# squats?
Author: iwannabecool

Jag blir tokig! Jag får verkligen inte till squatsen, vet inte vad jag gör för fel men jag får BARA ont i mina knän, och när jag har gjort ca 10-15 st så värker det lite på framsida lår också. Men jag känner INGET i rumpan? 

  

Någon som har/haft samma problem? Hur ska man göra?

## Comment 1
Author: sarazkaren

[http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/](http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/)  Orkar du läsa engelska, så står det bra där hur man ska göra :) Tog sjukt åt mig i början, men sen fick jag det rätt ;)

## Comment 2
Author: Zureel

Har du kollat in nån video instruktion på youtube?

## Comment 3
Author: sarazkaren

[http://iform.se/traning/styrketraning/1-squat](http://iform.se/traning/styrketraning/1-squat) här är på svenska :)

## Comment 4
Author: RobinEH

Varför gör du så många rep? 

Jag har knäproblem och det bästa sättet att undvika smärta är att inte träna med lätta vikter. 5 set om 5 reps gör jag.

Tänk också på att vikten skall vara direkt över mitten av dina fötter och att sänka rumpan under parallellt med knäna.

## Comment 5
Author: MagArne

Jag tränar squats helt utan vikter. I början hade jag också problem med att det gjorde lite ont i knäna men det slets väl in sig och nu har jag inga problem alls med att göra 100st i streck.

Bäst känns det om jag lägger lite vikt på hälen och inte på tårna. På så sätt lutar jag inte överkroppen för lång fram av misstag.

## Comment 6
Author: Frogge33

När man gör squats är det viktigt att se till att knäna ej "går" över tårna när man böjer sig ner. Alltså, när du tittar ner så ska du kunna se dina tår. Ett enkelt sett är att lägga vikten längre bak, och föreställa sig att man ska sätta sig på en stol. Vill du att det verkligen ska kännas så kom ihåg att gå långt ner. 😉

## Comment 7
Author: RobinEH

#6

Varför anser du att tårna inte skall passera tårna?

## Comment 8
Author: isafisa

#7 det är för att det annars belastar knäna mer. Har också haft knäproblem och fick squats som "rehab-övning".    
  
Och ja, mer vikt på hälarna än tårna gör att man inte lutar sig så mycket framåt :)

## Comment 9
Author: RobinEH

[http://www.luciano.si/images/blog015\_raziskava.pdf](http://www.luciano.si/images/blog015_raziskava.pdf)  

"_Some recommendations suggest keeping the shank as vertical as possible during the barbell squat, thus keeping the __knees from moving past the toes. This study examined joint __kinetics occurring when forward displacement of the knees __is restricted vs. when such movement is notrestricted. _

_Seven __weight-trained men (mean +/- SD; age = 27.9 +/- 5.2 years) __were videotaped while performing 2 variations of parallel __barbell squats (barbell load 5 body weight). Either the knees __were permitted to move anteriorly past the toes (unrestricted) or a wooden barrier prevented the knees from moving __anteriorly past the toes (restricted). _

_Differences resulted between static knee and hip torques for both types of squat as __well as when both squat variations were compared with each __other (p < 0.05). For the unrestricted squat, knee torque __(N·m; mean +/- SD) = 150.1 +/- 50.8 and hip torque = 28.2 +/- __65.0. For the restricted squat, knee torque = 117.3 +/- 34.2 __and hip torque = 302.7 +/- 71.2. Restricted squats also produced more anterior lean of the trunk and shank and a greater internal angle at the knees and ankles. The squat technique used can affect the distribution of forces between the __knees and hips and on the kinematic properties of the exercise. _

_Practical applications: **Although restricting forward **_**_movement of the knees may minimize stress on the knees, __it is likely that forces are inappropriately transferred to the __hips and low-back region. Thus, appropriate joint loading __during this exercise may require the knees to move slightly __past the toes_**"

Ser verkligen inte varför man skall limitera sig genom att undvika att knäna passerar tårna. Man riskerar att göra mycket mer skada än nytta.

