# platt mage (hemma träning)
Author: bellisan

Skulle vela veta bästa (tränings) sättet att få platt mage :) Så langa tips gärna andra träningar oxå typ rumpa, lår, armar osv

## Comment 1
Author: RobinEH

För en "platt" mage så är viktnedgång som behövs. Möjligtvis att du bör styrka bålen genom exempelvis _plankan_.

Så bästa träningssättet för plattmage är det sättet som får dig att minska i vikt, att föredra är minskning av fettvikt.

[Här](http://traning.ifokus.se/discussions/522cb5b8ce12c40693001d45-tips-pa-ovningar?discussions-5) har jag givit lite förslag på hemmaövningar. 

"_[Armhävningar](http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/pushups) (elevera benen så blir det tyngre),[diamantarmhävningar](http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/pushups-close-and-wide-hand-positions), [dips](http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/bench-dips) (ta det lugnt med axlarna),[rygglyft](http://www.youtube.com/watch?v=I5JeLdODrQg), [Hitlers hund](http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BWBirdDog.html), [crunches](http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/crunches) (inte situps),[cykelcrunches](http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/air-bike), [plankan](http://videos.bodybuilding.com/watch/18831/plank-hold), [sidoplankan](http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/side-bridge), [benlyft](http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/flat-bench-lying-leg-raise),[utfall](http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/dumbbell-lunges), [knäböj](http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/barbell-full-squat) (kroppsvikt) och [klättring](http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/mountain-climbers) (ingen bergsklättring)._"

## Comment 2
Author: bellisan

#1 Asså blir kroppen typ konstig, altså konstig form om man vi säger bara tränar magen och inte resten av kroppen?

## Comment 3
Author: RobinEH

#2

Nä, det lär inte se värst konstigt ut. Tränar du i ett par år så kan dock muskelansamlingen kring magen ge ett större magparti. Risken finns även att rectus ab. blir mycket starkare än erector sp. varvid det uppstår en obalans mellan resning och böjning av överkroppen.

## Comment 4
Author: [Borttaget]

http://www.youtube.com/user/XFitDaily/videos  

Här finns många snabba och effektiva övningar. Men med magen måste man börja springa eller gå.

## Comment 5
Author: MagArne

Du kan ju alltid skaffa en träningsapp till din telefon.  
Denna har jag kört lite med och tycker den är rätt okej.  

https://www.runtastic.com/sixpack