# chins Author: magrutor Efter sommaren satte jag igång med något helt nytt, nämligen chins. Då klarade jag preciiiiis 1, och idag fixade 5 stycken! Det är just det som är så kul med chins, eftersom man inte kan göra så många ser man verkligen hur övning ger färdighet! Och ja, jag är tjej, vi kan också! Så, finns det några andra här som älskar chins? Vad brukar ni göra för övningar för att kunna göra fler - förutom att göra just chins såklart? :) ## Comment 1 Author: MagArne Går ju alltid använda ett gummiband mellan stången och fötterna för att göra det lite lättare. ## Comment 2 Author: fia-mia Jag har själv inte tränat chics och kan i dagsläget inte göra någon. Hur gjorde du för att komma igång? ## Comment 3 Author: [Borttaget] Kunde göra en halv i princip när jag började och inga pull-ups, idag klarar jag lätt 15 chins och 12 pull-ups(7 st med 5 kilo extra mellan benen). Utöver dessa tränar jag marklyft, rodd och andra latsfokuserade övningar... ## Comment 4 Author: [Borttaget] Några klassiska metoder för att öka antalet: \- "Greasing the groove", gör några reps (men inte till failure) många gånger varje dag. Tex sätt en pullupbar i en dörrkarm och gör varje gång du går förbi. \- Gör så många du kan, sen byt till negativa reps (hoppa upp, sänk dig sakta och kontrollerat ner) och kör så många du kan. \- Öka volymen, träna mer eller mindre varje dag, flera set, men gå inte till failure utom när det är dags för ett maxtest. \- När man kommer upp i så många att det inte är enbart styrka utan uthållighet som är flaskhalsen (brukar ligga runt knappt 20 för killar) är det svårt att öka. Då kan det hjälpa att träna med extra vikt på. ## Comment 5 Author: magrutor #2 Jag tror att min motivation har hjälpt mig mycket! Men så har jag tränat största delen av tiden då jag har tränat armar(3 ggr i veckan): 5 set med så många jag klarade - vilket till en början kanske va 1 de två första seten, en halv de två nästa och knappt något alls den sista. 5 st. hoppa upp och sänka sig ner så långsamt som möjligt - här tog jag tid och skrev varje gång upp tiden i en anteckning i mobilen. Nästa gång när jag såg att jag klarade 20 s förra gången var jag ju tvungen att slå det! ;) Så det är ju egentligen inte särskilt mycket som krävs! Och dra dig inte undan bara för att du inte kan någon än, dra dig upp så mycket du kan, det kanske bara blir en halv eller en fjärdedel, men du kommer se att det snart blir en hel! Jag tycker absolut du ska ge det en chans, chins är världens roligaste och bästa styrkeövning! :) ## Comment 6 Author: magrutor #3 Grymt bra! Hur lång tid har det tagit för dig att klara så många? :) #4 Va roliga och varierande sätt att lägga upp träningen på! ## Comment 7 Author: fia-mia Tack för en massa bra tips! Jag fixer nästan en så med lite träning så... ## Comment 8 Author: magrutor #7 Ja, då tar det nog inte lång tid! Lycka till :)