# promenad vs jogging! Author: Valyria Hej! Tog idag en jogging tur på 2,5 km. Det tog 32 minuter. Blev lite besviken då det tar lika lång tid för mig att jogga hela biten, som det var när jag varierar jogging, promenad samma runda. Frågan är, ska jag fortsätta variera eller ska jag jogga hela biten ändå? har väldigt dåligt kondis som jag bara senaste veckan försökt bygga på, så min jogging ska förhoppningsvis förvandlas till löpning i framtiden :-) Men vill gå ner i vikt. Vad är bäst? Har gått upp till 115 efter mina två täta graviditeter. Väger nu 84 kg och vill gå ner till 75. Känns som det är dags nu när yngsta barnet är 6 månader. Hoppas jag inte formulerade mig allt får dåligt. Tacksam för svar :-) MvH CatrinM ## Comment 1 Author: Skogshumblan Vill du bränna fett rekommenderar jag rask promenad ca 30-60 minuter ett par gånger i veckan. Löpning sliter nog mer på dina leder när du väger så mycket. För att bränna fett måste man som regel springa runt milen eller mer. :) Hoppas du lyckas hitta din målvikt i din takt så småningom, kämpa på du är hur duktig som helst. ## Comment 2 Author: RobinEH Gör det du tycker bäst om. Vill du gå ner i vikt så är det en negativ energibalans som gäller, du behöver alltså konsumera mindre energi än du förbrukar. Hur du väljer att uppnå detta är upp till dig. Du kan öka energiförbrukningen, minska energiintaget eller kombinera dem. ## Comment 3 Author: Valyria Tackar för de bra svaren jag fått! Använder appen shape up och kör nu 5:2 fastan. Joggar även 4 km 3ggr/vecka på ca 33-36 minuter. Väger nu 78 kilo och inte ont i benen efter mina joggingturer längre :-) ## Comment 4 Author: [Borttaget] Jag skulle vilja säga att du ska variera rundorna. Jogga hela ibland och ibland jogga en bit och sen gå en bit. Gör de rundorna till lite av intervall träning så kanske de rena joggingrundorna går lite snabbare också sen. ## Comment 5 Author: Skogshumblan Ja variera längden på passen du springer. En löparkunnig lärde mig en bra regel som baseras på att du kör ett långpass i veckan och två korta pass. De två korta passen ska totalt tillsammans bli samma längd som långpasset. På så sätt sliter du inte kroppen med enbart långpass, du får möjlighet att köra korta och snabba pass och du får in fler löppass i veckan .Så om 4-5 km är det du max orkar med just nu, kör det i ett behagligt tempo en gång i veckan. Ta sedan ett pass i veckan där du kör någon form av intervaller ( googla på löpning och intervaller så hittar du massor) och sen ett pass på 2-3 km där du ser till att ha ett högre tempo än vid långpassen. Tipset du fått avThe miko är jättebra också, finns hur mycket som helst att vinna på att varva som miko tipsar om. Appar finns det för sådant också:) stort lycka till! ## Comment 6 Author: ManU77 Det råd RobinEH ger i #2 är världshistoriens mest beprövade och mest misslyckade råd till överviktiga... och ändå har han såklart rätt. Man kan inte gå ner i vikt utan att ligga på ett energiunderskott. Att gå ner i vikt är nämligen _**samma sak**_ som att ligga på energiunderskott. Det RobinEH egentligen säger är således att för att gå ner i vikt behöver du gå ner i vikt. Ett bättre råd, enligt mig, är att ta hand om den hormonella obalans som oftast finns i kroppen vid övervikt och som lett till att man ätit mer än man behövt och därigenom lagt på sig extra kilon. Tar man hand om anledningen till varför man överätit/undermotionerat (=viktuppgång) kan man också göra nåt åt det. Det kan för en del vara så enkelt som att plocka bort de mest klassiga onyttighetskolhydraterna, såsom kakor, läsk, godis, skräpmat... alltså mest socker och andra väldigt raffinerade kolhydrater. För andra kan det krävas mer drastiska förändringar. Alla kan förbättra sin situation med motion, och då helst tung styrketräning, vilket förbättrar insulinkänsligheten. Om jag förstod rätt har TS gått upp i vikt efter två täta graviditeter. Jag antar, utan att veta helt säkert, att det är vanligt att kvinnor under graviditeten äter mer än vad både de och fostret behöver och därför också går upp i vikt. Det kan vara så att en sådan kropp, efter graviditeten och efter de kemiska balanserna i kroppen normaliserats något, inte har så mycket hormonell obalans kvar att det försvårar viktnedgång särskilt. Å andra sidan kan det vara så att det finns en sådan hormonell obalans. Men men... som RobinEH också säger, hur man väljer att göra för att uppnå energiunderskott(=viktminskning) är upp till var och en. Vill TS springa, så för all del spring. ## Comment 7 Author: Valyria Tackar för svaren jag fått och ska ge mig på några pass med intervaller i veckan. Ska försöka att börja styrketräna Tisdag & Torsdag och löpa Måndag, Onsdag, Fredag. det gäller bara att ta till sig ork då jag nästan jämt kan löpa/träna efter klockan 21.00. och ska därefter städa huset efter mina vildingar