# Dagens träning
Author: monstermash

Här skriver vi upp vad vi har tränat under dagen. ![Glad](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") All motion räknas, som promenader eller gympass. Skriv så långt eller kort som du vill. =)

## Comment 1
Author: monstermash

Idag blev det en promenad på 40 minuter bara. ![Glad](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 2
Author: [Borttaget]

30 min promenad än så länge, får se om jag hittar på något mer eller vilar. Har inflammation i bägge vaderna och höftsmärta idag.

## Comment 3
Author: monstermash

Ingen som tränat idag?

1 h & 20 min promenad idag.

## Comment 4
Author: [Borttaget]

jag hann med en liten stund på orbitreken också, ca 10 min lugnt tempo. ![Glad](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 5
Author: [Borttaget]

Här kommer veckans träning, har inte skrivit här då jag lagt in det under utmaningen istället.

Måndag: 30 min promenad 2½ timme på gymmet.

Tisdag: 2x 35 min powerwalk, stackars vovven.

Onsdag: 30 min PW.

Torsdag: 35 min promenad 3 timmar på gymmet.

Fredag: 40 min PW med hunden.

Lördag: 45 min PW med hunden.

Söndag: 2 timmar gym och 45 min PW.

Totalt: **12 tim 25 min**

## Comment 6
Author: jasmina.p

10min rask promenad -uppvärmning

1timma crosstrainer

20min till och från gymmet :)

## Comment 7
Author: monstermash

Är sjuk så ingen träning för mig idag :) Har dock blivit 20 minuters promenad ändå, behövde handla.

## Comment 8
Author: isafisa

1,5 timmar på gymmet idag, 70 min benträning och ca 20 min spinning.

## Comment 9
Author: ninor

Ca 1 timmes promenad idag, varav 20 med en ryggsäck som vägde bly (typ 10-15 kg).

## Comment 10
Author: jasmina.p

1timma cross trainer  
20min armar :)

## Comment 11
Author: [Borttaget]

2x30 min promenad

## Comment 12
Author: [Borttaget]

1 halvtimme på crosstrainer blev det idag

## Comment 13
Author: isafisa

6 minuter gående på löpbandet  
65 min biceps och triceps

## Comment 14
Author: [Borttaget]

45 min PW med hunden idag. Laddar inför UX-cross imorgon.

## Comment 15
Author: Stephanie

Dagens träning blev 40 min gym och 30 min core. ![Glad](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 16
Author: deleteduser

Orkade inte dra mig till gymmet så det fick bli lite hemmaträning bestående utav:

*   50 squats
*   100 situps
*   1 min plankan X 3
*   30 min promenad
*   10 armhävningar X 5

## Comment 17
Author: fia-mia

Friluftsdag i skolan vilket innebar två gympass, ett på 50 minuter och ett på 1h.

## Comment 18
Author: [Borttaget]

UX-cross pass på 35 min. Och en promenad med hunden på 40.

## Comment 19
Author: [Borttaget]

Igår blev det 45 minuter på roddmaskin + styrka rygg och mage.

Idag blev det 45 minuter på crosstrainer

![Glad](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 20
Author: Stephanie

Idag står Underground på schemat. För er som inte vet så är det en lite alternativ form av träning, i form av stationer där man tex får slå på ett däck med slägga, lyfta "sandsäckar", olika övningar med gummiband, hoppa, springa etc etc.

## Comment 21
Author: ninor

Har idag kört mitt löpprogram på 15 min... Tänkte försöka köra imorgon och på söndag också. :)

## Comment 22
Author: fia-mia

50 minuter powerwalk :)

## Comment 23
Author: deleteduser

Idag blev det precis samma träning som i #16

## Comment 24
Author: jasmina.p

igår hade jag vila  
  
Idag blev det ett konditions pass  
30Min spinning  
30Min löpning 8km/h  
30Min roddmaskin  
30Min crosstrainer  
  
Imorgon blir det vila :)

## Comment 25
Author: [Borttaget]

PW 45 min med hunden. I morgon jobbar jag hela dagen så då blir det bara en promenad på lunchen.

## Comment 26
Author: Juicy

30 min crosstrainer, 10 min cykel och 15 min löpband. Vi brukar köra spinning på fredagmornarna men min kompis glömde boka i tid haha.

## Comment 27
Author: jasmina.p

igår vila  
  
Idag 20min kondis  
40 min överkropp /styrka

## Comment 28
Author: [Borttaget]

30 min spinning och 25 min crosstrainer.

## Comment 29
Author: [Borttaget]

2 timmar på gymmet och en PW på 35 min under kvällens rast från jobbet. ![Glad](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 30
Author: ninor

40 min hundpromenad + ev. blir det löpprogrammet (15-20 min) senare ikväll.

## Comment 31
Author: [Borttaget]

40 min promenad

## Comment 32
Author: jasmina.p

30min kondition 1timme yoga :)

## Comment 33
Author: Lazzie_

Gör en veckosammanfattning ![Glad](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")  
  
Måndag: Vila  
Tisdag: 5,5km löpning (kommer inte ihåg hur länge jag var ute, men det gick supersegt i alla fall D:) och 1h Yoga  
Onsdag&Torsdag: Vila  
Fredag: 1h skidor  
Lördag: 1h skidor  
Söndag: 2h skidor

## Comment 34
Author: fia-mia

5,3 km powerwalk innan lunch och satsar på ytterligare en under kvällen. Hade tänkt köra spinning men efter endast fyra timmars sömn känns det rätt avlägset tyvärr.

