Hemmaträning

Min träningstråd

2016-09-17 20:39 #0 av: Tilde

Jag tänkte starta en träningstråd för att hålla mig själv motiverad! För ca 1,5 månad sedan fick jag diagnosen skolios efter att ha haft ryggbesvär i över 2 år. Det var så illa att jag inte klarade av varken studier eller mitt tidigare stillasittande jobb. När jag äntligen fick en diagnos bestämde jag mig för att jag inte kunde leva på smärtstillande utan jag ville ändra mitt liv. Jag började träna och är nu snart inne på min 5:e vecka av träning. Skrattar 

Jag kör styrketräning hemma både med kroppsvikt och med frivikter, samt yoga, totalt ca 1 h per dag eller minst 6 dagar i veckan. Olika muskelgrupper olika dagar för att låta musklerna vila tillräckligt. Jag äter inget socker (förutom det som är naturligt i maten), undviker gluten och äter inte mejeriprodukter eller rött kött (moraliska skäl). Jag håller även rätt bra koll på mina macros så jag vet att jag får i mig allt jag behöver. 

Här är några bilder på hur långt jag har kommit på bara 4 veckor.


Har tappat ca 5 cm runt låren (och blivit lite solbränd haha)!


Drygt 3 cm runt midjan har försvunnit.


Har använt hantlar i 2 veckor nu... Ja, jag spänner på båda bilderna!

Jag har fortfarande en lång väg kvar till mitt mål, vilket är mer en kroppstyp än något annat, men jag är på rätt väg och det gör mig väldigt glad! Glad Jag har dessutom bestämt mig för att plugga till dietist tack vare denna livsstilsmakeover. Så nu hoppas jag att jag inte behöver lida på grund av min skolios mer. Jag kämpar på! 

♥ Tilde

Anmäl
2016-09-28 18:44 #1 av: Tilde

Här kommer en liten uppdatering! Det är vecka 6 nu sen jag började träna, alltså har jag hållit på i 1,5 månad nu whooopwhopp. Jag har försökt jobba mer på mina obliques (jag kan väldigt få muskelnamn på svenska, men magens sidor alltså haha) och involverar med cardio i min träning så minst två gånger i veckan kör jag någon slags HIIT. Jag tränar nu 5-6 gånger i veckan (push [triceps, axlar och bröst], pull [biceps, rygg och mage], legs, push, pull, legs) och har söndag som fast vilodag.

Jag har även höjt procenten protein i min diet eftersom jag försöker förlora fett men samtidigt inte förlora muskler. Det börjar ta sig, även om det fortfarande är långt kvar. Cool


♥ Tilde

Anmäl
2016-10-05 12:17 #2 av: Tilde

Har varit förkyld men kom äntligen igång igen efter några dagars paus/yoga. Gjorde 200 squats (20 st av 10 olika) samt push igår. Idag var pull och jag märker stor skillnad på min vänsterarm som nästan är ikapp höger nu! Här är en bild tagen för 3 veckor sedan och en bild från idag.


Det märks att jag har jobbat med axlarna tycker jag! Glad Är så glad att det går framåt, även om mina armar fortfarande är väldigt svaga haha.

♥ Tilde

Anmäl
2016-10-10 11:49 #3 av: Tilde

Här kommer en till bild på mina framsteg! Detta är efter leg day, så musklerna i överkroppen är inte pumpade efter träning men jag kände för en bild ändå eftersom detta är vecka 8 och alltså snart 2 månader sedan jag började. Skrattar


Det är dåligt ljus så jag ska försöka ta en bättre bild imorgon när det är pull day så får vi se om det gör någon skillnad. Men jag är så stolt över mig själv att jag inte har gett upp trots att jag varit sjuk i 1,5 vecka och motivationen inte har varit på topp. Har självklart fortfarande långt kvar tills jag når mitt mål och jag behöver speciellt jobba mer med mina armar och lår, men det är på väg! Cool Min kropp ser lite sned ut för vinkeln och för min sportbh inte är rak, så don't worry - skoliosen är inte så illa! 

