# Träningsprogram halvmaraton Author: [Borttaget] Jag har googlat runt lite, men det finns så fruktansvärt många olika varianter! Finns det någon som kan rekommendera något bra träningsprogram man kan använda sig av om man vill träna inför ett halvmaraton? Bäst vore om det var ett program som inte gick allt för fort fram, men alla tips på program som folk provat mottages! :) Ber redan nu om ursäkt ifall jag lagt tråden i fel kategori, och hoppas att det inte ställer till några problem! ## Comment 1 Author: Lazzie_ Jag har följt milprogram (och delar av ett 21km) från jogg.se och jag tyckt att de funkat bra.  Det generella upplägget på programmen där är att de är en blandning av distans, intervaller och långa lugna pass. Har ingen koll på andra program, men vad som är ett bra program beror nog på vad du tycker är för fort fram, hur mycket du tränat innan och hur fort du vill springa. Det lättaste programmet på jogg är tex. för att kunna klara 21km på 2h inom 10 veckor och med 2-4pass i veckan. ## Comment 2 Author: [Borttaget] Jag har sprungit regelbundet ganska länge, men aldrig sprungit längre än 11 km. Springer dock milen på ca en timme, så borde rent teoretiskt kunna klara av att springa längre också. Har egentligen inga mål vad gäller tiden, utan vill mest kunna ta mig runt ett halvmarathon. Har eventuellt tänka anmäla mig till Göteborgsvarvet eller något annat halvmarathon, eftersom det känns som en ganska lagom distans, men samtidigt en utmaning eftersom jag inte sprungit så långt tidigare. Tror du det skulle vara möjligt att klara av det träningsprogrammet, då? Har du någon länk? :) Kan ju vara värt ett försök! ## Comment 3 Author: Lazzie_ Länk: [http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=25](http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=25) Det länkade programmet följde jag för något år sedan (-de längsta passen som jag bytte ut mot cykling pga. benproblem), sprang då milen på runt timmen. Kommer ihåg att jag tyckte tempot på de kortare passen kändes lite lågt till och med. Så jag tror du skulle klara det :) ## Comment 4 Author: Skogshumblan Jag körde Anders Szalkais. Marathon.se. Var rätt bra upplagt från Januari till maj och är du van att springa runt milen var det inte så jobbigt att öka men det krävs disciplin. Missar du för många pass blir det tufft i slutet. :) ## Comment 5 Author: [Borttaget] Missar man för många pass kan man ju kanske gå tillbaka lite, också? Göra om en eller några veckor? I alla fall om man inte har någon direkt tidsbegränsning, vilket jag ju egentligen inte har. :) Skulle väl vara nice att kunna springa halvmaran om ett år, eller så. ## Comment 6 Author: Skogshumblan Ja precis, vi körde ju med tidspressen inför Göteborgsvarvet... ## Comment 7 Author: [Borttaget] #6 Jag förstår! Och jag har ju funderat över Göteborgsvarvet, också, men även om jag skulle satsa på det så är det ju nästan ett år kvar tills dess, så man borde inte behöva stressa så otroligt mycket inför det ändå, tycker jag. :) Det är lite därför jag vill börja i tid, också. Däremot börjar det väl bli dags att anmäla sig nu! ## Comment 8 Author: Skogshumblan Amadina, japp det gjorde jag i morse:) Du verkar ha rätt inställning till att komma upp i distansen. Det enda råd jag har är att vänja sig vid asfalt. Jag hade som tur var sprungit mest på asfalt i vinter och sista månaden innan kunnat härja i skogen så mina ben klarade 21 km asfalt, betong och gatsten. Var mest stel och slut i kroppen efter :) ## Comment 9 Author: [Borttaget] #8 Härligt! Jag borde ta och göra det också, men det känns ju superläskigt! Även om det är långt tills dess så känns det ju ändå på något sätt nära när man anmäler sig. Men jag borde verkligen göra det. :) Skulle vara härligt att ha något att satsa på, annars kanske det inte blir svårare att komma upp i den distansen, och då kanske jag aldrig gör det. Vet inte alls vad jag ska förvänta mig, men funderar lite i banorna kring att springa marathon 2015, och då kan det ju vara bra att ha sprungit en halvmara innan, tänker jag. :D Tack så mycket för tipset om att vänja mig vid asfalt! Ska försöka göra det! Har sprungit en del på asfalt, men föredrar för det mesta skogen. Men nu kommer jag flytta tillbaka till Stockholm snart, så då blir jag nog så illa tvungen att vänja mig vid asfalt ändå, så. :) ## Comment 10 Author: Skogshumblan Om du vill satsa på löpning så tycker jag Marathon.se är en jättebra sajt där det finns allt ifrån länkar till träningsprogram. ## Comment 11 Author: [Borttaget] #10 Är det de där programmen som man kan köpa som du har kört på, eller har du bara