## Comment 35
Author: [Borttaget]

Den här veckan har träningen inte gått riktigt som jag vill, kroppen har inte hängt med och energinivån har varit lite låg (dock på grund av helt naturliga orsaker!).

Måndag: bröst + triceps, 1h step  
Tisdag: biceps+rygg  
Onsdag: mage + axlar  
Torsdag: vila  
Fredag: vila  
Lördag: löpning, ben  
Söndag: vila

Kollade min träningsstatistik för januari, **21 pass** hann jag med! Det känns bra, undrar om jag kan slå det i februari? En utmaning, om inget annat...

## Comment 36
Author: [Borttaget]

45 min PW idag, härligt väder ute ![Glad](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 37
Author: theoneissa

Jag har sprungit slingan här i området, och kört två korta tränings program =)

## Comment 38
Author: [Borttaget]

Styrka i 45 min + löpning i 20 min :)

## Comment 39
Author: [Borttaget]

2½ timme på gymmet och 45 min lugn promenad med hunden idag.

## Comment 40
Author: Juicy

45 min kondition :)

## Comment 41
Author: Pelle Långlös

Idag blev det 25 minuter men ina övningar jag fått fysion. Mest core och ben.

## Comment 42
Author: [Borttaget]

30 min MRL + 20 min crosstrainer

## Comment 43
Author: [Borttaget]

Totalt en timme rask promenad under dagen.

## Comment 44
Author: ninor

40 min promenad  
Löpträning (promenad x minuter sen löpning x minuter..) 15 min  
Benutfall 40st (20 på vardera ben)   
Sit ups 30 st  
Plankan 30 sek  
Armhävningar 10 st

## Comment 45
Author: [Borttaget]

oops glömde ju utfallen jag kämpat mig igenom... Svårt med tekninken på dem.

## Comment 46
Author: jasmina.p

15min crosstrainer sen blev jag snurrig och illamående pga dålig dag. Nya tag på torsdag

## Comment 47
Author: ninor

40 min promenad  
sit up 2x25  
upphopp 2x10 (inte gjort dem på hundra år, det var ju faktiskt jobbigt!)

Ev. blir det även lite utfallssteg ikväll och mitt löpprogramm (15 min).

## Comment 48
Author: [Borttaget]

20 min crosstrainer x 2, samt ca 20 min ren gymträning.

## Comment 49
Author: [Borttaget]

Ett U-cross pass samt 40 min PW med hunden avklarat, och så de där utfallen ![](/images/empty.gif).

## Comment 50
Author: monstermash

2 h promenad blev det idag.

## Comment 51
Author: [Borttaget]

Idag har det blivit 2½ timme gym  och kondisträning. Samt en timme lugn promenad med hunden.

## Comment 52
Author: [Borttaget]

Måndag: HIT  
Tisdag: löpning, rygg+biceps  
Onsdag: SkivstångStep  
Torsdag: HIT  
Fredag: vila  
Lördag: bröst+triceps  
Söndag: ofrivillig vila (sjuk)

## Comment 53
Author: monstermash

3 h promenad idag...

## Comment 54
Author: Lazzie_

Blev inte så mycket förra veckan. Har känt mig lite halvkrasslig från och till, men här kommer i alla fall en sammanfattning.  

Tisdag: 6km Löpning  
Torsdag: 1h Skidor  
Söndag: Skidtävling, 3 mil. Kändes kasst och gick sakta.

## Comment 55
Author: [Borttaget]

1 h crosstrainer och en sväng på maskinerna

## Comment 56
Author: Tjofiia

5 km längdskidåkning:)

## Comment 57
Author: [Borttaget]

Idag har det blivit en rask promenad på 45 minuter. ![](/images/empty.gif)

 somnade på soffan efter jobbet trots att det var tänkt att jag skulle till gymmet. Ja ja det får bli cross i morgon.

## Comment 58
Author: jasmina.p

Dagens blev detta:  
10min crosstrainer  
20min intensiv intervall på löpband  
10min joggning på löpband  
30min armar och axlar  
20min löpning på löpbandet

## Comment 59
Author: [Borttaget]

Snart dags för dagens U-cross pass. Så kul! ![](/images/empty.gif)

## Comment 60
Author: fia-mia

Första träningen efter en rejäl influensa, skolidrott bestående av ett kampsportinspirerat pass

## Comment 61
Author: [Borttaget]

Idag har det blivit ett crossfitpass, 1 timme promenad samt 25 knäböj.

## Comment 62
Author: jasmina.p

15min joggning  
  kisspaus haha  
25min joggning  
10 x 5 framsida lår  
10 x 5 baksida lår  
25 x 3 benpress 35kg  
  
cykel till och från ca 25min tillsammans :)

## Comment 63
Author: [Borttaget]

igår körde jag 30 min core, idag är vilodag.

## Comment 64
Author: Pelle Långlös

40min stavgång

## Comment 65
Author: Juicy

Ska iväg till gymmet nu, en halvtimmes crosstrainer och ben står på schemat. Taggad till tusen 😃

## Comment 66
Author: [Borttaget]

Här borde man posta lite. :) Länge sedan jag var inne på Träning iFokus.  

