# Platt mage.
Author: Nelliie

Hur får man en platt mage? jag har aldrig varit en människa som tränar mycket, och har aldrig haft de där extra kring midjan förens nu. äter nog ganska onyttigt men vill verkligen få en fin kropp..

  

Nån som har några tips på både träning och kost?

## Comment 1
Author: RobinEH

Du bör veta att vart överskottsenergi lagras beror på dina gener. Generellt så har kvinnor bättre gener än män då fettmassan främst lagras kring ben och rumpa medan männen har större problem med bukfetma. 

Konditionsträning är rätt effektivt för att öka förbrukningen av bukfettet, specifikt det viscerala fettet. Det viktigaste för att få lägre fettmassa kring buken är dock ett energiunderskott, varvid fettmassa först förloras från specifika kroppsdelar utifrån genetiska bestämmelser. Att punktförbränna genom magträning fungerar alltså inte.  

Ett stressigt liv kan orsaka större fettinlagring kring buken, så att koppla av lite är alltid en fördel. Men det du bör satsa på är nog att träna upp bålmuskulaturen. Bra övningar är bl.a. plankan, sidoplankan, bäckenlyft, Hitlers hund/fågelhunden m.fl. Även marklyft, knäböj och direkt magträning är bra. Det finns även en bra övning som heter [stomach vaccum](http://www.build-some-muscle.com/stomach-vacuum.html) som kan vara till hjälp. 

Vad gäller kosten så behöver du inte tänka på så mycket mer än att äta varierat och se till att få i dig de näringsämnen som kroppen behöver. Väldigt högt intag av snabbabsorberande kolhydrater kan öka risken för fettackumulering kring buken. Fruktosintaget bör limiteras till kring 50g per dag då denna tillsammans med galaktos transporteras till levern för antingen glykogeninlagring eller fettbildning. Äter du väldigt mycket fruktos så ökar risken för leverförfettning och ökat bukfett. Är du mycket aktiv så kan du sannolikt konsumera mer fruktos utan direkt negativa hälsoeffekter.