# Intervallträning
Author: Bananbullar

Jag hade tänkt börja med intervallträning en gång i veckan ungefär. Men jag känner att det vore sjukt bra om man kunde ha en app som sa till när man ska börja springa och när man ska vila. Eller hur gör ni andra som tränar intervaller? Tittar ni på en klocka? Hur vet ni hur långt ni ska springa? 

Har försökt söka men hittar inte riktigt svar på mina frågor.

## Comment 1
Author: Niklas

För iPhone finns en app som heter Intervallträning: https://itunes.apple.com/se/app/intervalltraning/id670012039?mt=8

## Comment 2
Author: LisaF

Runkeeper funkar fint att ha när man kör intervallträning 🙂  
Den använder jag.

## Comment 3
Author: Bananbullar

#1 Jag har tyvärr en andriod. 😕

## Comment 4
Author: Bananbullar

#2 Hur använder du den då? Jag har letat där men hittar inget som riktigt passar.

## Comment 5
Author: Niklas

Okej.

## Comment 6
Author: [Borttaget]

Fick en gymboss förra året, har använts flitigt sedan dess!

[http://www.spartantraining.se/sv/traningsredskap/timers/intervall-timer-gymboss-svart/](http://www.spartantraining.se/sv/traningsredskap/timers/intervall-timer-gymboss-svart/)

## Comment 7
Author: Bananbullar

#6 Den verkar ju jätte praktisk! 👍 Om jag fattar rätt så kan man ställa in intervallerna där, även vilan, och så vibrerar den eller gör ifrån sig ett ljud?

## Comment 8
Author: [Borttaget]

#7 yes precis! Man kan ställa in vibration, lågt pip, högt pip eller lågt/högt pip + vibration :) Känns som en självklar lite gadget för intervallträning! :) Mycket smidigare än att behöva asa på mobilen :o

## Comment 9
Author: Bananbullar

#8 Åh. Då vet jag vad jag ska införskaffa när lönen kommer! 😃

## Comment 10
Author: Bananbullar

#8 En fråga till. Hur brukar du lägga upp dina intervaller? 🙂

## Comment 11
Author: [Borttaget]

#10 Varierar mycket. När jag kör sprints så brukar jag ställa timern på 30/30 i 10 varv, börjar med att gå, joggar nästa, sprintar nästa och kör så tills klockan är slut. 

Ibland 50/10 eller 45/5 och då kör jag mer varierande helkroppsövningar, tex burpees, squat and press(med hantlar eller sandsäck), cleans, squatjumps, jumplunges. 

Så det beror helt på hur hårt jag ska köra, så man får testa sig fram helt enkelt :) Ibland känns det tex mer motiverande mentalt att köra 25/5 i 24 varv istället för 50/10 i 12 varv eftersom de då känns som jag jobbar mindre, men man tränar ju ändå samma tid ändå. Kan vara bra de dagar man känner sig halvkass :)

Brukar alltid variera eftersom jag annars lätt tröttnar och det känns enformigt osv. Men sån är jag haha.

## Comment 12
Author: Skogshumblan

Endomondo. Sjukt bra app.

## Comment 13
Author: [Borttaget]

C25K och deras intervaller kör jag med.

## Comment 14
Author: Bananbullar

Imorgon hade jag tänkt köra mitt första pass itnervaller. Men jag är fortfarande lite förundrad över en sak. Vilka intervaller är bäst att göra när man är nybörjare för att få resultat, men ändå inte chocka kroppen FÖR mycket - eftersom det är första gången.

Springer just nu typ 5 km på ca 30 minuter.

## Comment 15
Author: Skogshumblan

Har du googlat? Hittade en hel del bra tips på ex Marathon.se Jag kör mellan varven 3 min raskt tempo, 1 min långsamt tempo ( gå om du vill) i totalt 20 min. Värm upp med 5 min lugn jogg eller promenad och varva ner på samma sätt. Eller backintervaller. Jobbigt men nyttigt.

## Comment 16
Author: Bananbullar

Jag har googlat, men får fortfarande inte riktigt rätt på allt. Men får kanske bege mig ut imorgon och testa lite.

## Comment 17
Author: Skogshumblan

Bananbulle, får inte heller rätt på allt, men man får son du skriver prova ocu se vad som funkar för dig. Rekomenderar varmt backingervaller även om de är jobbiga ;)

## Comment 18
Author: HannaM

Jag kör backintervaller eller fram och tillbaka eller uppmätt runda så slipper jag ha tidskoll. Tillexempel har jag en runda runt bostadsområdet som är 1,25 km. Då springer jag den i högt tempo och vilar tills jag orkar en gång till och så en gång till=)

I backar brukar jag köra 4-3-2-1, alltså tio intervaller sammanlagt och då är det först fyra upp i full fart med jogg ner och sedan lite vila. Nästa  omgång tre upp och så vidare.

## Comment 19
Author: [Borttaget]

Testa helt enkelt, om du ska ut och jogga så kan du ju tex testa 2 min PW, 1 min jogga, 20 sek sprint, repeat tills du har sprungit så länge/så långt som du vill.

## Comment 20
Author: Bananbullar

Jag antar att det viktigaste är att variera tempot så att kroppen inte "vänjer sig"? Sedan kanske det inte spelar SÅ stor roll hur man gör det.

## Comment 21
Author: [Borttaget]

Variera så pass mycket så det är tillräckligt tungt men ändå så att du kan slutföra ditt pass. :) Den svårighetsgraden kommer du ju sedan kunna öka med tiden :) Tex mindre vila, mer arbetartid osv.

## Comment 22
Author: Bananbullar

#21 Då har jag nog fått lite mer rätvinkel på det hela och ska testa lite 🙂 Tackar för alla tips.

## Comment 23
Author: Skogshumblan

Tröskelträning, googla ock prova. Jobbigt men bra :)