♥ Tilde

Anmäl
2016-10-10 20:46 #4 av: [josten]

Bra jobbat ! Kämpa på 😊👍

Anmäl
2016-10-14 18:04 #5 av: Tilde

#4 Tack så mycket! Ballong

♥ Tilde

Anmäl
2016-10-14 18:07 #6 av: Tilde

Tänkte slänga in en till "före och efter"-bild. Jag har tyvärr extremt dåliga "före"-bilder då jag inte riktigt ville ta kort på mig själv då... Men hur som helst hoppas jag att man ser skillnad. Jag ser i alla fall enorm skillnad på min kropp nu och då. Skrattar


♥ Tilde

Anmäl
2016-10-18 16:52 #7 av: Tilde

Har varit sjuk IGEN men efter 3 dagars vila var jag tvungen att träna igen , kändes bra! Blev pull, så biceps och rygg samt lite mage. Imorgon kör jag push och har lite nya övningar planerade. Onsdag blir ben och förmodligen också HIIT. Jag kämpar på! Ninja


♥ Tilde

Anmäl
2016-10-23 23:32 #8 av: Tilde

Gymmade igår och ökade min vikt på cable bicep curls till 20 kg (fast jag tar fortfarande bara 7 kg i hantlar haha). Tyst Målet är ju att nå 10 kg innan nyår så jag kämpar på med det och diverse andra små mål på vägen. Fokuserade mest på rygg dock så nu har jag härlig träningsvärk! Imorgon blir det push-dag och jag ska försöka köra lite HIIT också. Tummen upp

♥ Tilde

Anmäl
2016-10-30 15:08 #9 av: Tilde

Gymmet idag igen! Klarade 25 kg på cable curls idag men körde mest rygg. Glad Gymmet har äntligen fått en smith machine så jag kan göra squats enklare med vikt! Whoooopwhooop! Skrattar Hade min Gymshark-tröja och tights från Noisy May på mig. Rosa Hjärta Gymmar för övrigt endast en gång i veckan då det är ett skolgym så det är bara tomt på helger, hihi.


♥ Tilde

Anmäl
2016-11-07 16:35 #10 av: Tilde

Förra veckan blev det knappt någon träning då min hund är sjuk och det har varit stressigt, men nu är jag back on track! Är uppe i 8,25 kg hantlar för mina curls. Körde leg day idag med HIIT. Ska öka tiden för min HIIT också, samt köra det minst två gånger i veckan. Lyssnar på musik


Jag gjorde såklart också min yoga och blev riktigt glad när jag märkte att jag knappt tappat någon vighet alls trots att jag inte tränat yoga på en vecka. Så allt går framåt just nu med träningen vilket känns fantastiskt! Skrattar Jämför jag med hur jag såg ut i augusti är det enorm skillnad vilket gör mig stolt, oavsett om andra människor ser lika stor skillnad som jag gör eller ej. 

Kämpar fortfarande med att tappa liiiiite mer kroppsfett och jag tror att mer fokus på HIIT kommer att göra susen, hihi Tummen upp

♥ Tilde

Anmäl
2016-11-15 15:11 #11 av: Michaela-N

Inspirerande! Följer :)


Anmäl
2016-11-15 18:14 #12 av: Tilde

#11 Tack! Kul att du vill följa :) 

Det känns bra när ens föräldrar märker hur muskulös man blivit på överkroppen jämfört med för under 3 månader sedan. Jag har börjat med HIIT minst två gånger i veckan men tränar inte lika ofta, typ 3-6 gånger i veckan beroende på. Jag ska höja till 9 kg för bicep curls i helgen eller på måndag så jag når absolut mitt mål med 10 kg innan nyår! Skrattar Här är en liten "progress"-bild från förra veckan.


Efter nyår ska jag lägga stor fokus på benen och då blir det nog något mål som har med underkroppen att göra innan sommaren, samt ett nytt mål inför nästa nyår. Jag gillar att lägga upp lite större mål någon gång om året och mindre mål på väg dit så det känns extra motiverande även om det är långt kvar tills man når det stora målet. Glad

♥ Tilde

Anmäl
2016-11-22 13:28 #13 av: Tilde

Nu är jag på 9 kg i dumbbell curl och ska om någon vecka gå upp till 10 kg. Glad Har varit lite slapp med träningen på sistone för jag har haft så mycket för mig men sjuk hund osv... Men har i alla fall tränat minst 3 gånger i veckan.


Tror mitt mål för nästa år ska vara att kunna gå ner i split vilket jag över med hjälp av yoga. Eventuellt ett HIIT/konditionsmål också. Wooohoo!

