Magrutor
Hej hur fort kan man bygga magrutor, har hyfsat vältränad platt mage.. Två magrutor högst upp, hur kan jag få resten på snabbast möjliga sätt.? Har slagit vad om att ha det på en uppvisning men trodde de var 2-3 månader kvar så kände mig ganska lugn.. Men nu är de 3 v kvar, haha Alla tips mottages tacksamt! Tränar hela kroppen mycket men tänkte satsa ännu mer nu, försvinner "gapet" mellan låren om man tränar dem hårt? Hittills har det nästan bara slimmats till kommer de fortsätta på den vägen?
- Redigerat 2023-08-20 18:07 av TatsuOni
Hur definierade magrutorna är beror till stor del på hur mycket fett man har på kroppen. Ju lägre kroppsfett, desto mer definierade magrutor. Med träning kan magrutorna bli snyggare och större, men kroppsfettet är den stora avgörande faktorn i hur väl de kommer synas.
![[Majbot]](/images/avatar-dead.svg){kind=avatar}
Vet du hur hög din fettprocent är? Dessutom att bygga muskler tar år.. det är inget som går på månader :L
Hur räknar man ut fett %? Väger 43, 155 lång
Går inte att räkna ut, antingen för man köpa en kalipermätare eller göra mätning på gym. Utefter bild kan man dock säga på ett ungefär vilken fett% du har.
Tror tyvärr detta är enda bilden jag har…
Skulle gissa på att du ligger kring 24%, +-1%… Men i vilket fall så kommer du omöjligen hinna få magrutor på 3 veckor. Det tar en hel del disciplin och arbete.
Okej tack ;) satsar på nått mer långsiktigt och hälsosamt då!
Vad skall kroppsfett % ligga på ungefär?
I regel runt 18 % eller lägre för kvinnor. Runt 10 % för män.