# Det här med mat igen, hur vet man? Author: Bananbullar Jag har nu i några veckor tagit tag i min träning på allvar igen. Jag har alltid tränat och för att göra en lång historia kort så tränade jag tennis på elitnivå till för ungefär två år sedan då jag la av på grund av VCD. Efter det har jag tränat regelbundet men det är först nu som jag verkligen vill satsa! Jag varierar löpning och styrketräning, men brukar försöka att inte lägga dessa på samma dag. Men tränar 4 dagar i veckan. Målet är att försöka komma upp i 5-6 dagar i veckan, men ska först få in vanan ordentligt och sedan börjar skolan snart så får se hur mycket jag kan trycka in i mitt schema. Men jag är lite orolig över det här med mat. Jag har aldrig varit en storätare. Min magsäck är liten och jag äter därför ganska små portioner, men blir istället hungrig var tredje-fjärde timme. Just nu äter jag: frukost, lunch, mellis, middag, kvällsmål. När jag inte får äta på fler timmar får jag blodsockerfall och blir grinig, trött och helt konstigt. Så för mig är det viktigt att äta ofta för att undvika det här. Men hur ska man tänka angående maten så att det blir så bra som möjligt? Jag vill ha resultat med träningen och känner redan att jag har fått det. Målet är att ta 1 mil på löpningen (har hitils sprungit som längst 6,7km). Angående styrketräningen så är målet att få lite synliga muskler. Men jag tränar mest för att det är kul plus för att träna upp min rygg och axlar (har problem i de områdena). Jag äter just nu husmanskost, typ aldrig godis eller andra sötsaker. Men ge mig tips på hur man ska tänka när man lägger upp mat på tallriken för att få ut det bästa. ## Comment 1 Author: [Borttaget] När du äter de större målen (frukost/middag/kvällsmat) så kan du tänka att du ska ha 1 kycklingfile, eller 1 torskfile osv, ungefär lite mindre än din hand i bredd/längd. 2/3 av tallriken ska bestå av grönsaker (ej sallad då utan tex broccoli, majs, blomkål, lök, morötter osv) och sedan en klick keso/kvarg/turkisk yoghurt eller vad du nu har som sås. ## Comment 2 Author: Bananbullar #1 Tack så mycket. 🙂 ## Comment 3 Author: [Borttaget] Ät gärna lite men ofta du, inget fel i det 🙂 I övrigt håller jag med Majbot. Välj gärna fullkornsprodukter och lite mer GI-vänlig mat så får du en jämnare blodsockerkruva. Frukosten är viktig också har jag märkt om man har problem med svängningar. Skippa bröd och sockringa flingor etc. ## Comment 4 Author: Bananbullar #3 Jag har alltid valt och föredragit fullkornsalternativet. Både för att jag tycker det är godare och för att jag verkligen känner skillnaden jämfört om jag skulle äta den "vanliga".  Till frukost brukar jag äta fullkornsbröd och kaffe, men är öppen för bättre alternativ. Ibland äter jag fil (naturell) med fiber-müsli (alltså, minimalt med socker). Dock klarar jag inte av saker som kvarg, keso osv. Konsistensen gör att det går rakt upp och ut igen. Detsamma när det gäller gröt. ## Comment 5 Author: [Borttaget] Då låter det som att du redan har en bra frukost :) så länge det inte är massa sirap/socker i brödet.