Veckans träning såg ut såhär: 

**Måndag**: 30 min på springbandet + 30 min styrka

**Tisdag**: 1 h power-walk med hunden

**Onsadag**: 1 h powerwalk på förmiddagen, 20 min crosstrainer + 40 min styrka, 30 min promenad eftermiddagen

**Torsdag**: (idag): 1 h och 20 min powerwalk/spring i skogen och 30 min på gymmet

## Comment 67
Author: [Borttaget]

60 min promenad och mina benböj gjorda.

## Comment 68
Author: Lazzie_

Körde 1 timme skidor i tisdags, kändes precis lika dåligt som på tävlingen i helgen. Krasslig i halsen är jag också, suck, tar väl och vilar veckan ut och ser om det går att börja träna på måndag igen 😕

## Comment 69
Author: [Borttaget]

40 min crosstrainer och en runda bland maskinerna.

## Comment 70
Author: Pelle Långlös

Ca 30 min på mina övningar från fysion.

## Comment 71
Author: [Borttaget]

2½ timme på gymmet och 30 min PW på kvällen. 25 benböj avklarade.

## Comment 72
Author: keptak

Precis kommit hem från ett pass på gymmet. De har skaffat ett löpband och en roddmaskin nu så testade det lite i dag 🙂. 

Sammanlagt blev det 2 h, med övningarna: knäböj, marklyft, militärpress, bänkpress och stångrodd,  och även då lite gång på löpbandet och rodd i roddmaskinen. De två senare ska jag göra ett schema för. Nu har jag i alla fall testat på dem 😃.

## Comment 73
Author: Pelle Långlös

Det blev 22 minuter fysioövningar.

## Comment 74
Author: [Borttaget]

Inte tränat idag då jag åkt på inflammation i hälsenan men igår gick jag rask takt på löpbandet i 40min, hade gärna velat springa men som gravid är det inte så smart. ;)

## Comment 75
Author: RobinEH

Promenad 20 minuter till gymmet

Promenad 20 minuter från gymmet 

Styrketräning ca 3 timmar

## Comment 76
Author: [Borttaget]

Idag har det bara blivit 40 min lugn promenad på kvällen, helt slut efter ett dygn på jobbet :/ 25 benböj också gjorda i morse.

## Comment 77
Author: Majsbecka

För mig blev det idag sista dagen på vecka 4 på C25k som jag tränar efter. 3.58 km på 28:22 minuter :)

## Comment 78
Author: [Borttaget]

Måndag: ofrivillig vila  
Tisdag: ofrivillig vila  
Onsdag: axlar och mage, lugn löpning  
Torsdag: vila  
Fredag: en timmes yoga  
Lördag: ben och rumpa, intervaller  
Söndag: vila

## Comment 79
Author: jasmina.p

1timmes puls/Medel pass på friskis och svettis  
40min joggning

## Comment 80
Author: [Borttaget]

40 min rask promenad med hunden. Annars har det varit jobb för hela slanten idag.

## Comment 81
Author: mharya

Idag har det bara blivit 1 h powerwalk med hunden, men igår blev det 1 h powerwalk + ett sjuukt jobbigt styrkepass på 1h, mina armar är helt förstörda idag men det är härligt. **;)**

## Comment 82
Author: [Borttaget]

60 min crosstrainer och en runda bland maskinerna + hantelövningar.

## Comment 83
Author: Pelle Långlös

36 minuter stavgång

## Comment 84
Author: Majsbecka

90 minuters pingisträning och sedan 25 min styrketräning hemma

## Comment 85
Author: [Borttaget]

2½ timme på gymmet och sen en 30 min promenad med hunden. Ösregnar blandat med snö så ingen ville vara ute. Får kolla in utmaningen också så det fixar jag förhoppningsvis det med.

## Comment 86
Author: mharya

Dagens:  
30 min cykel + 30 min "Dance Fever" + 30 min "Funktionell" (Kondition + styrka)  

Helt slut i kroppen idag, körde gärnet och det känns sååå skönt!

## Comment 87
Author: jasmina.p

20min crosstrainer  
30min pw

## Comment 88
Author: Majsbecka

Löpning C25k, W5D1  
3.39 km, 27 min

## Comment 89
Author: [Borttaget]

Ensam ansvarig för hunden idag. Sammanlagt 6,5 km promenerande varav 3,5 PW.

## Comment 90
Author: Lazzie_

Äntligen frisk! Har idag hunnit med en långsam och platt 8km runda på skidor, och i kväll blir det yoga.

## Comment 91
Author: fia-mia

7,3 km powerwalk än så länge, snart väntar en timme gymmande och 30 minuter flex

## Comment 92
Author: lodjuret

Idag blev det en promenad på 30-40 min med hunden och 20min olika "lår övningar" nu på kvällen

## Comment 93
Author: [Borttaget]

30 min core

## Comment 94
Author: jasmina.p

Idag :  
30Min spinning  
30Min löpning  
30Min roddmaskin  
30Min crosstrainer

## Comment 95
Author: Majsbecka

PW 4.77 km, 49 min  
Pingis, 2h  
Fys, 23 min

## Comment 96
Author: [Borttaget]

Ett crosspass och ca en timmes promenerande idag.