utgått ifrån själva träningsplanen då? :) Kikade runt lite på sidan, och det verkade ju finnas en hel del olika alternativ! ## Comment 12 Author: Skogshumblan Jag har provat båda. Tycker att de man betalar för inför gbgvarvet var väl värda pengarna med tanke på distansen och att man lagt mer på anmälningsavgiften och utrustning. ## Comment 13 Author: [Borttaget] #12 Det kanske kan vara värt att kolla in det senare då. :) Funderar också lite på att ge mig ut på ett halvmaratonspass på egen hand inom en snar framtid, bara för att se hur långt jag har kvar att arbeta mig. Jag kan ju springa med inställningen att jag inte behöver springa hela vägen, för runt kommer jag ju, det är jag säker på. Men även om jag bara klarar av att springa strax över en mil, och sedan går resten, då har jag i alla fall känt på ungefär vad som väntar. Låter det som en dum idé, eller tror du att det kan vara värt ett försök? Gjorde just så när jag inte trodde att jag skulle klara av en mil på mycket länge, och det visade sig att jag klarade betydligt mer än jag trodde den gången, vilket gav mycket extramotivation. ## Comment 14 Author: LisaF Håller på att luska lite själv, har siktet på Göteborgsvarvet 2014! Och är för tillfället inte ens nära den kondition jag bör ha för att klara det.. Men detta av anledningar jag själv inte kunnat påverka, men nu jobbar stenhårt med! Så nosar lite här i tråden och hojtar till om jag hittar  något bra! ## Comment 15 Author: Skogshumblan Låter jättekul. Kanske vi kan starta en "träna inför gbgvarvet"-tråd där vi kan peppa och tipsa varandra? Känner mig lite ensam ibland och vet att de där mörka vinterkvällarna är det inte alltid man ger sig ut om man inte har någon som "kollar" en. ## Comment 16 Author: LisaF #15 Åh ska du också springa Göteborgsvarvet 2014?? Otroligt bra idé, behöver så mycket pepp jag bara kan få😂 ## Comment 17 Author: [Borttaget] #15 Jag älskar den idén! Jag skulle helt klart vilja vara en del av en sådan tråd! :) Extra pepp är ju definitivt ingenting man säger nej till. Det skulle göra vägen dit väldigt mycket roligare! ## Comment 18 Author: MagArne En iPhone/Android med Runkeeper eller Runtastic på för att kunna hålla koll på sitt tempo är en idé. Då kan man se tid/km och köra på en jämn men långsammare tid för att orka med 21km mot tidigare 10km. Lika så om man kanske vill öka turen från 5km till 10km. Jag är själv ganska grön på att springa och har mest bara sprungit 5km. Nu har jag nyligen utökat till 10km och det kändes udda i början att hela tiden tänka på att springa saktare för att orka runt hela vägen. Mitt mål för i år är 10km på 44:59. Hittills är personbästa 46:47 Men då jag är ensamstående med barn varannan vecka så blir det mycket löpträning med barnvagnen. Inte den roligaste träningen men det går bra trots att jag inte har någon fräsig springvagn. Dock blir barnvagnsturerna lite kortare men ska ökas i takt med konditionen. ## Comment 19 Author: [Borttaget] Mitt personbästa på milen är 54 minuter, så jag är helt klart imponerad av dina 46:47, oavsett! :) Synd bara att iPhonen gått sönder nyligen. Känner mig handikappad utan den, både för träningens och vardagens skull. Farligt, det där. ;) ## Comment 20 Author: MagArne Tack, det värmer att höra. Jag fick lite blodad tand när jobbet anmälde mig till ett 5km stadslopp i våras och jag skulle försöka springa ifrån min kaxiga kollega. Token sprang på 20.03 vilket jag inte orkade med men kom i mål på 20.58 efter bara 8 träningsrundor innan. Så nu är det revansch på milen i augusti på Norrköpings Stadslopp. Denna gång ska jag klå honom. Dock yrar han något om att sätta en 40-tid så vi får väl se. ## Comment 21 Author: Skogshumblan MagArne vilka tider! Jag är impad! ## Comment 22 Author: MagArne Idag har jag faktiskt lyckas flytta detta ekipage 10km på 48:59. Kaka till mig. http://www.runtastic.com/en/users/magnus-arnesson-3/sport-sessions/90495241?fb\_source=feed\_opengraph iPhone-fästet är ett Quad Lock http://www.quadlockcase.com/ ## Comment 23 Author: [Borttaget] #22 Det är inte dåligt jobbat, hörrudu! :D ## Comment 24 Author: MagArne Tackar Det blev även ett litet spontant löparlopp på en mil igår också. Kvarseborundan utanför Norrköping. Trots att jag var trött och sliten blev det nytt personbästa på 46:27. Så sakta men säkert närmar jag mig 44:59 som är årets mål. Fast det här har väl egentligen inte så mycket med en halvmara att göra men kul att både ge och få peppning i träningen 🙂 ## Comment 25 Author: Skogshumblan All pepp är bra pepp. Och varje maraton eller halvmara börjar ju med 10 km,som upprepas två eller fler gånger. ;)