Kosttillskott

Teanin

2015-04-11 16:54 #0 av: RobinEH

Teanin säljs som kosttillskott enskilt eller som en del av ett prestationshöjande kosttillskott. Här är en överblick av vad teanin är och hur det används.

Vad

Teanin är en icke-essentiell aminosyra

Dos

Avslappning: 200mg 45 minuter innan behov.

Kombinering koffein: Ratio 1/1-1/2 koffein/teanin (ex. 100mg koffein/200mg teanin eller 100mg koffein/100mg teanin) 45 minuter innan träning.

Hur

Kan blandas med vatten (eller någon annan vätska) eller hällas direkt i munnen och därefter sväljas med en klunk vatten. Smaken är vidrig så jag föreslår det andra alternativet.

Om teanin

Teanin är en aminosyra som i doser på 50-200mg visats ha en avslappnande/lugnande effekt. Till skillnad från många andra ämnen med avslappnande effekt så har teanin ingen sederande effekt, den gör dig alltså inte trött. Av denna orsak används teanin i vissa prestationshöjande kosttillskott. Genom att kombinera koffein och teanin så kan man uppleva koffeinets uppiggande effekt samtidigt som teaninets avslappnande effekt. Doserna koffein/teanin brukar vara 1/2 eller 1/1 (ex. 100mg koffein/200mg teanin eller 100mg koffein/100mg teanin).

Teanin i doser av 200mg har visat öka upplevd avslappning. Doser mellan 50mg och 200mg har visats öka så kallade alfa-vågor. Alfa-vågor är associerade med avslappning och uppmärksamhet.

I livsmedel finns teanin huvudsakligen i te. Kombination av koffein och teanin kan förutom i träningssammanhang användas för att öka sitt mentala fokus ex. i studiesammanhang.

Jag står för vad jag skriver, du får stå för din tolkning av det.
Sajtvärd på Träning.

Anmäl
2015-04-18 21:23 #1 av: tlover

Teanin är mest rikt i vitt te bland tesorterna (mitt lilla bidrag) allt te innehåller ju dessutom koffein Glad

Vad vill du ha för månadstema nästa månad?
Te, Kampsport, Norrland, Företagande, Anslagstavlan m.m
Glöm inte att följa mig på facebook och instagram!

Anmäl
2016-07-31 22:33 #2 av: [exotic]

Om man vill finna lugn. Vilken är bäst på marknaden. Är cool down ok?

Anmäl

Bli medlem på iFokus

För att kunna delta i diskussionen måste du bli medlem på iFokus. Det går snabbt, enkelt, och kostar ingenting. Medlemskapet ger dig tillgång till över 300 sajter.