Breda ryggmuskeln
Kort artikel om breda ryggmuskeln och dess funktioner.
Latinskt namn
Latissimus dorsi
Muskelfästen:
Muskeln har ett flertal muskelfästen:
Ryggradens fjärde bröstkota till femte ländkota (T4-L5) samt korsbenet
Höftbenskammen bakre del
Tredje till fjärde nedre revbenen
Eventuellt skulderbladen
Från dessa fästen löper muskelfibrerna och fäster i överarmsbenet.
Rörelse:
Muskeln har två huvudfunktioner:
- Föra armbågen bakåt (extension av axeln)
- Föra armbågen ned och in mot sidan av kroppen (Adduktion av axeln)
Övningar:
Majoriteten av muskelfibrerna är riktade mer nedåt än horisontellt. För att maximera och effektivisera belastningen på muskeln så vill man att rörelsen är i linje med muskelfibrernas riktning. Genom att utföra en övning som för armbågen bakåt, ex. rodd, så dras muskeln ihop på ett horisontellt plan, vilket blir suboptimalt för muskeln. Om man istället utför en övning som för armbågen ned och in mot sidan av kroppen så dras muskeln ihop i linje med majoriteten av muskelfibrer. Exempel på dessa övningar är:
- Redigerat 2023-08-23 07:04 av TatsuOni