# 13 december
Author: [Borttaget]

Bakom lucka nummer 12 hittar vi en **WOD **(crossfitiska för **w**orkout **o**f the **d**ay. Jag har valt att kalla den the Lucia-WOD. Utmaningen går ut på att göra allt nedanstående, vila 1 minut, och sedan köra ett varv till. Det krävs inget egentligt material och kan göras hemma med lite fantasi.

*   10 [mountain climbers](http://static.oprah.com/images/money/201005/20100528-swimsuit-workout-mountain-climber-600x411.jpg)
*   10 [burpees](http://www.fitmamarealfood.com/wp-content/uploads/2013/07/Burpees_Kate.jpg)
*   10 utfall/ben
*   10 benböj
*   10 tåhävningar
*   10 upphopp
*   10 [dips](http://visitfitness.com/web_images/tricepdip.jpg)
*   10 [liggande benlyft](http://emmasplats.shapemeup.se/files/2012/11/Leg-Raises-Exercise.jpg)
*   10 situps
*   10 [russian twist](http://site.rockbottomgolf.com/blog_images/russian-twist.jpg)
*   10 armhävningar med handsläpp
*   10 [vandrande plankan](http://idawarg.chic.se/files/2013/07/Vandrande-plankan.jpg)
*   10 [jumping jacks](http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/wp-content/blogs.dir/7/files/2011/12/jumpingjacks.jpg)

Sweat it out, ta en dusch, ät en lussebulle.

## Comment 1
Author: [Borttaget]

Puh... det visste var den tog! Var det en egen komposition, westerlind?

## Comment 2
Author: [Borttaget]

#1 Visst är det en egen komposition! Säkerligen finns det liknande WODs, men jag valde ut övningar jag visste skulle fungera även om man är hemmatränare, eller väldigt ovan tränare. Kul att det tog!

## Comment 3
Author: [Borttaget]

Jag kommer nog spara upplägget och köra igen. Det kändes välbalanserat så hela kroppen fick vara med, och bra puls blev det också.