## Comment 10
Author: isafisa

Nej självklart kan man inte göra ett riktigt djupt knäböj utan att knäna passerar tårna, inte jag i alla fall, men i mittenläget har jag alltid fått råd om att ha knäna bakom tårna - dels för att det ska skona knäna lite och för att man inte får tyngdpunkten så långt fram.

## Comment 11
Author: RobinEH

#10

Ska man göra knäböj så stannar man inte vid parallelt läge. Det belastar fästena något oerhört. Skulle man nu få för sig att påbörja den koncentriska fasen vid parallelt läge så utsätter man redan knäna för otrolig stress vilket gör det dumt att låta knäna passera tårna och på så sätt inte spara sig minimal mängd belastning. Summa summarum, utsätter man knäna för kraftig stress så är det dumt att utsätta dem för ännu mer stress men smartast är att inte göra något så dumt från början.

Dessutom går man miste om man fullständig aktivering av involverad muskulatur om man avslutar övningen innan den är avklarad.

## Comment 12
Author: isafisa

#11 jo där håller jag med helt, jag stannar inte i parallellt läge - men däremot gör väldigt många det och det är det som ofta lärs ut också.

## Comment 13
Author: [Borttaget]

Om du kör med kroppsvikt + har dålig form så är det nog därför du får ont samt inte känner något i rumpan. Öva på din form så du kommer ner till marken nästan med rumpan, ass to grass i princip. Då kan du säkert veta att du har korrekt form, titta på youtube finns massor med videor som förklarar det.

  

Börja träna med vikter!

## Comment 14
Author: keptak

Jag håller med #4 och #13 i att du ska börja träna med vikter, och då ganska tungt. När jag började träna knäböj fick jag väldigt ont i höger knä. Jag tänkte då att det skulle hjälpa att sänka vikten och gjorde fler reps istället. Men det gjorde fortfarande ont. Så istället började jag med tunga vikter och få reps och det gjorde susen. Nu har jag inte haft ont i knät på länge.

## Comment 15
Author: Stephanie

Tänk på att ha vikten på hälarna också, testa att vifta med tårna nästa gång 🙂

## Comment 16
Author: iwannabecool

oj, tack för alla svar! jag har än så länge bara kört med kroppsvikt, då jag inte har några vikter hemma :/ och en fylld pet-flaska kanske är för lätt, eller? 

har ni vikten framför er, eller en i varje hand längs kroppen?

## Comment 17
Author: [Borttaget]

#16 Ben är en så pass stor muskelgrupp och man är i regel som starkast i benen, så att uppnå så pass tungt motstånd hemma som krävs för att bygga styrka i benen är rättså svårt om du inte har ett powerrack hemma. Är inte gym ett alternativ?

## Comment 18
Author: [Borttaget]

Hundens 16 kilos matsäck på axlarna ger en del motstånd. Kör även med dottern på axlarna ibland men hon börjar bli i tyngsta laget med sina 50+ kilo. Man kan hitta mycket hemma att hjälpa upp sin träning med, bara fantasin sätter gränser.

## Comment 19
Author: keptak

#16 Jag tränar gym och kör då med stång när jag får hjälp. (Vi har ett powerracket men är för kort jämfört med de andra. Vi ska ta ut något jag kan lägga under så jag kommer upp lite men det glöms varje gång.) Jag använder hantlar ibland, då står jag smalare med benen. Och en del gånger använder jag mig av en kettlebell och står då bredare. Som #18 skriver kan man alltid hitta något.

## Comment 20
Author: iwannabecool

Jag kommer tyvärr att säga upp mitt gymkort då jag inte har tid :/ Men jag kom just på att en vän till mig (bor ca 200 m ifrån mig) har ett litet "hemmagym" där vi ska träna mycket i sommar :D Och där finns de vikter så att det skriker om det :o