Styrketräning

Fördelning av protein, kolhydrater & fett.

2016-10-24 13:17 #0 av: lisaflisan

Hej!

Jag är en tjej på 25 år som är 173 lång och väger i dagsläget 92 kg.
Min önskan är att komma igång på riktigt med styrketräningen då jag mer eller mindre gått på lågkalorikost under ett år.

Jag undrar hur många GRAM kolhydrater, respektive protein och fett, är lämpligt för att bygga muskler? Jag vill ligga runt 1700 kcal per dag ungefär.

Jag är medveten om att man inte kan tappa allt för mycket fett samtidigt. Men det får ta den tid det tar. Så jäkla trött på quick-fix. 

Anmäl
2016-10-30 15:18 #1 av: Tilde

Allas kroppar är ju olika och trivs bäst med olika mycket fett/kolhydrater osv. Jag kör på 40/30/30 vilket på 1700 kalorier skulle bli 170 gram proteiner, 128 gram kolhydrater och 57 gram fett. Glad Du kanske vill äta mer kolhydrater, mindre fett och mindre proteiner men då är det ju bara att räkna om.

Denna sida  gillar jag för att räkna macros och annars är 1 gram protein 4 kalorier, 1 gram kolhydrater 4 kalorier och 1 gram fett 9 kalorier. Alkohol är för övrigt en egen kategori och räknas som 7 kalorier per gram.

♥ Tilde

Anmäl
2016-11-08 18:45 #2 av: OlgaMaria

Har du testat lågkolhydratkost? 

/ OlgaMaria, sajtvärd på Allergier iFokus

Anmäl

Bli medlem på iFokus

För att kunna delta i diskussionen måste du bli medlem på iFokus. Det går snabbt, enkelt, och kostar ingenting. Medlemskapet ger dig tillgång till över 300 sajter.