## Comment 97
Author: Pelle Långlös

23 minuter rask promenad. Fast det blev nog inte så rask vid vissa ställen där det var isgata.

## Comment 98
Author: fia-mia

55 minuter Step blev det idag

## Comment 99
Author: Pelle Långlös

45 min stavgång med stödpersonen 25 min transportpromenad

## Comment 100
Author: Juicy

Benpass idag, kan knappt gå.

## Comment 101
Author: Majsbecka

Löpning C25k, W5D2  
3.56 km, 28 min  
  
Nästa löppass enligt schemat är 20 minuter löpning utan gångintervaller, känns lite nervöst men spännande!!

## Comment 102
Author: [Borttaget]

Sprungit rundor på jobbets vägnar idag. Mer än en timmes sammanlagd promenad.

## Comment 103
Author: jasmina.p

10min power walk  
30min rygg och mage, styrka  
  
3km jogga i snön

## Comment 104
Author: [Borttaget]

60 min crosstrainer och en runda bland maskinerna + hantelövningar.

## Comment 105
Author: [Borttaget]

45 min promenad har det blivit idag.

## Comment 106
Author: [Borttaget]

2½ timme på gymmet samt 45 min promenad.

## Comment 107
Author: Majsbecka

Löpning C25k, W5D3  
2.55 km, 20 min

## Comment 108
Author: [Borttaget]

Måndag: rygg och biceps

Tisdag: triceps och bröst

Onsdag: X-fit

Torsdag: löpning + mage

Fredag: axlar

Lördag: ben

Söndag: aktiv vila i form av skogspromenad

## Comment 109
Author: Frogge33

Idag blev det endast en timme Zumba (Ripped) :)

## Comment 110
Author: mharya

Dagens blev 20 min crosstrainer + 30 min styrka + 10 min på löpbandet. Helt slut efter det, körde stenhårt men det känns så sjukt bra!

## Comment 111
Author: theoneissa

Konditions träning och körde slut på hela kroppen på gymmet idag🙂

## Comment 112
Author: [Borttaget]

45 min U-cross samt ca 1,5 timmes promenad.

## Comment 113
Author: Juicy

Köttigt rygg- och bicepspass med bland annat bicepscurl och halva marklyft.

## Comment 114
Author: fia-mia

Idag blir det 55 min "spisning intervall korta" och ev. en timme överkropp på gymmet innan

## Comment 115
Author: Juicy

Ben- och magpass ~60 min

## Comment 116
Author: Lazzie_

Liten sammanfattning av de senaste träningspassen.  
  
Lördag: 1h skidor (i princip bara stakning).  
Söndag: 1h skidor.  
Måndag: 2h skidor.

## Comment 117
Author: theoneissa

Kört slut på mina stackars ben och rumpa idag🙂

## Comment 118
Author: theoneissa

Armar, axlar och bröst är genomkörda idag🙂

## Comment 119
Author: keptak

I går blev det rörlighetsträning, yoga och core.

I dag tränade jag först på morgonen C25k (promenad/jogging) 30 minuter och rodd 10 minuter. Sen i kväll blev det 1 timmes PW med hund och sen 30 min PW till affären.

Det är så härligt väder ute nu på dagarna ☀️

## Comment 120
Author: fia-mia

Skolidrott 60 minuter i form av högintensiv intervallträning

## Comment 121
Author: [Borttaget]

60 min promenad i solen! 😎

## Comment 122
Author: Lazzie_

Igår blev det ca 55 min skidåkning. Idag och imorgon är det vila som gäller.

## Comment 123
Author: Juicy

Morgonspinning 30 min innan dagens föreläsningar. Bra start på dagen!

## Comment 124
Author: lodjuret

Igår blev det 20min crosstrainer och hundpromenad och idag har jag gått minst 1tim hundpromenader med dagishumdar :)

## Comment 125
Author: Niiinah92

55 min box på gymmet🙂

## Comment 126
Author: theoneissa

Jag körde kondition och mage innan skolan idag :)

## Comment 127
Author: [Borttaget]

Promenader på sammanlagt 1 timme idag.

## Comment 128
Author: Niiinah92

30 min jogging varvat med promenad

## Comment 129
Author: theoneissa

Armar, axlar och bröst blev det idag 🙂 Imorgon behöver min stackars kropp vila

## Comment 130
Author: Lazzie_

8h 52min och 54s skidåkning igår 😉

## Comment 131
Author: majalundh

Jag gillar den här idén, det är liknande vad jag tänkte när jag startade min blogg för ett år sedan. Men där behöver man inte skriva vad man tränat, hellre varför då det kan motivera någon annan. Ta gärna en titt och häng på den dagliga utmaningen!! www.varfortranardu.wordpress.com

(idag är också sista dagen att vara med och tävla om ett kit från militus medical)

Jag tränar idag tre danspass! (:

## Comment 132
Author: Lazzie_

I onsdags blev det 6km löpning och idag åkte jag skidor (blandat skate och stakning) i ca 1h.

## Comment 133
Author: Juicy

Köpt nya löparskor idag så det blev en ca 7 km lång promenad med en kompis för att gå in dem.

## Comment 134
Author: Tjofiia

Latin jam! Asakul:))

## Comment 135
Author: Lazzie_

Blev ca 1h och 20min skidåkning på skaren idag.

