# Ben/knä problem ???
Author: eamy

Jag har nu i en veckas tid haft fruktansvärt ont på utsida knä/lår/vad.. Det är en molande smärta som sitter på utsidan av knät och strålar ut i lår och vad och upp emot höften. Smärtan uppstår när jag vilar och går i uppför trappor. jag känner ingenting när jag springer eller rör på mig, det känns nästan bättre när jag rör på mig men så fort jag avbryter träningen så kommer smärtan.. Försökt leta lite på internet men hittar inget som riktigt stämmer in.. Så tänkte vända mig hit och kolla om någon av er känner igen er eller vet vad det kan vara för problem?

## Comment 1
Author: [Borttaget]

Har upplevt liknande smärta som du beskriver för ett tag sedan vid två tillfällen. Det höll i sig några dagar och enda lösningen som jag hittade var myyyycket uppvärmning samt mycket stretching. Lite under dagen men mest efter passen på gymmet.

## Comment 2
Author: eamy

En ordentlig uppvärmning har jag alltid innan jag kör igång så där är det inga problem.. Men stretching kanske man ska göra lite mer av. Vilka stretch övningar gjorde du ?

## Comment 3
Author: [Borttaget]

Finns massor på youtube, bara att kolla, här finns några exempel:

[http://www.youtube.com/watch?v=bRibAlIb\_-U](http://www.youtube.com/watch?v=bRibAlIb_-U)  

Denna tyckte jag var bra, gjorde den hemma minst 1 gång om dagen:

[http://www.youtube.com/watch?v=2KfPMQWxKxg](http://www.youtube.com/watch?v=2KfPMQWxKxg)  

Dock är hon väldigt flexibel men man kör så långt tills man känner att det tar emot :)

## Comment 4
Author: Juicy

Har hört/läst att foam rollers funkar mot liknande smärtor. Har du ingen sådan kan du ta vattenfylld petflaska att rulla över.

## Comment 5
Author: LoAEmma

Hård massage på utsidan låret, på ledbandet som kallas för IT-bandet (Tractus iliotibialis).

## Comment 6
Author: eamy

Får pröva med massage och stretching då! Tack så mycket för tipsen :)