall. Blir ingen träning på en vecka nu.

  

Dagens lärdom alltså: ta det lugnt på gymmet och var rädda om er!

## Comment 169
Author: [Borttaget]

#168 Ajajaj! Tur det inte slutade alltför illa i alla fall! Vila nu och krya på dig.

## Comment 170
Author: [Borttaget]

För mig blev det en timmes ben och explosivitet, många jumping lunges och boxhopp.

## Comment 171
Author: lisa90

Rygg/biceps + intervaller

## Comment 172
Author: Juicy

#169 Tack! Blir svårt att hålla sig från gymmet dock.

## Comment 173
Author: Lazzie_

Yoga + ca 4km löpning idag.

## Comment 174
Author: lisa90

Axlar idag, skulle kört intervaller också men glömde skorna hemma. Typiskt! Får bli imorgon istället.

## Comment 175
Author: [Borttaget]

Igår hade vi Funk!s Boost Day på mitt Friskis & Svettis, så det blev träning i 4 timmar ungefär. Grundfys, Vipr, Rumbleroller och Piloxing. Rätt mör i kroppen idag...

## Comment 176
Author: Juicy

Premiärträning efter olyckan idag, wohoo. Blev ett lättare pass bröst, triceps, axlar och mage. Tänkte ta en vilodag imorn och sen köra ett rygg- och bicepspass. Fått för mig att det är bra att komma igång med rehab så fort som möjligt typ.

## Comment 177
Author: Lazzie_

9 km löpning idag.

## Comment 178
Author: [Borttaget]

30 min PW bara.

## Comment 179
Author: [Borttaget]

Idag blev det ben och rumpa på gymmet!

## Comment 180
Author: [Borttaget]

En timmes yoga idag :)

## Comment 181
Author: Juicy

Rygg och biceps med en kompis. Kände inte av skadan någonting så nu är jag på banan igen :)

## Comment 182
Author: Lazzie_

12km lugn löpning/jogging idag.

## Comment 183
Author: Juicy

Legz. Fick passning i knäböjen så jag vågade slänga på lite extra wooh.

## Comment 184
Author: [Borttaget]

Triceps, axlar och bröst fick sig en lättare genomgång idag.

## Comment 185
Author: [Borttaget]

Vart en simpel morgonpromenad på 40 minuter idag..

## Comment 186
Author: Lazzie_

Yoga blev det idag.

## Comment 187
Author: [Borttaget]

70 minuters morgonpromenad.. det får räcka för idag! Hade tänkt pilates också bland annat men min hals är lite krasslig så lika bra att ta det lugnt.

## Comment 188
Author: [Borttaget]

Idag blev det core och kondition!

## Comment 189
Author: lisa90

Ben idag, räknar med massa träningsvärk från alla utfall idag!

## Comment 190
Author: Suskiv

Räknas det att jag släpade hem 4 kg hantlar?

## Comment 191
Author: Lazzie_

10 km löpning.

## Comment 192
Author: Juicy

Bröst, triceps, axlar.

## Comment 193
Author: [Borttaget]

Ben, fokus framsida lår.

## Comment 194
Author: Suskiv

Plankan och motionscykel.

## Comment 195
Author: Juicy

Rygg och biceps.

## Comment 196
Author: [Borttaget]

Ben och rumpa!

## Comment 197
Author: Juicy

Boooty. Testade lite nya övningar som jag tänkte fortsätta varva med mitt standard-benpass.

## Comment 198
Author: Suskiv

Byggde ihop min nya crosstrainer och testade den i 5 minuter. Har muskelinflamation i ryggen och bör inte träna.

## Comment 199
Author: Lazzie_

Årets första löprunda med pannlampa idag. Blev ca 8,5 km.

## Comment 200
Author: [Borttaget]

Vad duktiga alla är!

För mig blev det en timmes yoga.

## Comment 201
Author: Juicy

#198 Ajdå, hoppas du blir bättre!

## Comment 202
Author: Suskiv

#201 Tack. Enligt läkaren borde jag bli bättre om några dagar. Jag hoppas det stämmer.

## Comment 203
Author: Lazzie_

11,5 km löpning.

## Comment 204
Author: Suskiv

12 minuter Crosstrainer och plankan. Nej jag är inte ett dugg bättre i ryggen, men med lite morfin i kroppen så kan jag röra på mig.

## Comment 205
Author: [Borttaget]

Efter 2 månaders upphåll var jag ÄNTLIGEN tillbaka på gymmet igår!

Tjoho! 😃

Får börja om på ruta noll med allt - skit också! 😭 Men det kanske kommer tillbaka snabbare den här gången? 

Nu jäklar! \*pepp pepp\* Nu finns inget som kan komma ivägen och sabba totalt för mig! 😡

Det blev hur som haver bänk, mark, chins och diverse maskiner för att "känna på" igen.

## Comment 206
Author: Juicy

#205 Kul :) Hur har det gått med allt? Har läkarna kommit fram till något vettigt?

## Comment 207
Author: [Borttaget]

#206 Både ja och nej. Det är främst andra orsaker som har hindrat mig, kan ta det privat ifall du är nyfiken 🙂 det är bara att hojta isåfall.

## Comment 208
Author: Lazzie_

Idag blev det 10 km löpning, blandat skog och stig.