## Comment 136
Author: [Borttaget]

Igår blev det vanliga rundan på gymmet :)

## Comment 137
Author: Varfortranardu

Inspirationsdag = yoga, Soma, afro och Kangoo jumps!

## Comment 138
Author: Lazzie_

40min löpning (eller jogging kanske det borde kallas), hann stax under 7km.

## Comment 139
Author: [Borttaget]

Har helt glömt bort vad jag tränade förra veckan, men den här veckan har sett ut såhär

Måndag: kommer inte ihåg, haha - någonting på gymmet!

Tisdag: helkropp

Onsdag: bröst och rumpa

Torsdag: vila

Fredag: axlar och triceps

Lördag: löprunda

Söndag: vila

## Comment 140
Author: Juicy

Rygg och biceps i vanlig ordning.

Är så himla lycklig! Powerwalkade i nya skorna idag och kunde inte låta bli att testa jogga lite. På grund av min benhinneinflammation har jag inte sprungit sedan i somras. Idag gick det finfint på asfalt, utan några känningar i underbenen. Var tvungen att hejda mig dock så det blev ingen längre sträcka...

## Comment 141
Author: fia-mia

Idag blir det dubbelpass, antingen aerobics och ben/ mage på gymmet eller aerobics+flex eller aerobics+spinning. Är så taggad på allt så vet inte hur jag ska få ihop det, haha!

## Comment 142
Author: Juicy

60 min spinning, helt slutkörd.

## Comment 143
Author: lodjuret

I måndags blev det promenad 30min och löpbandet 10 min och sedan blev det lika på tisdagen.  
Sen idag har jag inte tränat något men tänkte göra några lårövningar innan duschen 🙂

## Comment 144
Author: [Borttaget]

20 min crosstrainer, 20 min cykling, 20 min promenad på löpband. Har inflammation i nacken så kan inte träna som vanligt, blir väldigt yrslig.

## Comment 145
Author: fia-mia

90 minuter skolidrott som bestod av ett gäng styrketester, t.ex. maxning i plankan vilket blev 2:32.

## Comment 146
Author: [Borttaget]

Måndag: Rygg

Tisdag: basövningar och teknikträning

Onsdag: aktiv vila i form av promenad

Torsdag: axlar och bål

## Comment 147
Author: ninor

Inte hunnit träna idag än, men ikväll blir det lite sit ups, plankan och ca 15 min löpning.

Fredag: 1 mil på motionscykel

Torsdag: Löpning 1,6 km

## Comment 148
Author: theoneissa

Tränat magen rejält idag!🙂

## Comment 149
Author: [Borttaget]

Fredag: långpromenad

Lördag: ben och rumpa

Söndag: vilodag idag, "one does not simply walk after legday", haha

## Comment 150
Author: theoneissa

Jag har tränat mina armar, bröst, axlar idag🙂 Sen blir det en långpromenad med hela familjen :)

## Comment 151
Author: Lazzie_

Har inte blivit mycket träning som jag velat den här veckan, men här är i alla fall en sammanfattning av det som blev:  
Tisdag: Yoga  
Fredag: 40 min skidor, skate och stakning.  
Lördag: Långpromenad ca 2h.  
Söndag: Löpning, 7,7km.

## Comment 152
Author: ninor

2,2 km löpning idag vilket är nytt rekord för mig så jag är nöjd! Ska snart åka och TITTA på innebandy också, räknas det som träning? ;)

## Comment 153
Author: Lazzie_

I tisdags var jag på yoga och idag blev det 6km löpning.

## Comment 154
Author: Juicy

Bröst och triceps, blev även en halvtimme på löpbandet.

## Comment 155
Author: ninor

1 timme på gymmet idag. Körde mest ben och lite kondition.

## Comment 156
Author: Juicy

Mördarpass rygg och biceps. Armarna skakade efteråt haha.

## Comment 157
Author: Lazzie_

Orienteringsdebut idag. Mycket snö i skogen så det blev till att springa omvägar. Banan var enligt banläggaren 6,9km fågelvägen, min klocka visade 13,5km efter målgång 😛

## Comment 158
Author: lodjuret

Igår blev det promenad på 1 timme, crosstrainer 10min, 5min armar, 15min lår/ben övningar. Alla lårövningar x 15.

## Comment 159
Author: LoAEmma

Idag blir det troligen en liten promenad, gymmet (överkropp) samt några minuter på löpbandet :)

## Comment 160
Author: Lazzie_

Förra veckan blev det bara två pass. 9,6km löpning på torsdagen och 15km skidor på lördagen. Idag har jag orienterat, ca 7km.

## Comment 161
Author: [Borttaget]

Efter två (TVÅ!) veckors vila från allt vad träning heter var det såå skönt att vara tillbaka på gymmet idag. Ryggen och biceps fick sig en genomgång, och jag kände mig starkare än någonsin trots att jag varit borta så länge, haha. Kunde öka vikter både på bicepscurls och stångrodd! Härligt!

## Comment 162
Author: lodjuret

Har haft vila från träning under påsken, men promenader blir det alltid eftersom jag har hund :-)  
Igår blev det 4 övningar med blandning mellan boxning och balett. Först uppvärmning och sedan körde jag igång med dom och vilade i 45 sek och gjorde om alla 4 övningarna 3ggr :-)

Idag blev det en promenad såklart och imorgon blir det nog träning igen.

