# Frukost
Author: Regiina-c

Hej!

jag är snart 17år och tränar nästan varje dag. Jag hade tänkt att styrketräna mer.. Men känner att jag inte har energi till det, vilket kan bero på min frukost. Jag är aldrig hungrig på morgonen, men jag försöker äta ändå. då äter jag ofta fiberhavregrynsgröt med bär i. men jag blir inte mätt. jag bli lika hungrig senare på dagen som om jag inte ens har ätit frukost. 

Det som jag vill komma till är förslag på frukost. Dock så är jag väldigt skeptisk med mat jag äter inte ägg, torkad frukt,ost osv. 

🙂

## Comment 1
Author: Sjöstjärna

Anledningen till att du inte står dig på frukosten och blir snabbt hungrig igen är att den saknar både protein och fett, bara kolhydrater ger dig en snabb kick men sedan tappar du snabbt orken igen.

Ägg är ett fantastiskt livsmedel som innehåller mycket protein, synd att du inte tycker om det, kanske kan du vänja dig? Bra proteinkällor är ägg, kött och fisk och bra fett är smör och ekologisk kokosolja. Kan du äta stekt bacon till frukost? Eller en burk makrill i tomatsås på en smörgås med rejält med smör under?

Själv äter jag paleo och min favoritfrukost för närvarande är att steka en skivad banan i en matsked smör och en matsked kokosolja och att röra ner ett ägg och krydda med kanel. Det smakar nästan bara stekt banan och kanel men man får allt det bra från ägget på köpet.

Hoppas du hittar något som funkar för dig!

## Comment 2
Author: Cazzos

[http://www.matklubben.se/recept/frukost\_med\_hallon\_och\_froen\_70216.html](http://www.matklubben.se/recept/frukost_med_hallon_och_froen_70216.html)  

Den här frukosten åt jag förut, dock med vegetarianska alternativ till filmjölk. Var mätt i minst 4 timmar efter det 😍

## Comment 3
Author: Regiina-c

tyvärr äter jag inte fisk.. och är inte förtjust i smör.. Men bacon älskar jag!! :)

Jag äter äggula men det innehåller väl inte lika mycket protein som äggvita? :)

## Comment 4
Author: Regiina-c

#2 låter super!

funkar nötter som ett alternativ till fett? :)

## Comment 5
Author: Sjöstjärna

Det låter som om du borde försöka bredda din matsedel rent generellt, du missat mycket näringsämnen genom att välja bort mat. Även om du inte är van att äta vissa saker och tycker att det smakar konstigt eller känns obehagligt i munnen så går det bra att vänja sig om man bara bestämmer sig för det. Och det brukar dessutom gå ganska fort om man bestämmer sig för att se det som något positivt istället för ett tvång. 😉

## Comment 6
Author: Regiina-c

#5 Ja det är klart att se det positivt vilket jag försöker, jag äter ju gröt på morgonen i våras drack jag BARA te eller juice till frukost. Det jobbiga är ju att jag aldrig är hungrig och mår illa på morgonen när jag äter. en macka kan ta upp till 20 min att äta vilket gör det jobbigt att bredda matsedeln. :)

## Comment 7
Author: Cazzos

#4 Absolut, i nötter finns det en hel del nyttiga fetter. Dock ska de vara helt naturella och de ska ätas med måtta såklart, som med allt. 😃

## Comment 8
Author: Regiina-c

#7 Ja det är klart ;)

## Comment 9
Author: Cazzos

#8 Oj, nu märker jag i efterhand att man måste vara medlem på sajten för att kunna se receptet.

Ska jag lägga upp receptet här eller ska du bli medlem? Du kan ju ta del av andra recept när du väl är medlem där 🙂

## Comment 10
Author: Regiina-c

#9 jag blev medlem när jag kolla receptet ;)

## Comment 11
Author: Inaarah

Kvarg blandat med yoghurt och hallon som toppas med naturella nötter är min standardfrukost. Kanske kan det vara något? :) Kanske är det samma som du blev länkad ovan, men jag kunde inte se receptet!

## Comment 12
Author: Regiina-c

Är inte kvarg ost? Eller är jag helt fel ute? :)

## Comment 13
Author: RobinEH

Om du inte är hungrig på morgonen så kan du ju lika väl skippa frukost. Ät en större lunch istället.

#12

Kvarg är färskost, smak och konsistens lite åt cremé fraiche-hållet.

## Comment 14
Author: Regiina-c

#13 Joo jag kan ju skippa men energin är ju inte på topp i skolan om lunchen är sen. Jag kan ju testa kvarg om den finns laktosfri :)

## Comment 15
Author: RobinEH

#14

Själv har jag lite energi på morgonen vare sig jag äter frukost eller inte. Är det så att du inte är hungrig på morgonen men blir hungrig innan lunchen, ta med dig något lätt att äta. Ni har säkerligen inte lektioner hela förmiddagen utan rast.

Valio tillverkar laktosfri kvarg.

## Comment 16
Author: Regiina-c

#14 Jo det är klart! :)

Gud va bra! Då ska jag testa🙂