♥ Tilde

Anmäl
2016-11-22 21:30 #14 av: [josten]

Följer ja med 😎

Anmäl
2016-12-05 18:09 #15 av: Tilde

Nu var det ett tag sedan jag uppdaterade. Har varit rätt slapp på sistone men har kört på då och då. Idag nådde jag mitt mål med 10 kg dumbbell curls! Partajar Körde annars push idag men var tvungen att lägga till lite biceps också. Imorgon är det leg day och då planerar jag att kombinera det med HIIT. 



Idag fick jag vara en kanin för att inte visa mig med otvättat hår osv, hihi. Slänger också upp en bild på hur mina lår och min rumpa har vuxit på tre månader (kanske inte syns så väl dock). Har egentligen fortfarande tappat flera centimeter runt låren sen augusti men de har helt enkelt blivit mycket mer muskulösa. Glad Har gått ner i vikt till 51,5 kg vilket känns lite skumt då jag inte har tappat muskler. Oavsett har jag inte vägt så lite på 4 år och det är 10 kg mindre än när jag vägde som mest. Skrattar

♥ Tilde

Anmäl
2016-12-14 12:17 #16 av: Tilde

Hallå allesammans! Det blev en veckas paus i träningen p.g.a. sjukdom och stress men igår körde jag ben igen, vilket var skönt. Har träningsvärk idag dock, haha 

Hur som helst, tänkte visa upp en Före och efter-bild på mina lår som har krympt! Det är idag precis 17 veckor sedan jag började träna. Måste dock tillägga att benen inte har varit min fokus då jag inte har möjlighet att träna på gym så det blir svårare utan tillgång till maskiner/barbells, etc. Min främsta benträning är alltså antingen kroppsvikt eller med dumbbells. Men jag är nöjd! Glad


Idag blir det push! Ska fokusera mycket på triceps (och axlar) nu till nästa år då jag lagt stor fokus på biceps denna höst. Håller på att skriva en lista med mål inför 2017 som jag kan dela med mig av sen. Tummen upp

♥ Tilde

Anmäl
2016-12-14 17:29 #17 av: Tilde

Lämnar några till bilder här för en liten uppdatering! Magen är sig lik trots att jag inte gjort magövningar på flera veckor. Får slänga in några sets imorgon på min pull day. Älskar "up and down plank", alltså när man går ner och upp från armbågarna medan man plankar. Fast mina triceps kanske är för ömma imorgon. We'll see...



Sen tycker jag att folk som säger att man inte kan bygga en rumpa med endast kroppsvikt är väldigt orättvisa. Jag kör antingen kroppsvikt eller squats med en dumbbell på 10 kg (tränar hemma and it's all I've got atm). Kanske hade jag fått ännu bättre resultat om jag hade tränat med tunga vikter men jag hade INGA muskler i rumpan för några månader sedan så jag är jäkligt nöjd. Skrattar

♥ Tilde

Anmäl
2017-01-01 02:17 #18 av: [josten]

Hur går det ?

Anmäl
2017-01-02 07:30 #19 av: Devya

Alltså jag blir så glad över den här tråden. Jag hinner inte träna mera men då jag har ett så fysiskt jobb så tycks jag få en massa muskler ändå. Just nu är jag i samma skick som dig tydligen om jag tittar  på dina senaste bilder. Kanske även lite mer muskulös. Jag har aldrig lyckats få så här mycket muskler genom träning tidigare. 

Jag skulle dock hoppas att jag får mera muskler sen då jag börjar träna igen men tja.. Fast jag har kört på med en massa otroligt tuffa program (2h program) och tränat 5ggr i veckan så har det aldrig gett lika bra resultat som nu då jag jobbar så jag antar att jag gör något fel....

Anmäl
2017-01-03 15:09 #20 av: Tilde

#18 Det går bra! Tog en liten paus över julen men tränade igen 1/1! Skrattar Blev ett push-pass då jag har börjat höja vikterna för tricepsövningar. Här är en bild från den dagen - vänsterarmen börjar ta sig...


#19 Kul att höra! :) Jag vet ju inte hur du tränar när du väl gör det, men det gäller ju alltid att pusha sig själv och använda de tyngsta vikterna man kan. Så att ha ett fysiskt jobb kanske har hjälpt dig att lyfta tyngre saker än du annars skulle? Sen är såklart mat extremt viktigt för om man har ett lager fett på kroppen skymmer det ju musklerna och äter man för lite får man inte alla näringsämnen man behöver för att bygga muskler och må bra.