## Comment 163
Author: gaabriellaaa

Idag så var jag först ute på en lugn promenad i typ 50min.   
Sedan blev det 1h innebandy och efter det en löprunda hem, 5km :)  
  
Håller på att planera morgondagens träning och det blir nog först gym där jag tror det får bli cardio och rumpa/ben kanske. På kvällen så ska jag köra ett corepass :)

## Comment 164
Author: Juicy

Bröst och triceps med en kompis. Köttigt och satte PB i bänk.

## Comment 165
Author: [Borttaget]

Igår blev det bröst och triceps, samt tabataintervall på löpbandet. Ville lägga mig ner och dö i en svettig hög när jag var klar - världens bästa känsla.

## Comment 166
Author: Juicy

Ben och mage idag. Mitt favvopass.

## Comment 167
Author: ninor

Ett gympass idag, blev mest styrketräning. Provade massor av nya maskiner så jag är lite stolt idag haha.

Ska snart köra nästa träning, den s.k kortleksträningen. Längst upp på sidan här kan ni se vad det innebär: http://getting-fit-4-life.tumblr.com

## Comment 168
Author: LoAEmma

Idag blir det promenad!

## Comment 169
Author: Klara.b

1 kvarts joggingtur och 45 min backträning![](/images/empty.gif)🙂

## Comment 170
Author: [Borttaget]

Idag blev det 1 mil jogging/löpning/gång fram och tillbaka till jobbet.

## Comment 171
Author: [Borttaget]

30 min crosstrainer och 20 min promenad. Pulsen åkte jojo och jag mådde skit trots lågt tempo :s

## Comment 172
Author: LoAEmma

Hm, det blev inte bara promenad...dels sprang jag lite så det blev intervall, men sen blev jag även vittne till en polisjakt och jag å en tjej till ringde polisen och berättade att bilen parkerat en bit bort...  
Rafflande!

## Comment 173
Author: Lazzie_

Igår blev det en kort sväng på skidor + yoga. Idag 6km löpning.

## Comment 174
Author: lodjuret

10 min intervall på crosstrainer idag 🙂

## Comment 175
Author: Jessicahagstrom94

bråkat med en bångstyrig dammsugare i en halvtimme idag på eländiga och katthåriga mattor, blev lagom arg och svettig. ;)

## Comment 176
Author: Lazzie_

Sprang årets första intervaller idag, 5x3minuter. Är ganska slut nu, men det gick faktiskt över förväntan tempomässigt 🙂

## Comment 177
Author: Juicy

Rygg och biceps. Kört slut på varenda liten muskel för den här veckan så i helgen väntar ett löppass och en vilodag.

## Comment 178
Author: LoAEmma

Överkropp på gymmet, men blev ett snabbt pass bara...

## Comment 179
Author: lodjuret

Promenad med vovven imorse 30min  
Knäböj 60 st  
Intervall jogging/gå ute 2km, jogga 1min, gick 1min 🙂

Det är fredag så jag unnade mig lite godis idag, gotti gotti 🙂

## Comment 180
Author: Klara.b

1 timmes backträning + lite löpning.

## Comment 181
Author: Lazzie_

8km löpning, blev en miniintervall i rundans enda större backe också.

## Comment 182
Author: Cazzos

Körde en 20 min mag- och armträning (kändes mest i magen dock), och funderar på att gå ut och promenera eller jogga i 30-40 min, men tvekar. Har ett fint promenadspår i skogen här. 🙂

Tippar mer åt att jag stannar hemma och kör en 35 minuters magträning om en stund..

## Comment 183
Author: Juicy

Ben och mage idag. Köttigt värre.

## Comment 184
Author: [Borttaget]

I måndags blev det ben och rumpa, igår rygg och biceps. Idag blir det nog en långpromenad om vädret blir bättre!

## Comment 185
Author: LoAEmma

I måndags hade jag första träffen med PT!  
Gjorde tester, vägde mätte och pratade.

Efter det var jag så pepp så det blev ett tuungt pass i gymmet, armar och bröst. Känns idag kan jag säga hahah....

## Comment 186
Author: Lazzie_

5,5km löpning igår och intervaller, 3x5min, idag.

## Comment 187
Author: Juicy

Rygg och biceps idag.

Slänger in en formbild från igår @ 69 kg

## Comment 188
Author: Juicy

Tränat igen för första gången på en vecka pga. halsont. Rygg och biceps blev det och ojjj vad jag har saknat gymmet!

## Comment 189
Author: fia-mia

7 km powerwalk och 45 minuter löpning med fokus på teknik

## Comment 190
Author: Liss

Mina veckor ser ut som så;  
  
Måndag - Squat 5x5, Overhead Press 5x5, Deadlift 5x5 plus chins och bicep curls 3x20  
Tisdag - Vila (många promenader med hunden etc.)  
Onsdag - Squat 5x5, Bench press 5x5, Pendlay rows 5x5 plus chins och side laterals 3x12 (sidolyft med hantlar)  
Torsdag - Vila (promenader)  
Fredag - Tillbaka till måndag och om igen. Så gymmet och tunga vikter varannan dag, vila varannan dag. Och om jag känner för någon annan muskelgrupp ibland, så blir det så. Det är hur det ser ut hela tiden.

