2010-08-11 12:19 #0 av: [Malin]

Elin Holmqvist är 27 år och bor i Umeå. Hon tränar i dagsläget 4-5 dagar i veckan och det blir då oftast fyra löppass i olika former och ett styrkepass. För några år sedan la hon fotbollsskorna på hyllan och började istället med löpning.

Elin har spelat fotboll i en stor del av hennes liv, närmare bestämt 10 år,
och då i det lokala damlaget i det samhälle där hon växte upp. Efter att ha varit skadedrabbad i några år och efter en flytt till Umeå pga studier beslutade hon sig för att lägga fotbollsskorna på hyllan. Beslutet om att lägga skorna på hyllan var ganska enkelt eftersom hon varit skadedrabbad i flera år och inte
kunnat spela den fotboll som hon velat och tyckt så mycket om. Däremot
så slutade hon inte träna helt, utan träning har varit en stor del av
hennes liv och skulle så fortfarande vara.

- Som fotbollsspelare är man relativt allsidigt tränad, både styrka och löpning vilket gjorde det enkelt för mig att fortsätta på den banan fast utan boll. Jag
fortsatte löpträna 3-6 km 3 ggr i veckan och kompletterade med några
styrketräningspass i veckan för att behålla både flås och muskler, berättar Elin.

P1000686.JPG

Under flera år funderade hon på det här med att springa lopp, men kom
aldrig till skott. Det var först 2008 som hon genom jobbet fick
chansen att springa Vårruset för första gången. Hon gjorde då en tid på
21:52 på 5 km, vilket är ett personbästa som står sig än idag. Hon fick sedan
mersmak på att springa lopp och anmälde sig till Blodomloppet 5 km
(23:07) och Spring en mil vinn en bil (46:46) 2009. Hon kände efter detta
att hon behövde en rejäl utmaning och kom då på den briljanta idén att
hon skulle springa Stockholm Marathon 2010.
- 5 juni i år stod jag på startlinjen och 4 timmar och 27 minuter senare passerade jag mållinjen på Stockholm Stadion. Trots ihärdig träning i 10 månader så var jag inte förberedd på att det skulle bli så jobbigt, både fysiskt och mentalt. En inflammation i muskelfästet i vaden, som jag drog på mig
tre veckor före start, gjorde sig påmind efter 8 km men jag tog mig
runt de resterande 34 km mycket tack vare den härliga publiken och min
privata hejarklack samt min norrländska tjurskalle. Varken smärtan i
mina fötter/ben eller hjärnspöket som regelbundet sa åt mig att bryta
fick mig att gå av banan. Jag hade bestämt mig för att avsluta och
idag är jag både glad och stolt över att jag gjorde det. "Pain is
temporary - quitting lasts forever".

- När man jobbat mot ett mål och sedan nått dit så infinner sig en viss
tomhet och man vet inte riktigt vad man ska göra härnäst. I år har jag
sprungit totalt fyra lopp hittills (Blodomloppet 10 km, Spring en mil
vinn en bil, Stockholm Marathon och Umeå Nattmil) och det får nog
räcka. Nu väntar en välbehövd semester och ingen hårdare träning är
inplanerad. Nästa år blir det ingen start i Stockholm Marathon, men
däremot kanske Stockholm Halvmarathon eller/och Göteborgsvarvet.

P1000666.JPG

Här är några tips som Elin tagit med mig från maradebuten:

1. Sätt upp rimliga mål - mitt huvudsakliga mål var att ta mig över
mållinjen, men gissade på en tid mellan 4 tim - 4,5 timme med tanke på
vad jag presterat under träning.
2. Träna - gör träningen till en del av vardagen, följ gärna något
träningsprogram men anpassa det till din egen vardag.
3. Bra skor - många långa träningspass på asfalt kräver sin utrustning
för att slippa onödiga skador.
4. Vila! - Man måste våga vila om man känner att kroppen börjar säga
ifrån. Jag drog på mig både hälsporre och falsk ischias p ga dåliga
skor och för snabb ökning av träningsmängden. Hade jag inte lyssnat på
kroppen och vilat så hade det tagit betydligt längre tid för mig att
komma igen och jag kanske aldrig hade startat den 5 juni.
5. Ät bra och mycket - en av fördelarna med att löpträna är att
förbränningen ökar och man kan unna sig lite extra av det man tycker
om. Det är viktigt att äta ordentligt och inte slarva med maten och då
framförallt viktigt att äta direkt efter ett träningspass för att
återhämta sig och inte dra på sig onödiga förkylningar.

- Inför Stockholm Marathon använde jag mig av Anders Szalkais
träningsprogram för 4,5 timmarsgruppen som inspiration, men anpassade
det till min egen vardag. Jag försökte klämma in ett långdistanspass
(15-30 km) i veckan för att få mil i benen, medan de andra passen
varierade mellan fartlek, snabbdistans, återhämtningspass, backträning
och intervallpass. För mig har det varit viktigt att variera mina
träningspass, dels för att inte bli uttråkad och omotiverad, men också
för att få så bra förutsättningar som möjligt inför loppet, säger Elin.