Jag flyttar för övrigt om 2 veckor för att plugga Dietetik! I'm so excited! Kär Blir dock inte lika mycket träning på grund av detta, men tre gånger i veckan kör jag i alla fall!

♥ Tilde

Anmäl
2017-01-03 19:11 #21 av: Devya

#20 Då jag tränar så pushar jag mig alltid till max. Jag svettar floder och är helt utmattad efteråt att jag endast orkar sitta ner och försöker andas normalt igen. Jag  får alltså upp ett ordentligt flås och mina muskler klarar inte alls av att pushas mera efteråt. 

Mitt fysiska jobb är tungt men inte tyngre än mina träningspass (jag städar). Det är bara det att det blir 8 timmar av fysiskt jobb istället för 2½ timmars träningspass. Så där ligger väl skillnaden antar jag.:)

Åh, låter spännande. Jag hoppas att det går riktigt bra för dig. Låter spännande det här med dietetik. :) Att träna tre ggr i veckan är nog riktigt bra ändå. Det är bra för musklerna att kunna vila upp sig ordentlligt också :)

Anmäl
2017-01-03 22:06 #22 av: Inaarah

Gud, vilken bra inspirationstråd! Kul att följa! :) Ska äntligen försöka komma igång ordentligt med träningen igen. I samband med att jag började plugga, har flyttat en del o.s.v. har träningen blivit lidande i höst, så det ska bli SÅ skönt att komma in i rutinerna igen nu vid terminsstarten. Är bara så rädd att motivationen kommer tryta när jag inte har samma styrka som förut... så detta var PRECIS vad jag behövde! Tack - och himla bra kämpat Tilde! Ballong

Never make permanent decisions on temporary feelings.

Anmäl
2017-01-26 16:08 #23 av: Tilde

Nu är jag tillbaka! Har inte tränat sedan början av månaden då jag har haft fullt upp med flytt och skolstart, osv. - jaaa det är en dålig ursäkt, förlåt! Men idag körde jag en full body workout med yoga på slutet och tänkte träna det som inte värker imorgon. Gapskrattar Som tur är har jag inte tappat så mycket muskler eller lagt på mig fett, trots att det var drygt 3 veckor sedan jag tränade sist. Midjemåttet är fortfarande 59 cm, men vikten har jag ingen koll på. 


Här är en bild från dagens hemmaträning, med min fina Simba som såklart ligger och hejar på i bakgrunden. Ska jobba mer med min diet (ska ju bli dietist - woohooo!) och fortsätta som vanligt med mycket fokus på triceps och ben just nu - är ju så nära att gå ner i split! Glad

♥ Tilde

Anmäl
2017-01-28 21:15 #24 av: Tilde

Fick galen träningsvärk i lår och rumpa efter mitt senaste pass så jag har slappat nu i helgen. Gapskrattar Kör Push imorgon bitti dock med lite bicep curls och magövningar mot slutet. Tänkte köra ben måndag kväll om jag orkar (ska till veterinären på eftermiddagen så vi får se) och Pull efter det. Tar det lite som det kommer men undanflykten att jag inte har tid finns inte kvar. Cool

Vill också tipsa om Heidi Somers (BuffBunny) och Whitney Simmons på Youtube - dessa två tjejer motiverar och inspirerar mig så jäkla mycket! Stjärnor

♥ Tilde

Anmäl
2017-01-29 21:32 #25 av: Tilde

Det blev push day fast träning på kvällen, efter middagen så jag var lite uppblåst på bilderna (åt en mindre nyttig middag, oops!), men det känns skönt att magmusklerna ändå skiner igenom lite grann, haha. Nörd Ska försöka ta bild på morgonen nästa gång så det blir lite mer rättvist. Och måste börja dricka mer vatten igen! Har blivit så dålig på den sen jag flyttade för glasen här är så små... Gapskrattar


Körde även tre snabba sets biceps och lite magövningar mot slutet. Försöker träna mina obliques (vad det nu heter på svenska.. sidan av magen) mer då jag känner att det behövs mer än själva magrutorna. De finns redan där under ett litet lager fett, haha.. Vet inte om jag ska försöka tappa lite mer fett eller inte, vi får se! Trivs som jag ser ut nu men det vore kul att testa i alla fall. Drink