## Comment 191
Author: fia-mia

30 minuter tabataintervaller :)

## Comment 192
Author: theoneissa

Idag har det blivit en lång promenad!🙂

## Comment 193
Author: Juicy

#190 Hur orkar du köra varannan dag? Jag bokstavligt talat kryper ut ur gymmet när mina benpass är klara.

## Comment 194
Author: fia-mia

Jag är generellt dålig på vilodagar, så idag ska jag verkligen ta det lugnt. Avbokade mitt spinningpass och laddar upp för ett tungt benpass imorgon istället :)

## Comment 195
Author: Lazzie_

7km löpning. Kollade inte på klockan på hela rundan, som vanligt sprang jag därmed mycket fortare än vad det kändes som och tog ett årsbästa på den :S

## Comment 196
Author: [Borttaget]

I måndags blev det ben och mage på gymmet, i tisdags blev det en blandning av triceps/biceps/axlar. Igår, fredags, blev det basövningar och en massa plankande och idag blev det en springtur på morgonen.

## Comment 197
Author: gerbil99

Har sprungit "Lunken" idag i skolan. Det är en löpnings-tävling som alla i årskurs 6-7 måste vara med i. Det gick ganska bra för mig. Jag och min kompis peppade varandra hela vägen. Jag sprang 7,5 km på 50 minuter vilken är ganska bra om man jämför med många andra i skolan, men kanske inte så bra om man jämför med mer vältränade människor... ;)

## Comment 198
Author: Lazzie_

Orientering idag, 6km enligt klockan.

## Comment 199
Author: [Borttaget]

Morse blev det 45+55 min spinning, möra ben! Nu på kvällen blev det en promenad och ett pass yoga.

## Comment 200
Author: Juicy

Första benpasset på en månad! Har haft en muskelbristning ovanför höger knä som numera är puts väck. Sköööönt. Rätt skakig efter knäböjen idag dock haha.

## Comment 201
Author: [Borttaget]

Mycke promenader med min lilla hund alf,sen kört två gym pass.Över långhelgen blir det bara promenader med lilla alf sen samla ny energi 🙂

## Comment 202
Author: LottaO

Bodycombat! Andra gången i liver, men min nya passion!

## Comment 203
Author: [Borttaget]

Igår blev det 75 min gym - armar.

## Comment 204
Author: LottaO

45 minuter zumba!

## Comment 205
Author: ninor

Löpning 2,1 km. Gick inte alls så bra som förväntat, men så har jag ju inte varit ute och sprungit så mycket som jag borde heller. Har mest blivit gym på sistone.

## Comment 206
Author: lodjuret

HIIT 20min på löpbandet den här gången 🙂

## Comment 207
Author: [Borttaget]

Det blev cirka 3 km jogg imorse, plus en tabata planka och 65 benböj.

## Comment 208
Author: Gimbergsson

Körde ett spinningpass i morse. Skönt!

## Comment 209
Author: ninor

Första grupptränings passet ever. CXWORX på 30 min, samt att jag drog i några maskiner på gymmet på måfå innan passet började, hade ju 40 minuter att fördriva... ;-)

## Comment 210
Author: Juicy

Bröst och triceps idag.

## Comment 211
Author: LottaO

34 minuter promenad (9 min/km) i min barndoms omgivningar! Fotbollsplanen, stallet, gamla grusvägen i skogen! Sen ett rump- och benpass jag kör hemma mha en stol. Lite stretch på detta så mår jag prima!

## Comment 212
Author: Gimbergsson

En fint styrkepass på gymmet, 50 minuter och sedan 60 minuter spinning.

## Comment 213
Author: Blanksteg

Tränade lite hemma, i fem minuter. "Ont" i benen efteråt. Jag är verkligen ur form :P

## Comment 214
Author: ninor

Dagens träning blev att hjälpa storebror att flytta. Vet inte hur många gånger jag sprungit upp och ned för trapporna (4e våningen utan hiss). Har dessutom djävulsk träningsvärk från igår...

## Comment 215
Author: LottaO

Vad bra vi är :) Blanksteg; små steg i taget så är du tillbaka! Flyttning lär väl vara ett rejält maratonstyrkepass!

## Comment 216
Author: Inaarah

Hittills promenad på 30 min. Tänkte ta en powerwalk senare i eftermiddag, med lite intervaller på slutet. Sedan squats, situps, crunches, plankan och utfallssteg här hemma. 

Körde ett bröst- och tricepspass på gymmet igår, så tar en "gymfri" dag.

## Comment 217
Author: [Borttaget]

Körde med min syster idag på gymmet, vi turades om att köra KBswings och köra andra övningar (axelpress, skivstångsrodd, bicepscurls och marklyft). Sedan lite core och plankande!

## Comment 218
Author: LoAEmma

Hårt pass på gymmet; ben, bröst, triceps, mage, boxning och löpning.

## Comment 219
Author: Lazzie_

Idag blev det 6st backintervaller. Kort backe, så de varierade mellan 1:48 och 1:55 i tid. Igår var det orientering, ca 5km.

## Comment 220
Author: Gimbergsson

Idag blev det ett svettigt spinningpass och styrketräning.

