# häva hälsporre
Author: [Borttaget]

Hej!

någon här med erfarenhet av hälsporre? jag har haft ont i mina fötter i ca 2 månader och en bekant som är massör/massageterapeut sa att det troligtvis är hälsporre. jag fick lite stretchövningar och ska undvika att belasta för mycket med hopp och liknande. det blir mer gymträning och cykling. Eftersom det troligtvis inte är utvecklad hälsporre så är det prehab som gäller :)

min fråga är om ni har några bra övningar eller allmänna tips? alla synpunkter och tankar tas tacksamt emot!

  

mvh

jennie

## Comment 1
Author: RobinEH

"_Det finns fler behandlingar, här under ser du en lista som visar de vanligaste:_

1.  _Hälkuddar_
2.  _Fixeringsskydd under natten_
3.  _Relativ vila/ minska på träningen_
4.  _Antiinflammatorisk medicin_
5.  _Kortisoninjektioner_
6.  _Stretching av vaden_
7.  _Stretching av fotsulan_
8.  _Ortopediska inlägg_
9.  _Tejpning av fotsulan_
10.  _Shockwave therapy / Stötvågsbehandling_
11.  _Ultraljud_
12.  _Massage_
13.  _Magnetsulor_
14.  _Akupunktur_
15.  _Triggerpunkter_"

[http://www.ryggochidrottskliniken.se/tips-rad/halsporre.html](http://www.ryggochidrottskliniken.se/tips-rad/halsporre.html)  
(De visar även hur du kan tejpa foten samt stretcha fotsulan)

"_Kan hälsporre undvikas eller förebyggas_

_Kanske genom att:_

_• Stegra din aktivitet och träning långsamt.  
• Använda skor som är väldämpade och/eller är uppbyggda så att de ger stöd i hålfoten och för hälen.  
• Byta löpar- och promenadskor regelbundet.  
• Minska i vikt om du är överviktig.  
• Regelbundet stretcha hälsena och plantarfascia.  
__• Undvika aktivitet på hårt underlag._"  

[http://halsporre.com/](http://halsporre.com/)  
De har även god information om egenvård. [http://halsporre.com/egenvard-vid-halsporre/](http://halsporre.com/egenvard-vid-halsporre/)

Att stretcha vaden är mycket viktigt och det kan vara värt att börja med en så kallad "foam roller".

## Comment 2
Author: Gronstedt

Tejpa hälarna, använd bra skor och stretcha baksidan av benen ända upp till ryggslutet.