♥ Tilde

Anmäl
2017-02-06 16:18 #26 av: Devya

#25 Försiktig bara så att du inte får en fix idé. Det är lätt att fixera sig vid sådant här då man väl har börjat. Been there, done that! :)

Anmäl
2017-02-06 20:00 #27 av: Michaela-N

Vilka sjuka rutor Kär


Anmäl
2017-02-07 20:18 #28 av: Tilde

#26 Hur menar du? :) Att man går för långt? Jag är inte en sån person (om man kan säga så) så jag är inte orolig för att det skulle gå fel. Glad Pluggar dietetik också så jag vet hur viktigt det är med näring - jag äter som en häst btw, haha

#27 Haha tack! Skrattar

♥ Tilde

Anmäl
2017-02-21 15:03 #29 av: Tilde

Att få ont i kroppen av att inte träna på ett tag är rätt bra motivation. Gapskrattar Har haft fullt upp med skolan och flytt igen så jag har inte "kunnat" träna på ett tag, men körde igen idag. Det blev ben och lite armar/axlar då jag har haft ont i höger axel i några dagar. Sen såklart yoga på slutet :) Mina obliques har börjat synas mycket mer nu utan att jag har ändrat min diet eller tränat dem, haha. Har inte kört magövningar på tre veckor tror jag, men det ser bra ut ändå. Glad Det har gått ETT HALVÅR sedan jag började träna! Helt galet! Tack alla som har följt mig hittills Blomma

♥ Tilde

Anmäl
2017-02-22 12:21 #30 av: Tilde

Här kommer en till uppdatering :) Körde ben igår så idag blev det överkropp! Tycker det är kul att jag har minst kroppsfett nu under alla dessa månader fast jag varken räknar makros eller äter extremt nyttigt nu för tiden. Äter nog bara lite mindre skulle jag tro... Gapskrattar Kämpar nu hårt igen för att komma över 10 kg i dumbbell curls... Förhoppningsvis har jag höjt vikterna med några kilo innan sommaren i alla fall! 

♥ Tilde

Anmäl
2017-02-23 16:42 #31 av: Tilde

Tredje dagen i rad som jag tränar! Cool Idag blev det triceps och lite mage då jag inte har tränat mage på så länge och resten av musklerna har träningsvärk. Gapskrattar Tycker mina armar var rätt snygga idag så jag slänger upp en till bild, hahaha... Man ser ju i alla fall skillnad på armarna på bilden till vänster där jag flexar samt till höger där jag istället fokuserade på magmusklerna. Mitt mål är att se ut som på bilden till vänster i neutralt läge... Blir att jobba hårt för det!

Sen vill jag ta upp något mindre kul, en "osäkerhet" jag har med min kropp. Jag har sedan ett par år tillbaka haft problem med 'svullna revben'. Det är musklerna vid vänster revben som är svullna/överansträngda på grund av min skolios - min ryggrad vrider sig nämligen och dessa muskler hjälper till att hålla den rak och på plats.  Detta har resulterat i att mina magrutor är ojämna - jag hade EN magruta till och med innan jag började träna på grund av detta. Man kan fortfarande se detta ibland och framför allt i profil då revbenen sticker ut mer på vänster sida. Tror inte riktigt detta går att träna bort, men det har i alla fall jämnat ut sig lite och jag har lärt mig att flexa så det inte riktigt syns. Skrattar

Hur som helst... Är på 8,25 kg nu i tricep extensions och ska höja till 9 kg nästa gång! Försöker även köra mer armhävningar men jag har haft ont i axeln ett tag så vanliga armhävningar gör tyvärr för ont just nu. Har ju tidigare negligerat triceps lite grann tyvärr så de är lite efter. Är fortfarande fast på 10 kg för bicep curls då jag har gjort så många uppehåll, men ska jobba extra på detta nu innan sommaren! Blir att köpa en eller två 20 kilos hantlar snart - såklart där jag kan justera vikten. :)

♥ Tilde

Anmäl
2017-02-24 09:53 #32 av: LisaF

Wow vilken inspiration! Och vilka framsteg du gör! Fantastiskt kul att följa Glad

/ Lisa
Medarbetare på Träning iFokus

Anmäl

Det finns en till kommentar till den här diskussionen. Den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus.