# 19 december
Author: [Borttaget]

Bakom lucka nummer 19 hittar vi **rörlighet**. Ta ett par minuter under dagen och kör statisk (stretch) eller dynamisk rörlighet. Du hittar några exempel på övningar [här](http://traning.ifokus.se/discussions/512b9b2bd3b4fd7dba00033e-veckans-utmaning-v9?50f013b5d3b4fd1bf700048e-1), annars kan jag rekommendera YouTube, till exempel den [här](http://www.youtube.com/watch?v=mh63tevQjwM) eller den [här](http://www.youtube.com/watch?v=z6NALChjhJw) videon. 

Om du funderar lite på vad detta med rörlighet är, varför det är bra och varför man (oftast) behöver träna upp det så rekommenderar jag den [här](http://gbg.friskissvettis.se/vart-utbud/var-traningside/rorlighet/) sidan från Friskis & Svettis. För dig som är överrörlig rekommenderar jag istället att träna stabiliserande runt leder, snarare än att försöka töja och tänja.

## Comment 1
Author: [Borttaget]

En annan bra rörlighetsövning är att sitta på huk med hälarna i golvet, alltså inte på tå. Förslagsvis en minut åt gången, eller kanske en halv om det stramar för mycket i början. Kan kombineras med att trycka ut knäna försiktigt så att man sträcker ut ljumskarna.

## Comment 2
Author: [Borttaget]

För min del blev det lite blandad kompott: kvastskaft-snurr enligt länken i #0, "knäböjsstretch" enligt #1 och wall-slides enligt [http://www.youtube.com/watch?v=sPm5dQ4\_yhE](http://www.youtube.com/watch?v=sPm5dQ4_yhE) (tack för det sista tipset i annan tråd, Majbot!).

## Comment 3
Author: [Borttaget]

Stretch efter dagens löprunda. Check 😃

## Comment 4
Author: [Borttaget]

Körde igenom styrkelabbets "ökad rörlighet för knäböj och marklyft". Min nya bibel och förhoppningsvis nyckeln till framgång i tekniken.