## Comment 221
Author: Juicy

Rygg och biceps. Fick sån sjuk kontakt, främst i ryggen, så träningsvärk imorgon lär vara ett faktum.

## Comment 222
Author: [Borttaget]

Igår blev det intensiv intervallöpning i 40min, och avslutade med plankan och situps :) känns i kroppen idag vill jag lova haha, men härligt är det!

## Comment 223
Author: Lazzie_

Igår joggade jag 6 långsamma km i olidlig hetta (23 grader 😇) och idag var det orienteringstävling, sprang nog kring 4,5-5 km.

## Comment 224
Author: Zureel

45 min på motionscykel.

## Comment 225
Author: Skogshumblan

Igår 6 km löpning. Blev inget tempo direkt för det var varmt trots den tidiga timman. I veckan som kommer är backintervallpass, långpass och ett kortare tempopass inplanerat. Kan säga att backintervallen är väl behövlig....

## Comment 226
Author: Inaarah

Fyrtiofem minuters powerwalk före frukost, och nu på eftermiddagen ett besök på gymmet bestående av femton minuter på crosstrainern som uppvärmning och därefter styrketräning vid maskiner och fria vikter. Inget specifikt fokusområde idag - blev lite allt möjligt.

## Comment 227
Author: [Borttaget]

Kom omotiverad till gymmet med lyckades dra 125 kg i marklyft ändå. Körde superset med diverese ryggövningar. Träna latsen aahdåå

## Comment 228
Author: Lazzie_

Var ute och cyklade/bar cykel över nedfallna träd i ca 3-3,5 timmar idag.

## Comment 229
Author: Juicy

Jag och en kompis lyckades matcha våra träningsdagar så bra att vi kunde köra rygg och biceps tillsammans på mitt gym. Finns ingen som jag tränar så bra ihop med så jag är sjukt nöjd med passet.

## Comment 230
Author: Pauliine

Psykos träningsdag.. 1 h MMA träning halv åtta imorse. 1 h cirkelträning halv tolv. Nu sitter jag å vilar å förbereder mig för zumban ikväll.. Pjuuich, dont try this at home . \*dag av överansträngning\*

## Comment 231
Author: Inaarah

På grund av lång skoldag, möten och plugg hinner jag inte mer än en powerwalk på fyrtiofem-sextio minuter. Men det är bättre än inget! :D Jättefint väder dessutom.

## Comment 232
Author: Zureel

45 min promenad och 45 min på motionscykel.

## Comment 233
Author: Lazzie_

10km jogging i morse.

## Comment 234
Author: Juicy

Ben och mage och en spontan cykeltur på ca 2 mil på det. Jag är en människa som har svårt att sitta still så nu ikväll blir det en PW med en kompis.

## Comment 235
Author: Skogshumblan

Backintervall. Kort backe= snabba steg upp och lätt jogg ner. Efter det en kort löprunda på 2 km. Mör i benen:)

## Comment 236
Author: Zureel

Mitt första styrketräningspass hemma med enkla medel 67 min blev det.

## Comment 237
Author: Zureel

Körde mitt tredje styrketräningspass hemma idag, går mycket snabbare nu behöver inte titta så mycket på mina anteckningar mellan övningarna 😉

## Comment 238
Author: Lazzie_

Igår blev det "backträning", sprang en 6km runda med 10 backar, lite obanat men mest på stig. Idag blev det 1h och 30min lugn jogging.

## Comment 239
Author: Pauliine

En h övre rygg å triceps på gymmet och en h zumba.. DÖD i ryggen..

## Comment 240
Author: Skogshumblan

30 min intervallträning. Kändes lite väl men,behövs...

## Comment 241
Author: Zureel

Mitt c25k pass w4d2 och ikväll blir det mitt första pass med min träningsrockring efter några veckors uppehåll på grund ut av att jag brände mig på magen men borde inte vara några problem längre.

## Comment 242
Author: fia-mia

Promenad till gymmet för bröst, rygg och mage + 60 minuter aerobics, favoritpasset!

## Comment 243
Author: Pauliine

Legday.. 1 h träning på gymmet bara ben å rumpa. På bilden vilar ja från ett rep squats:)

## Comment 244
Author: Zureel

Körde mitt c25k pass senare blir det 20 min rockring.

## Comment 245
Author: Lazzie_

Stavgångsintervaller i backe. Tror det blev 15 vändor.

## Comment 246
Author: OaakTree

Rygg och biceps! Är helt slut!

## Comment 247
Author: Zureel

Styrketräning 1 timme plus 10m uppvärmning cykel.

## Comment 248
Author: [Borttaget]

Sprungit 10km med hunden på motionsspåret.

## Comment 249
Author: Stephanie

Igår skulle det bli en lugn dag och jag tänkte bara testa på ett pass yoga. Det slutade med yoga + drygt 2,5 mil cykling efter alla ärenden jag var iväg på... 😛 Jag anser mig därför slippa det dåliga samvetet över en slappardag.

## Comment 250
Author: Juicy

Bröst och triceps today. Ska för övrigt iväg på 45 minuters välbehövlig massage för mina stackars muskler om ett par timmar..

## Comment 251
Author: [Borttaget]

Jag startar en ny tråd där vi kan berätta vad vi har tränat under dagen!