röjt runt här hemma. Minsta barnet vaknar 05.00 så att hinna ut innan känns nu ganska omöjligt då man kommer i säng runt 23.00. Ursäkta mina höga tankar! #6 Jo jag var tyvärr tvärt i mot som man ska vara som gravid. Man ska ju egentligen äta nyttigt för barnets skull. Men jag åt bara skräp. Tack vara att jag slutat med detta så har detta hjälpt mig gå ner i vikt. Äter 1200 kalorier på en dag dag. Fast 2 dagar 500 kalorier för att jag kör 5:2. Vet inte riktigt hur mycket jag förbukar en vanlig dag. Kan man kolla upp detta? Stressar som en tok vissa dagar när mina två töser har dåligt humör. Men det bränner nog inga kalorier :-) ## Comment 8 Author: Skogshumblan TS, heja dig som vill och försöker ändra ditt liv! Försök hålla träningen på den nivå och i de tankebanor som säger att det är roligt, frivilligt och något positivt. Då är det lättare att hålla igång och man håller modet uppe. Skulle du missa ett eller ett par pass eller inte känna för att träna så gör inte det något. Ibland kan längtan efter att träna vara motivationen man saknar. Hoppas på en bra träningssommar för dig! ## Comment 9 Author: ManU77 #7 Stress kan försvåra viktnedgång. Försök hitta stunder i vardagen då du kan andas ut och slappna av. Inte det lättaste när man är småbarnsförälder, jag vet, men försök. ## Comment 10 Author: Valyria Hallo igen. Idag stod vågen på 76,4 kg. Äter 1118 kalorier och fastar 5:2 så äter 500 kalorier 2 dagar i veckan. Känns bra, dock känns det i kroppen på fastadagarna. Hittade igår en app som heter "Tabata sport Interval Timer". Då är det 8 Ronder. Springer allt jag kan i 27 sek och vilar 30. Detta tog 07:36 minuter. Gjorde detta på min 4 km vända, men mellan intervallerna så gick jag. När jag var klar med mina minuter så växlade jag med promenad/jogging resten av vändan. Idag gjorde jag styrketräning 50 min, blandat med boxning på vår docka i gymmet samt lite plankan. I morgon Onsdag blir det en tur på 3,4 km med många uppförsbackar. Tänkte jogga den så fort det går. Sedan styrketräning igen på Torsdag och på Fredag lugn jogging på 4 km. \------- Hur låter detta upplägg tycker ni? Kommer säkert hoppa över pass någon gång i veckan när tiden inte finns till. Men ska verkligen försöka få in de jag skrivit! De här dagarna har varit lite mindre stressiga nu då min 2 åring inte varit lika trotsig. Skönt :-) Tackar för alla lärorika svar o tips! ## Comment 11 Author: Skogshumblan Låter bra, sikta in dig på att kunna hålla ett jämnt tempo i löppassen, inte för långsamt och inte för högt :) ## Comment 12 Author: Valyria Hej igen! Tror jag får höja mina kalorier till 1500 per dag istället. Kände igår när jag skulle jogga min 3,4 km att kroppen gav med sig. Tycker det var otäckt då jag för allt i världen inte kunde jogga mer än en halv minut åt gången. Sedan gång. Tog i ganska hårt på gympasset dagen innan . Samt så hade jag varit ute mycket med barnen på dagen. Hoppas det inte ska påverka min viktnedgång. Jag gör iallafall 5:2  fastan och försöker äta enligt LCHF. Vilket är svårt då jag får välja bort mycket fett när jag försöker äta lite kalorier. Men frukt äter jag fast det inte är nödvändigt enligt LCHF om jag förstått rätt. Idag blir det gym på morgonen. Ska fasta idag så äter en redig frukost. En burk makrill med ägg. Det är kämpigt att veta hur man ska göra. Vill gå ner i vikt och samtidigt bygga muskler. Är lite väl besatt av att det ska gå fort att gå ner. Har hållit på med shape up i 5 veckor och på dem gått ner 8,6 kilo. Visst borde det vara OK att höja kalorierna lite? ## Comment 13 Author: Skogshumblan Får jag vara ärlig så skit i hård träning de dagar du inte äter ordentligt, din kropp visar tydligt att den inte vill ha det så. Jag tycker det är bra att du vet om att du kan vara lite orealistisk i din tanke om att få ner i vikt fort. Dels reagerar våra kroppar olika på de olika kurer och dieter som,finns, man,måste hitta den som,funkar och dels kanske en snabbkur inte håller sen ä. Tyvärr :/ Men,jag hoppas såklart att du gör det här i din takt och på de sätt som,funkar för dig så,du når och håller ditt mål :) ## Comment 14 Author: Valyria Ja, det är inte lätt att hitta vad som passar en själv bäst. Bara att testa sig fram :-) Tackar för dina kloka svar :-) ## Comment 15 Author: Valyria 5:2 dieten har jag fått plocka bort för stunden då min äldsta dotter testar mig hela dagarna och försöker samtidigt plocka bort hennes sovtid på dagen. Puh ;-) Mitt tålamod sjunker otroligt när jag går hungrig och jag vill inte att barnen ska få möta mitt dåliga humör bara för att jag försöker gå ner i vikt. Men vägde i morse 75 kg och igår sprang jag 4,4 km på 25 minuter. Så intervallerna jag gör på Måndagar måste ha en bra effekt :-) Försöker även denna vecka öka med 3 styrketräningspass i veckan. Lägger in det samma dag som intervallerna. Spännande att se hur det går!