Utfall (finns ju massor med variationer) och benböj räcker väldigt långt när det kommer till benen. Sen "tålyft" för att komma åt vaderna lite. Jag tar en pilatseboll och har den bakom axlarna/skuldrorna ungefär-mellan mig och väggen, och står axelbrett isär med benen, en bitut från väggen så ajg står rakt. Sen gör jag så djupa benböj jag klarar av med hälarna kvar i golvet (man kan luta sig och ta stöd av bollen) det här ger stöd och stabilitet samtidigt som man kan pressa ur sina ben rätt mycket och det krävs inga maskiner. Sen kna du göra benböj utan boll och istället hålla i vikter eller en boll för att öka utmaningen i balansen. Samma sakmed utfall.

Utfall gör jag som så att jag "går" med utfallsteg mellan två väggar så länge jag orkar. Dvs  varrannat ben utfall. Det är tungt! Ibland står jag i utfall med ett ben och "dippa" upp och ner i samma ben om och om igen tills jag blir trött, sen tar jag nästa ben. Man gör ett utfall, dippar ästan knäet i golvet innan man drar upp den en bit, sen ner igen, du går alltså ner i utfallsläget men aldrig riktigt upp. Det ä väldigt tungt tycker jag.

Att svinga kettlebell tycker jag tar väldigt mycket på insidan av låren bland annat. Men det tränar ju fler delar av kroppen än benen. Men det tar i benen. Kettlebell och pilatesboll är ju saker som är rätt billigt och man kan ha hemma.

Ett sätt är att placera det som man använder ofta väldigt högt i skåpen. På så sätt blir inte heller översta hyllan en upplagsplats för sådant som glöms bort. Med en liten pall - http://www.ikea.com/se/sv/catalog/products/40178888/ - kommer man lätt upp i den höjden med stepup, och om man bara kommer ihåg att växla ben, så tar det lika på båda. Jag har exempelvis satt min kaffekvarn högst upp på en hylla, och också en del andra saker.

När man blir äldre är det värdefullt att träna upp sin förmåga att resa sig från golvet, och om man vill att det ska ta mer på rumpa och ben gör man det utan att sätta i händerna.

Om man inrättar det så att man ofta måste göra de här rörelserna, ofta måste ta till pallen, så kommer man att träna ben och associerad muskulatur, och även balansen. Genom att göra så att det inte blir ett enskilt träningsmoment, utan något som upprepas under dagen av andra skäl, behöver man knappast anslå särskilt mycket tid för det.

Inget hindrar väl att man gör det enbart för träning heller, men jag tycker att det funkar bättre att lägga in det i det dagliga livet.

#2 eller sågör man både och, både tränar och gör det tills  vardagsmotion. En del tränar för att de gillar det, som jag själv. Jag ser inte det som en uppoffring eller något jobbigt som måste göras, och att träna målmedvetet för en sak ger garanterat mer effekt än att göra vardagsmotionen (som nog håller igång existerande rörelseförmåga och styrka men knappast utvecklar den speciellt effektivt  efter några veckor om man började som totalt otränad). Du hade bra tips. Som kortis så behöver jag pall till nästan alla hyllor utom de två lägsta ;) Jag cyklar en mil om dagen i mitt jobb, det räknar jag inte längre som träning för det är just vardagsmotion för mig, min kropp är van vid det. För att det ska bli enkelt och ge något, för att få fortsatt utmaning för mina muskler så måste jag träna mer förutom denna vardagsmotion.

Squats och utfall 😃 Gärna med vikter också! Men för att bli smalare och mer fit måste du även äta rätt. Testa styrketräning, då förbränner man mycket och bygger samtidigt muskler så man blir starkare och hälsosam. :) Eftersom man inte kan punktförbränna fett så tycker jag att det är en bra idé att träna hela kroppen med olika övningar.