Tips och inspiration

Stretching för hamstring

2012-08-06 14:22 #0 av: NeuroJajje

Lite allmänt om hamstring

Det finns massor avoilka strechövningar för hamstring, här tänkte jag ta upp de 3 mest effektiva, hamstring kan påverka ryggen väldigt mycket så det kan vara bra att stretcha den lite extra.

Liggandes hamstring stretch
Börja med att ligga på rygg på golvet, och lyft det ena benet och "pressa knät" mot ansiktet, upprepa sedan detta med det andra benet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"Stående Toe touch"
I denna övning så ska man stå rakt upp, sträck på armarna och böj dig långsamt framåt tills du rör vid tårna, håll sedan några sekunder innan du går upp till start position. Nårdu inte hela vägen ner så gör det inget, gå så långt ner du når bara.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sittande Toe touch

Denna går ut på samma sätt som stående fast här sitter man ner i stället,
kommer man inte hela vägen så kan man till en början böja lätt på knät.

 

Detta var lite enkla men väldigt effektiva stretchövningar för hamstring.

Anmäl
2012-08-11 14:31 #1 av: Pelle Långlös

Vad menas med hamstring i dessa övningar?

MVH Ylva Blomma
* Bloggen om mitt liv *

Anmäl
2012-08-11 15:03 #2 av: freck

Hamstring är ett samlingsnamn för hela baksidan lårens muskler.

det man ska tänka på när man strtchar hamstring är att man ska svanka ryggen en aning.

Anmäl
2012-08-11 15:11 #3 av: Pelle Långlös

Aha okej. Tack. Glad

MVH Ylva Blomma
* Bloggen om mitt liv *

Anmäl
2012-08-16 10:27 #4 av: freck

Man ska även tänka på att plantalflektera foten när man stretchar hamstring för att koppla bort vadmusekelaturen.

Anmäl

Bli medlem på iFokus

För att kunna delta i diskussionen måste du bli medlem på iFokus. Det går snabbt, enkelt, och kostar ingenting. Medlemskapet ger dig tillgång till över 300 sajter.