## Comment 209
Author: [Borttaget]

1h fullt ös medvetslös med endorfiner, adrenalin och lyckorus sprutandes åt alla håll! :D

## Comment 210
Author: Sweety

1h spinning blev det för mig idag. Som fotbollsspelare känner jag verkligen att musklerna inte riktigt håller för 1h med konstanta intervaller. Herre så jobbigt det var! Dock väldigt skönt nu. 🙂

## Comment 211
Author: lisa90

Underkropp idag, skakiga ben efteråt :)

## Comment 212
Author: [Borttaget]

nästan 2 timmar helkropp (långsamt tempo med mycket vila).

Det blev bland annat bänkpress, knäböj, marklyft, chins och så några maskiner och lite pillrande i cablecrossen.

## Comment 213
Author: [Borttaget]

En timmes yoga idag. Precis vad min "på-väg-att-bli-sjuk"iga kropp behövde :)

## Comment 214
Author: Lazzie_

7 km löpning, nära maxtempo i ca 5,5 km av dessa. Kände att jag behövde skrämma lite liv i mina sega ben.

## Comment 215
Author: lisa90

Bröst/triceps också intervaller på det.

## Comment 216
Author: Lazzie_

Lång och långsam löpning idag, blev totalt strax under 18 km enligt klockan.

## Comment 217
Author: [Borttaget]

Helkropp med fokus på tunga basövningar.

## Comment 218
Author: [Borttaget]

Helkropp, dock fokus på överkropp. Segdag idag, men jag tog mig runt 🙂

## Comment 219
Author: Lazzie_

8,5 km löpning idag.

## Comment 220
Author: [Borttaget]

Igår blev det operation "döda magen, ryggen och armarna" ... Jag lyckades väldigt väl 🤪 +10 kg i både bänk och mark! Hade jag inte sträckt ljumsken hade det nog blivit 10 till i marklyften. Ökade även 5kg med z-stången (bicepscurls).

## Comment 221
Author: Lazzie_

Har äntligen fått snö! Så det blev skidåkning lördag, söndag och måndag. Idag har det dock börjat töa 😢

## Comment 222
Author: [Borttaget]

Körde på med knäböj, marklyft, bänkpress, stångrodd, pull-ups, dips och rodd idag.

Äkade dom där 10 extra i mark idag som jag gissade sist. Gick utmärkt, men jävlar vad det börjar bli tungt 😃👍 har nog snart jobbat mig upp till "rätt" nivå på vikterna, så det blir mindre ökningar snart. Dvs snart börjar den riktiga träningen.

## Comment 223
Author: Juicy

#222 Finns det någon anledning till att du kör helkroppspass? Bara nyfiken.

## Comment 224
Author: [Borttaget]

#223 Ja, få träningstillfällen per vecka, och jag älskar detta upplägg grymt mycket! 😃

När jag har byggt upp mig lite kommer jag att gå över till stronglifts. Just nu har jag bara skitkul på gymmet och växer så det knakar.

Förut körde jag 4-split, men det hände liksom inte mycket. Jag älskar att ta i som en oxe! Lovar jag kör inte slut på mig, kroppen känns ok trots min grundsjukdom.

## Comment 225
Author: Suskiv

Igår 15 min crosstrainer. 

Idag 1 timmes stavgång.

## Comment 226
Author: [Borttaget]

Idag testade jag gränserna i bänk, mark & pull-ups. Sen blev det militärpress och latsdrag.

## Comment 227
Author: Juicy

Rygg och biceps. Satte PB i mark med 90 kg :D

## Comment 228
Author: RobinEH

Tillbaka på gymmet efter 5 månaders uppehåll. Som man bäddar får man ligga antar jag. Jag har gått från klen till klenare. Marklyften var värst, från 130kgx5 så lyckades jag bara med 90kgx3 idag😭. Höll allvarligt talat på att ramla ner för trapporna efteråt för att benen var helt slut.

Blir väl till att knö med alla nyårslöftare nästa år.

## Comment 229
Author: [Borttaget]

#228 Dom första 3-ish gångerna känns säkert pest, sen ska du se att det snabbt vänder! Det kommer tillbaka fort! 👍 

\-------------------------------------------------------------

Idag blev det ingen träning här, har legat hela natten i feberfrossa, tror jag har nån släng av flunsan som inte vill bryta ut helt 😟 å andra sidan kanske mitt ryggskott ger med sig lite med extra vila..

## Comment 230
Author: [Borttaget]

#228 Oj vad jag känner igen mig. Har vilat bortsett från yoga och sporadiska halvhjärtade gymbesök i typ... fem veckor (inte så "illa" som dig men ändock). Fasar och längtar efter vecka 1 nu, haha.

## Comment 231
Author: [Borttaget]

Baksida/vader idag. Då jag körde knäböj till att börja med så diskuterade jag, killen och en kompis våran form i böjen. Fick bekräftat av en gammal lyftare som också var och tränade där att min form var 'spot on' men killarnas var sämre. 

Egoboost och sånt. Jag som har varit så orolig över min form, nu är det bara att hänga på ännu mer och köra hårt antar jag ;)

## Comment 232
Author: Lazzie_

Rullskidor idag :S Känns lagom kul så här mitt i vintern, snö, jag behöver snö!

## Comment 233
Author: [Borttaget]

Skivstångsrodd, bänkpress, squats, bicep-pulldowns, lårcurl, benspark och lite allroundmaskiner

## Comment 234
Author: [Borttaget]

Jag har gjort en ny tråd [här](http://traning.ifokus.se/discussions/52c16168ce12c45e950000f6-dagens-traning-4), där vi kan fortsätta att skriva vad vi har tränat. Den här låses så småningom!